Unterschiede zwischen aeroben und anaeroben (Sport-) Aktivitäten

Erschien bei Marino Macchio

Wenn irgendeine physische Aktivität, wenn sie gut geplant ist, unserem physischen, aber auch psychischen Zustand zugutekommt, gibt es keinen Zweifel daran, dass zwischen aerober Arbeit und anaerober Arbeit ein deutlicher und deutlicher Unterschied besteht, das Wort selbst sagt es ...

Versuchen wir, ohne auf wissenschaftliche oder pseudowissenschaftliche Erklärungen und Details einzugehen, die Unterschiede auf sehr einfache und objektive Weise zu betrachten, aber auch die unterschiedlichen Ergebnisse auf ihre eigene PHYSIKALISCHE (ästhetische) Art, die die Praxis der einen oder anderen AKTIVITÄT hervorbringen.

Wir bekräftigen auf eine CATEGORICA-Art und Weise, dass unabhängig von der ausgeübten körperlichen Aktivität die Vorteile eines gut kalibrierten Arbeitsplatzes unzählig sind; sehen wir uns einige an:

Allgemeine Vorteile

• STRESS - Wiederherstellung des psychophysischen Gleichgewichts, das durch oft stressige Lebensrhythmen beeinträchtigt wird.
• PSYCHOLOGISCH - Sichere Steigerung des Selbstwertgefühls, der Motivation und des Willens mit bestimmten Vorteilen sowohl im beruflichen als auch im privaten Bereich.
• ENDOCRINE - Hormonelle Ungleichgewichte können zahlreiche gesundheitliche Probleme verursachen. Motorische Aktivität hilft bei der Regulierung der hormonellen Aktivität.
• FETT - Abnahme der Fettmasse und Zunahme der Magermasse; es ergibt sich eine Verbesserung der Körperzusammensetzung.

Vorteile CARDIO-CIRCULATORY SYSTEM

• HERZ - Verbessert die Funktionalität, verbessert die Trophäe.
• DRUCK - Verbesserung der Druckparameter.
• LUNGE - Verbesserung der Elastizität und Funktionalität der Lungenalveolen mit einer Erhöhung der Ausscheidung von gesundheitsschädlichen Elementen.
• CELLULITE - Reduziert Wasserretentionsprobleme.
• CHOLESTERIN - Bestes Verhältnis zwischen LDL (verringert sich) und HDL (erhöht sich).
• Diabetes - Hilft bei der Bekämpfung von Stoffwechselstörungen.
• KAPILLARIEN - Der Prozess der Kapillarisierung wird stimuliert, wodurch die Durchblutung des Gewebes (Muskeln, Haut usw.) zunimmt.

Vorteile SKELETAL SYSTEM, JOINTS

• ARTHROSIS - Kontrastiert Arthroseprozesse
• OSTEOPOROSE - Es trägt zu einem korrekten Knochenstoffwechsel bei und wirkt dem osteoporotischen Prozess entgegen.
• PARAMORPHISMS - Ermöglicht die Überprüfung oder Reduzierung möglicher Haltungsfehler

Vorteile MUSKULARES SYSTEM

• STÄRKE und WIDERSTAND - Steigern
• ELASTIZITÄT - Verbessert die Muskelelastizität (Prävention von Verletzungen).

Aerobe und anaerobe Aktivitäten

Definition von aerobe Aktivität

In den Motorwissenschaften ist eine Aerobic-Übung eine gymnastikbedingte Aktivität, bei der Sauerstoff ein entscheidender Bestandteil des ATP-Resyntheseprozesses wird.

Beteiligte Stoffwechselprozesse: Aerobe Glykolyse; ß-Oxidation; Krebs-Zyklus; Oxidative Phosphorylierung; Elektronentransportkette.

Definition von Anaerobe Aktivität

In den Motorwissenschaften wird eine bedingte Gymnastikübung als anaerob definiert, wenn die ATP-Resynthese in Abwesenheit von Sauerstoff stattfindet.

Beteiligte Stoffwechselprozesse: anaerobe Glykolyse; Zyklus der Chöre.

Was ist ATP?

Wie wir gesehen haben, besteht der Unterschied zwischen den beiden AKTIVITÄTEN in der unterschiedlichen "Verwendung" von Sauerstoff zur Herstellung von ATP:

• Aerobe Arbeit = ATP-Produktion in Gegenwart von Sauerstoff
• Anaerobe Arbeit = ATP-Produktion in Abwesenheit / Mangel an Sauerstoff.

Auswirkungen auf das Aussehen des Körpers

Wir werden uns dann allgemein auf den Aspekt konzentrieren, den die beiden Fächer, die die oben genannten Aktivitäten praktizieren, haben werden.

Objektiv ist der Unterschied zwischen denen, die die beiden Arten der körperlichen Arbeit auf hohem Niveau ausüben, auch für eine Person sichtbar, die nicht an der Arbeit beteiligt ist und daher keine körperliche Aktivität ausübt - auch ohne ein markantes Beispiel als Bodybuilder, Bodybuilder, zu nehmen. aber auch Pesista, um sich zu verstehen (beides emblematische Beispiele für ANAEROBE ARBEIT) - jeder kann die strukturellen Unterschiede bemerken, die zwischen den oben genannten Themen bestehen und z. ein Marathonläufer; Sogar ein Kind konnte sie auseinanderhalten.

