Von Marco Romano
In diesem Fall nutzen wir die Schutzwirkung, die körperliche Aktivität auf unseren Körper ausübt, und reduzieren so das Auftreten von Zuständen und Ereignissen, die den Beginn eines Schlaganfalls begünstigen, erheblich.
Vorteile und Wirkungen der motorischen Schutzaktivität
Es wird darauf hingewiesen, dass sich körperliche Aktivität positiv auf verschiedene Faktoren auswirkt, die einen starken Einfluss auf den Schlaganfall haben: Alterung, Arteriendruck, chronische, kardiovaskuläre, metabolische Pathologien oder alle Erkrankungen, die die Hauptursachen der Pathologie begünstigen (atherosklerotische Plaques, Thromben, hämorrhagische Ereignisse) ).
Herz-Kreislauf-Effekte:
- Blutdrucksenkende Wirkung : aufgrund verringerter orthosympathischer Aktivität, die zu einer Verringerung des peripheren Widerstands führen würde, sowohl aufgrund der Verringerung der Aktivität einiger Hormone und ihrer Rezeptoren (Katecholamine) als auch aufgrund der Zunahme des Kapillarbettes; darüber hinaus kommt es zu einer stärkeren natriumausscheidung in der niere, die auch zu einem stärkeren wasserverlust des körpers und damit zu einer verringerung des plasmavolumens führt.
- Auswirkung auf das Herz : Sie verbessern die Pumpleistung des Herzens, sie erhöhen die Anzahl der Kapillaren und die Entwicklung des koronaren Mikrozyklus (Koronarreserve), wodurch das Risiko von Angina und Infarkt beseitigt wird.
- Wirkung auf Blutgefäße : Insbesondere wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass körperliche Aktivität dazu beiträgt, dem oxidativen Stress entgegenzuwirken, den diese mit zunehmendem Alter und unter bestimmten pathologischen Bedingungen erfahren. Auf diese Weise verringern wir das Risiko dieser Pathologien, die durch eine verminderte Funktionalität der Gefäße, atherosklerotischen Plaques, Thromben, Aneurysmen usw. verursacht werden.
Stoffwechseleffekte:
- Normalisierende Wirkung auf das Lipidprofil: Sie besteht hauptsächlich aus einem Anstieg des HDL-Cholesterins und einem Abfall der Triglyceride, während das Gesamtcholesterin und das LDL-Cholesterin nicht beeinträchtigt werden.
- Abnehmende Wirkung: Körperliche Aktivität bei Behandlungen zur Reduzierung von Übergewicht (wobei natürlich die Ernährung eine grundlegende Rolle spielt) hat einen signifikanten Einfluss auf die Zusammensetzung des Gewichtsverlusts.
- Auswirkungen auf Diabetes: Es ist ein Schutzfaktor für Diabetes, sowohl in Bezug auf die Mortalität als auch in Bezug auf die Morbidität. Insbesondere erhöht es die Insulinsensitivität, indem es die Glukosetoleranz verbessert und den Insulinbedarf des Körpers senkt
Welche körperliche Aktivität üben Sie aus, um die Schutzwirkung zu erzielen?
Laut der Weltgesundheitsorganisation bedeutet körperliche Aktivität "jede Anstrengung des Bewegungsapparates, die zu einem höheren Energieverbrauch führt als unter Ruhebedingungen". Diese Definition umfasst daher nicht nur sportliche Aktivitäten, sondern auch einfache tägliche Bewegungen wie Gehen, Radfahren, Tanzen, Spielen, Gartenarbeit und Hausarbeit.
Die wissenschaftlichen Erkenntnisse zeigen, dass es ausreicht, eine regelmäßige körperliche Aktivität mit mittlerer oder geringer aerober Intensität für mindestens 30 Minuten pro Tag 4-5 Mal pro Woche durchzuführen, um gesund zu bleiben und die schützenden Wirkungen der Bewegung optimal zu nutzen.
