Weißt du, zu Weihnachten darfst du KEINE große Mahlzeit VERWEIGERN! Diese Gewohnheit, die einst von der Gemeinschaft der Ernährungsfachleute verfälscht wurde, gilt heute als integraler Bestandteil der Ernährungstherapie und als grundlegendes Stadium der Ernährungserziehung.
Weihnachten abnehmen
Wassereinlagerungen nach dem Anfall: Nach großen Anfällen steigt die Konzentration der Nährstoffe im Blut (insbesondere von Glukose und Natrium) in schwindelerregender Weise an, wodurch der Anstieg des osmotischen Drucks und die relative Zunahme des Plasmavolumens begünstigt werden homöostatische Balance: Ergo ...
Das Volumen des Blutplasmas und reflexartig das der interstitiellen Flüssigkeiten nimmt nach den großen Mahlzeiten, die zu Weihnachten eingenommen werden, tendenziell signifikant zu.
Es ist auch logisch, dass bei Wiederherstellung einer ausgewogenen Ernährung das überschüssige Wasser umso schneller entsorgt werden sollte, je schneller es zurückgehalten wurde. Auf der anderen Seite würde der Organismus (wie so oft), wenn die großen Mahlzeiten konsekutiv wären, den "Schwamm" -Effekt beibehalten, bis die "normalen" täglichen Gewohnheiten und die wünschenswerte körperliche sportliche Aktivität wiederhergestellt sind (ein weiteres Element, das die Wirkung begünstigt) Wiederherstellung der physiologischen Homöostase).
Fülle des Verdauungstraktes: Offensichtlich handelt es sich nicht nur um eine Magen-Totalität, die nur bis zu 3-5 Stunden nach einem herzhaften Weihnachtsessen anhält. Bei Erwachsenen ist der Verdauungstrakt (ausgenommen Speiseröhre und Rachen) etwa 6, 5 m lang (von denen nur 25 cm zum Magen gehören), und mehrere große konsekutive Mahlzeiten können ihn mehr als normal ausfüllen. Dies bedeutet, dass man durch Messung des Körpergewichts während oder in der Zeit unmittelbar nach Weihnachten das Risiko eingeht, den viszeralen Inhalt dem Ablagerungsfett hinzuzufügen.
Fettansammlung: Um ehrlich zu sein, spielt die Fettansammlung auch zu Weihnachten eine wichtige Rolle bei der Erhöhung des Körpergewichts und ist entgegen der Wassereinlagerungen und der Fülle des Verdauungstrakts NICHT nur ein vorübergehender Faktor. Daher beinhaltet die Wiederherstellung des physiologischen Zustands vor den Ferien auch einen gewissen Gewichtsverlust (mehr oder weniger wichtig, je nach Größe der Ablagerung).
Es ist nicht möglich, die relativen Prozentsätze der Wichtigkeit beim Kauf von Gewicht während der Weihnachtsferien zu bestimmen (da auch die Bioimpedenziometrie eine Methode zur indirekten Bewertung der Körpermasse darstellt), es kann jedoch bestätigt werden, dass sich häufige Abweichungen von einigen manifestieren. Gesamtkilogramm (basierend auf der Anzahl der Tage und Mahlzeiten).
Abnehmen nach Weihnachten
Wie erwartet ist es nach dem "Nachgeben" in den Weihnachtsferien sehr wichtig, das richtige Körpergewicht wiederherstellen zu können.
Zunächst ist es aus Gründen der methodischen Korrektheit unerlässlich, die Fettzunahme nach einigen Tagen normaler Fütterung zu bewerten, um eine Überschätzung durch Wassereinlagerungen und die Fülle des Verdauungstrakts zu vermeiden. Auf diese Weise ist es möglich, das Abnehmen genauer zu organisieren, ohne das Risiko einzugehen, die Kalorienreduktion zu überschreiten.
Angenommen, ein Proband von 70 Kilogramm (kg) hat nach einer festlichen Unterbrechung der körperlichen Aktivität, die mit dem durch Mittagessen und Weihnachtsessen ausgelösten Aufladen verbunden ist, 3 kg echtes Fett zugenommen (nach 15 Tagen Normalisierung und Wiederherstellung der Gewohnheiten festgestellt). und dass Sie Gewicht verlieren müssen, bis Sie die ursprüngliche Körperzusammensetzung wiedererlangen. Um das Ziel zu erreichen, muss man sich zunächst daran erinnern, dass der "optimale Gewichtsverlust" niemals die Schwelle von 3 kg pro Monat überschreitet, aber andererseits, um motivierend zu sein, die Schwelle von 2 kg nicht alle 30 Tage unterschreiten sollte. Deshalb mache ich ein paar Berechnungen ...
1) Gegenstand von 70 kg → 2) Weihnachtsferien 24. Dezember: 1. Januar → 3) Gewichtszunahme bis zu 73 kg, angezeigt am 15. Januar → 4) Gewichtsverlust von 3 kg geplant vor dem 15. Februar oder dem Ende desselben.
Last but not least die Schätzung der Energiemenge, die von der normalen abgezogen werden muss, um einen Gewichtsverlust von etwa 3 kg in 30 Tagen (Tagen) zu erzielen: Wenn es stimmt, dass 1 kg Fett nicht nur aus Lipiden besteht, sondern auch Wasser und anderen Molekülen entspricht etwa 7000 Kilokalorien (kcal). In der programmierten Zeit muss Folgendes subtrahiert werden:
7000 kcal * 3 kg = 21000 kcal TOT
... oder ...
21000 kcal: 30 Tage = 700 kcal / Tag
Zusammenfassend kann gesagt werden, dass bei einem täglichen Energieaufwand von 70-73 kg (Grundumsatz + körperliche Aktivität und erwünscht) von 2500 kcal TOT (rein hypothetisch) nicht mehr gegessen werden muss als:
TOT 2500 kcal / Tag - TOT 700 kcal / Tag = TOT 1800 kcal / Tag
NB . Eine andere gültige Methode zur Berechnung des nutzbaren Energiebedarfs für einen Gewichtsverlust von etwa 3 kg pro Monat besteht darin, 70% der Energie zu verbrauchen, die zur Aufrechterhaltung des normalen Gewichts benötigt wird. unter Verwendung des oben angegebenen hypothetischen Parameters
2500 kcal / Tag TOT * 70% = 1750 kcal / Die TOT
Bibliographie:
- Empfohlene Nährstoffaufnahmemengen für die italienische Bevölkerung (LARN) - Italienische Gesellschaft für menschliche Ernährung (SINU) -.