Mit Ausnahme von Bodybuilder, Bodybuilder, die Muskelaufbau und Gewichtheben praktizieren, wollen wir die beiden Aktivitäten am Beispiel zweier OLYMPISCHER Sportarten untersuchen:

Marathonlauf und Corsa Veloce I CENTOMETRI .

• Aerobe Aktivität ( geringe Intensität und lange Aktivität) : Der Marathonläufer - Schlanker Physiker mit linearen Formen, extrem enthaltenen physiologischen Formen, mit sehr wenig FETTmasse, aber auch mit sehr wenig MASSA SAGE, hypotonisch muskulös verglichen mit und nicht nur mit dem Zentometriker;
• Anaerobe Aktivität ( Kraftaktivität : In kurzer Zeit macht man eine intensive Anstrengung): Der Zentimeter - Sehr kräftiger Physiker, breite Schultern, ausgeprägte Brustmuskeln, schmale Taille, geformte Bauchmuskeln, Quadrizeps und hypertonische Kälber, ganz zu schweigen von Hypertrophie und schließlich ein sehr wichtiger Parameter, der niedrige Prozentsatz des gesamten Körperfetts. Höchstwahrscheinlich hat der Zentimeter einen niedrigen Körperfettanteil, der niedriger ist als der des Marathonläufers, was einfach auf die größere Muskelmasse zurückzuführen ist.

Es ist daher klar, dass die beiden Athleten zwei völlig unterschiedliche Workouts sowie eine deutlich unterschiedliche Ernährung unterstützen werden.

Der wesentliche Unterschied besteht darin, dass der Zentimeter im Training und in seiner Gesamtvorbereitung auch die wichtige Verwendung von freien Gewichten und / oder isotonischen Maschinen einschließt, während sich der Marathonläufer hauptsächlich auf das Laufen beschränkt ...

NB Das 100-Meter-Rennen gilt als ANAEROBE Sportart, da es sich um eine Kraftsportart handelt (in kurzer Zeit wird eine intensive Anstrengung unternommen). Es genügt zu sagen, dass die Athleten in den 9-10 Sekunden, die für die Beendigung des Rennens benötigt werden, die 100-Meter-Atmung einmal zurücklegen oder sie sogar vollständig in Atemstillstand versetzen ...

Wenn wir den "Muskeltonus" erhöhen oder sogar die Muskelmasse erhöhen wollen, besteht kein Zweifel daran, dass die am besten geeignete körperliche Aktivität die ANAEROBE ist, die besser ist, wenn sie in Turnhallen mit freien Gewichten und isotonischen Geräten unter Aufsicht von trainiert wird spezialisiertes Personal.

ALSO:

• Mehr Muskelmasse (Muskeln) bedeutet einen höheren Kalorienverbrauch auch in Ruhe (z. B. wenn wir schlafen). Somit riskiert die kräftigste und muskulöseste Person mit Sicherheit weniger, Fett anzusammeln. außerdem wird es viel weniger Mühe machen, die überschüssige Fettmasse zu beseitigen;
• Es besteht kein Zweifel, dass insbesondere bei Frauen NUR anaerobe körperliche Aktivität mit freien Gewichten und isotonischen Maschinen dramatisch zur Zunahme der "physiologischen Formen" beiträgt: breitere Schultern, schmale Taille, rundes Gesäß, voller und straffer Quadrizeps .

  Es sollte jedoch darauf hingewiesen werden, dass bei Probanden mit kurzem oder endomorphem Somatotyp dieser Aspekt die Körperfigur noch "untersetzter" machen könnte; Daher muss das Trainingsprotokoll sorgfältig evaluiert werden, um die Intensität der Arbeit mit geringen Belastungen zu fördern.

Zusammenfassend wird die "aerobe" sportliche Aktivität sicherlich wichtig und nützlich sein, um das Herz-Kreislauf-System und das Herz-Lungen-System zu verbessern, aber auch, um die Endergebnisse zu vervollständigen, indem sie zur Steigerung des oxidativen Fettstoffwechsels (Erhöhung des Grundstoffwechsels) beitragen. Es dauert ungefähr 25 Minuten für 2-3 Mal pro Woche, möglicherweise am Ende der "anaeroben" Trainingseinheit.

Neugier

Wussten Sie, dass die Gewichtszunahme von 1, 5 kg Magermasse oder MUSCOLO,

BESTIMMEN Sie im Durchschnitt:

• a) Die 7% Erhöhung des Grundumsatzes, so dass Sie mehr Kalorien verbrauchen, auch wenn Sie schlafen ...

  b) Beim Sport erhöht sich Ihr Kalorienverbrauch um 15% ...

Wir schließen daraus: + Muskel + Kalorienverbrauch = Abnahme des Körperfetts