Hrsg. Von Ivan Mercolini
Kohlenhydrate im richtigen Moment
Ich komme auf das zurück, was am Ende des vorherigen Kapitels erwähnt wurde, nämlich:
basierend auf circadianen Rhythmen ist Cortisol morgens höher und nimmt dann nachmittags allmählich ab; Dies gilt unabhängig von äußeren und ernährungsbedingten Einflüssen.
Wenn eine Person gestresst ist, ist ihr Cortisol sogar noch höher als das physiologische am Morgen, was dazu führt, dass der Blutzucker bereits fastet.
Ein gestresstes Subjekt steht normalerweise schon bissig und mit weit geöffneten Augen auf, bereits geladen und bereit, als müsse es einem Bären gegenüberstehen, da die Katecholamine und Kortikosteroide bereits hoch sind. Und dieses endokrine Bild beinhaltet bereits einen Blutfluss von Glukose aus der Leber ...
Wenn dieses Thema ein wichtiges, kohlenhydratreiches Frühstück zubereitet, begehen Sie einen Fehler, da es den Blutzuckerspiegel weiter ansteigen lässt, wodurch die Aktivierung der Betazellen der Bauchspeicheldrüse ausgelöst wird und reichlich Insulin und mehr Fett freigesetzt werden vor allem in den bereits genannten Bereichen.
Beachten Sie die folgenden Überlegungen:
- Ein überstrapaziertes Subjekt (das von einigen Autoren als hyperlipogen eingestuft wird) kommt mit Kohlenhydraten im Allgemeinen nicht klar - da es immer hypersurren ist - und dies gilt aufgrund des circadianen Cortisol-Musters besonders zu Beginn des Tages.
- Cortisol und Katecholamine können einerseits die magere Masse ausschlachten, andererseits entfernen sie auch die Reserven an Fett und Kohlenhydraten. Wenn wir also darauf achten, das Stickstoffgleichgewicht aufrechtzuerhalten und das Insulin nicht übermäßig zu stimulieren (um die Kohlenhydrate unter Kontrolle zu halten), kann dieses Bild für den Gewichtsverlust sprechen.
Um das Stickstoffgleichgewicht aufrechtzuerhalten, ist es notwendig, die Aufnahme von Proteinen mit hohem biologischen Wert zu erhöhen und ein kurzes und intensives Krafttraining durchzuführen, das den Körper zum Erhalt der Muskelmasse zwingt, die an dieser Stelle für die tägliche Aktivität als wesentlich angesehen wird.
- Vermeiden Sie es, Nerven wie Kaffee, Tee und Theobromin zu sich zu nehmen, wenn das Motiv überfordert ist, da dies die Beschwerden verschlimmern würde.
Wir verstehen das:
- Ein hyper-adrenales Subjekt muss, wie die Mehrheit der modernen westlichen erwachsenen Bevölkerung, die Aufnahme von Kohlenhydraten begrenzen, und dies gilt umso mehr für den ersten Teil des Tages, wenn Cortisol aufgrund seines circadianen Musters noch höher ist
- Ein hypersurrenales Subjekt muss Sympathomimetika / Nerven vermeiden.
- Ein hypersurrenales Subjekt muss die Aufnahme von edlen Proteinen erhöhen, um den durch Kortikosteroide induzierten Muskelkatabolismus zu kompensieren. Die magere Masse ist wichtig, ebenso wie für einen ästhetischen Faktor, um einen hohen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme zu verringern.
- Unser gestresstes Subjekt vermeidet es, Lebensmittel einzusalzen, da er einen hohen Aldosteronspiegel aufweist
- Unser Proband wird viel Wasser trinken, um den Körper zu alkalisieren (angesäuert durch die Produktion von Ammoniak aufgrund des Proteinkatabolismus)
- Unser Thema wird sich bemühen, kurz und intensiv zu trainieren, wie in meiner SCHWERPFLICHTIGEN Lektion empfohlen, um die Aufrechterhaltung der Magermasse zu erzwingen und den Testosteronspiegel zu erhöhen. Durch kurzes und seltenes Training wird vermieden, dass der Katabolismus, auf den eine gestresste Person abzielt, weiter beeinträchtigt wird.
Wenn nur wenige Kriterien eingehalten werden und auf eine Verbesserung des Lebensstils gewartet wird, kann die behandelte Person ihren Status ausnutzen, um Gewicht zu verlieren und gleichzeitig die Muskelmasse beizubehalten. Mit anderen Worten, er wird in der Lage sein, den Kurs um 180 ° umzukehren und von einem Thema, das viel Gewicht auf seinem Bauch, dem Rücken und der Intraviszese hat, zu einem Thema überzugehen, das trocknet und dabei einen angenehmen Ton beibehält.
Das Sprichwort, das für diese Situation gut geeignet ist, lautet: "Wenn Sie nicht gegen sie kämpfen können, machen Sie sie zu Freunden".
