Bearbeitet von: Francesco Currò
Ich glaube nicht, dass die Ursache (oder zumindest eine der Hauptursachen) für die Auslösung von Hypertrophie / Hyperplasie in einer Dehnung und einer so hohen Überlastung besteht, dass das Muskelgewebe offensichtlich geschädigt wird.
In diesem Moment erinnere ich mich an einen Satz, der vor Jahrzehnten von Arthur Jones ausgesprochen wurde:
" Muskeln können nur auf eine Weise behandelt werden: brutal! "
Um dies zu bestätigen, wurde kürzlich herausgefunden, dass eine neue Substanz, die als "wirksamer" als IGF-1 bezeichnet wird und MGF ( Mechano Growth Factor ) genannt wird, lokal in den Muskeln freigesetzt wird, um die durch das Virus geschädigten Muskelzellen zu rekonstruieren anstrengende Übung , basierend auf ziemlich hohen Belastungen und mit besonderem Schwerpunkt auf der exzentrischen Phase der Bewegung.
Offensichtlich ist es sicherlich nicht notwendig (ich rate ausdrücklich davon ab), diese Substanz von außen einzuführen; In der Tat reicht es aus zu wissen, wie man es durch gezieltes Training lokal von unserem Körper befreit.
Wenn wir uns (ein paar Zeilen weiter oben) die Merkmale des Trainings zur Stimulierung der endogenen FGM-Sekretion ansehen, können wir nicht übersehen, dass es im Wesentlichen sehr nahe an Heavy-Duty liegt: hohe Belastungen und besondere Aufmerksamkeit für negative Wiederholungen!
Aber seien Sie vorsichtig, meiner Meinung nach scheinen die neuesten Versionen von Heavy-Duty nicht für diesen Zweck geeignet zu sein: Der Trainingsreiz ist aus meiner Sicht tatsächlich zu gering.
Ich denke, das " Mechano Growth Factor " -Training ähnelt eher dem altmodischen Heavy-Duty-Training, vielleicht mit einigen Nuancen des "Platziano" -Trainings (wer erinnert sich nicht an Tom Platz und seine anstrengenden Workouts?).
Hier beispielhaft ein Trainingsvorschlag " Mechano Growth Factor " für die Lätzchen (finden Sie das komplette Training in der neuen - immer aktualisierten - Version meiner Fachabteilung "Biomechanik von Übungen und optimale Auswahl derselben") und für das Rückgrat:
| ZAHLEN | |||||
| Heizung | Serie | Wiederholungen | Techniques | Rest | |
| Horizontale Bank | 3 x 5 | 2-3 | 6 + | + 2 negativ | 2, 5 min. |
| Kreuze auf einer Bank | 1 x 5 | 2-3 | 6/8 | Halten Sie bei jeder Wiederholung das gewicht für 2-3 sekunden in der Phase der maximalen Dehnung | 1, 5 min. |
| parallel | 1 x 5 | 2-3 | Max + | + 3 negativ | 3 min. |
| RÜCKGRAT | |||||
| Heizung | Serie | Wiederholungen | Techniques | Rest | |
| Traktion an der Barriere | 3 x 5 | 2-3 | 6 + | + 2 negativ | 2, 5 min. |
| Überzieh | 1 x 5 | 2-3 | 6/8 | Halten Sie für jede Wiederholung das Gewicht für 2-3 Sekunden in der maximalen Dehnungsphase | 1, 5 min. |
| Ruderer mit Langhantel | 1 x 5 | 2-3 | 6 + | + 6 halbe Wiederholungen | 3 min. |
Die Pause zwischen den Trainingseinheiten muss natürlich proportional zu dieser Intensität sein und vor allem für jeden einzelnen Muskelabschnitt optimiert werden! Die derzeit modernste Art, die zeitliche Anordnung der einzelnen Trainingseinheiten zu konfigurieren, ist die von Mehrfrequenzsystemen, bei denen jeder einzelne Muskelabschnitt mit einer anderen Frequenz trainiert wird: Wie Sie wahrscheinlich wissen, braucht jeder Muskel seine eigene Zeit dazu Erholung und unterschiedliche Muskeln benötigen normalerweise unterschiedliche Erholungszeiten.
Hier ist ein Beispiel eines 4-wöchigen Programms mit einer wöchentlichen Häufigkeit von drei Trainingseinheiten, das von meiner Software unter Verwendung des patentierten Algorithmus entwickelt wurde:
| Tage | L | M | V | S | L | M | V | S | L | M | V | S | L | M | V | S | |||
| Quadrizeps | # | # | # | ||||||||||||||||
| dorsal | # | # | # | ||||||||||||||||
| Brust | # | # | # | ||||||||||||||||
| Oberschenkel | # | # | # | ||||||||||||||||
| Schultern | # | # | # | # | |||||||||||||||
| Bizeps | # | # | # | # | |||||||||||||||
| Trizeps | # | # | # | # | |||||||||||||||
| abdominal | # | # | # | # | # | # | |||||||||||||
| Kälbern | # | # | # | # | # | # |
Die Tore (#) geben den Tag an, an dem ein bestimmter Muskelabschnitt trainiert werden muss. Am Montag der ersten Woche müssen beispielsweise der Quadrizeps, die Oberschenkel und die Schultern trainiert werden.
HINWEISE:
- Achtung: Dies ist eine Methode, die NICHT für Anfänger geeignet ist!
- Die in der Tabelle angegebene Anzahl von Wiederholungen ist nur ein Richtwert, da es immer erforderlich ist, die Serie bis zum Limit zu fahren (wobei ein akzeptabler Wiederholungsbereich eingehalten werden muss).
- Explosive Ausführung (aber nicht außer Kontrolle) im positiven, (besonders) langsamen und kontrollierten im negativen.
- Selbst wenn Sie ein "fortgeschrittener" Athlet sind, versuchen Sie, schrittweise zu beginnen und achten Sie darauf, sich nicht zu verletzen.
- Die Methode sollte wie alle anderen periodisiert werden.
- Versuchen Sie, dieses intensive Training mit der richtigen Ernährung und der notwendigen Integration zu unterstützen.
 |  Francesco Currò, Lehrer von ASI / CONI, Lehrer der Accademia del Fitness, Sporttrainer und Personal Trainer, ist Autor des neuen Buches " Full Body ", des E-Books " The Training " und des Buches "Multiple Frequency Systems". . Weitere Informationen, die Sie an die E-Mail-Adresse senden können, finden Sie auf den Websites: //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ oder //digilander.libero.it/francescocurro/ oder rufen Sie die folgende Nummer an: 349 / 23.333.23. |