Um 30 Minuten moderate aerobe körperliche Aktivität zu erreichen, reicht ein Tag aus:
- zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit gehen;
- vermeiden Sie das Auto für kleine Reisen;
- einen Spaziergang mit Freunden oder eine Fahrt im Park organisieren;
- Nehmen Sie die Treppe, anstatt den Aufzug zu nehmen.
- Steigen Sie zuerst aus dem Bus.
- sich mit Gartenarbeit oder Hausarbeit beschäftigen.
Die Hektik des heutigen Lebens erlaubt es uns nicht immer, bestimmte Einstellungen zu respektieren, sicherlich ist es einfacher, 30 Minuten aerobe Aktivität durch eine geplante körperliche Aktivität zu erreichen, die täglich in der Freizeit durchgeführt wird.
Auswahlkriterien
Bei der Auswahl der zu praktizierenden körperlichen Aktivität ist es daher zunächst erforderlich, dem gesunden Menschenverstand zu folgen und die verfügbaren wirksamen Kräfte zu berücksichtigen, um die Verpflichtungen, die Sie eingehen möchten, schrittweise in Bezug auf die drei Faktoren zu planen, die die jeweilige körperliche Leistung auszeichnen: Intensität, Häufigkeit die Dauer. Diese Faktoren können nicht in allen Altersgruppen gleich sein.
Intensität : Es sollte immer mild, moderat oder anhaltend sein; Es ist wichtig, 85/90% der maximalen Herzfrequenz nicht zu überschreiten. Ein weiterer Schritt würde die Durchführung einer anaeroben Arbeit mit der Folge einer vorzeitigen Unterbrechung der Übung beinhalten. Die Kontrolle der Intensität ist daher sehr wichtig. Wir sagen, dass es normalerweise ausreicht, den eigenen Empfindungen zu vertrauen, wenn Sie versuchen, die Intensität der Übung zu verringern, wenn Sie einen beschleunigten Herzrhythmus spüren. Aus Sicherheitsgründen empfiehlt es sich jedoch, insbesondere bei Personen über 60 Jahren einen Herzfrequenzmesser zu verwenden (die Herzfrequenz ist einer der am häufigsten verwendeten Parameter zur Messung der Trainingsintensität).
Die Häufigkeit: Körperliche Aktivität, um wirklich nützlich zu sein, muss möglichst täglich oder mindestens 3-5 mal pro Woche und mit Kontinuität durchgeführt werden. In der Tat, wenn die Aktivität unterbrochen wird, gehen die erworbenen Vorteile schnell verloren.
Dauer: 30 Minuten Sitzen reichen aus, um erhebliche körperliche und geistige Vorteile zu erzielen und aufrechtzuerhalten. Die halbe Stunde, die der körperlichen Betätigung gewidmet ist, kann in drei 10-minütige Vorstellungen pro Tag unterteilt werden. Besonders einfach und gleichermaßen nützlich ist es, bei normalen täglichen Aktivitäten einen Hinweis auf eine höhere Intensität einzufügen.
Intensitätsklassifizierung basierend auf (HRmax)
| Intensität | Höchstfrequenz * (HRmax) |
Sehr leicht | <35 |
Licht | 35-54 |
mäßig | 55-69 |
backed | 70-89 |
Sehr nachhaltig | > 90 |
Decke | 100 |
Empfohlene körperliche Aktivitäten sind die idealen körperlichen Aktivitäten für alle Altersgruppen, die hauptsächlich durch aerobe Tätigkeiten ausgeführt werden:
- Jogging;
- Freischwimmen;
- Fahrrad oder Heimtrainer;
- Skating.
Vorteile : Erleichterte Intensitätskontrolle, sehr geringes Verletzungsrisiko für den Bewegungsapparat und geringes kardiorespiratorisches Risiko.
Nachteile: wenig Geselligkeit, wenig Motivation.
Mögliche körperliche Aktivitäten: Sie werden durch aerobe und nicht-aerobe Aktivitäten ausgeführt, die nicht für alle Probanden geeignet sind (nicht empfohlen für Personen über 60).
Nicht wettbewerbsorientierter Sport :
- Mannschaftssportarten (Fußball, Handball, Volleyball, Hockey usw.);
- Einzelsportarten (Tennis, Langstreckenläufe, Radfahren etc.).
Vorteile: Erhöhte Motivation und Geselligkeit.
Nachteile: Es handelt sich nicht ausschließlich um aerobe Aktivitäten, ein höheres Verletzungsrisiko und Herz-Kreislauf-Probleme. nicht geeignet für Menschen über 60; Die Intensität (FC) ist aufgrund des Wechsels von anaeroben und aeroben Arbeiten variabel und hängt vom Wechsel der Spielphasen ab. Daher ist es leicht, einen vorwiegend anaeroben Job auszuführen, der Müdigkeit und Stress mit sich bringt und für den nicht nützlich ist Gesundheit.
Leistungssport : (nicht empfohlen ab 45/50 Jahren)
- Alle Mannschaftssportarten;
- Alle Einzelsportarten.
Sogar der Leistungssport hat, wie andere motorische Aktivitäten, als erstes die Gesundheit unseres Körpers zum Ziel; Zur optimalen körperlichen Vorbereitung gehört das aerobe Grundtraining auch bei überwiegend anaeroben Sportarten. Die hohen körperlichen und geistigen Anstrengungen, die Training und Wettkämpfe mit sich bringen, raten jedoch von der Ausübung von Leistungssport nach 45/50 Jahren ab einem bestimmten Alter ab Es ist ratsam, das Tempo und die Intensität des Trainings erheblich zu verringern oder sogar die Wettkampftätigkeit zu verlassen und sich an empfohlenen aeroben Aktivitäten zu beteiligen. Sogar eine hochrangige Athletin muss sich daher dem langsamen, aber irreversiblen Verfall ergeben, den ihr Körper erleidet
Vorteile. In der Regel wird die Aktivität bereits in sehr jungen Jahren durchgeführt, sodass Sie den größten Teil Ihres Lebens aktiv verbringen und die Vorteile der Bewegung optimal nutzen können. Außerdem werden Schulungsprogramme durchgeführt, die Regelmäßigkeit und Kontinuität gewährleisten.
Nachteile: Leider führt der Wettbewerb heutzutage häufig zu immer extremeren Trainings, die darauf abzielen, dass die Konsequenzen, die der Physiker erleiden kann, nicht mehr berücksichtigt werden. Darüber hinaus sorgen die Arbeiten im Training und in Wettbewerben für Jobs von großer Intensität, die nicht für alle Fächer geeignet sind.
Im Allgemeinen können wir daher sagen, dass die verschiedenen Wettkampf- und Nicht-Wettkampfsportarten, wenn sie korrekt und mit Trainingseinheiten durchgeführt werden, bei denen aerobe Aktivität die Grundlage des Trainings ist, sicherlich einen Vorteil haben, da sich unser Körper über die Jahre hinweg positiv verändert Funktionsübersicht, die das Altern verlangsamt und die Funktionalität unserer Geräte verbessert und das Risiko verringert, von Herz-Kreislauf-, zerebrovaskulären und Stoffwechselerkrankungen betroffen zu werden. Denken Sie daran, dass diese positiven Effekte von der Art und Weise abhängen, wie diese Aktivitäten ausgeführt werden.
Nicht nützliche körperliche Aktivitäten
- Ausschließlich anaerobe Aktivitäten.
Die ausschliesslich anaeroben Aktivitäten oder jene Aktivitäten von hoher Intensität und kurzer Dauer bringen unserem Körper keine relevanten Vorteile in Bezug auf die Prävention
