Die Mitteldistanz gilt in all ihren Besonderheiten als Widerstandssport ... wobei Widerstand als bedingte Fähigkeit oder spezifischer Ausdruck von Muskelarbeit verstanden werden kann.
Der Widerstand im Mitteldistanztraining der Leichtathletik
Der Widerstand hängt von mehreren Faktoren ab:
- Effizienz von Herz-Kreislauf- und Atmungssystemen
- Leistungsfähigkeit des Nervensystems und des Muskelsystems
- Volitive und emotionale Kapazität
Widerstand kann auf verschiedene Arten unterschieden werden; Die erste Unterscheidung betrifft die allgemeine und die besondere.
- Das ALLGEMEINE bezieht sich auf die Fähigkeit, eine sportliche Übung, die verschiedene Muskelgruppen einbezieht, für eine lange Zeit durchzuführen; es hängt vor allem von der Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems ab und bildet die sportliche Basis, die vor allem bei jungen Sportlern zu entwickeln ist; es wird mit der aeroben Kapazität identifiziert und zeichnet sich durch das Gleichgewicht zwischen Sauerstoffaufnahme und Sauerstoffverbrauch aus.
- Die SPEZIELLE Beständigkeit gibt die Fähigkeit an, einer bestimmten Art von Arbeit mit maximalem Engagement standzuhalten. Der spezielle Widerstand ist von verschiedenen Arten:
- Dauerhafte Resistenz: Beeinträchtigte Fähigkeiten: Kraft und aerobe Kraft; Dauer> 8 ', hauptsächlich aerob
- Mittlere Beständigkeit: Mischarbeit: 2-8 Minuten mit aerobem und anaerobem Laktat
- Kurzzeitresistenz: Milchresistenz: 45 '' - 2 '; vorwiegend anaerobes Laktat und erfordert Kraft und Schnelligkeit
- Festigkeit widerstand: lang anhaltende festigkeit; erfordert LOCAL hohe Muskelausdauer
- Widerstand gegen Geschwindigkeit: maximale oder submaximale Intensität; fast ausschließliches Engagement für die anaeroben Mechanismen der Milchsäure.
In den verschiedenen Mittelstreckenspezialitäten sind alle Formen des besonderen Widerstands vorhanden, und ihre Kombination trägt zur Erzielung maximaler sportlicher Leistung bei.
Kraft: ein wesentlicher Bestandteil des Widerstands für das Mitteldistanztraining in der Leichtathletik
In der Ausbildung der besonderen Widerstandskraft wurde seit langem die Entwicklung der Herz-Kreislauf- und Atmungsaspekte vor alle anderen Fähigkeiten gestellt; Die Grenze der Ausdauerleistung ist jedoch hauptsächlich MUSKULÄR. In der Tat kommt es nicht so sehr auf die Sauerstoffmenge an, die die Muskeln erreicht (was auch schwierig zu ändern ist), sondern auf die Fähigkeit derselben, sie durch die "Zellatmung" der Faserzellen nutzen zu können. Ziel ist es, möglichst viele Muskelfasern in den oxidativen Energiestoffwechsel einzubeziehen, sowohl die langsamen (Typ I - Motoreinheiten S) als auch die mittleren (Typ IIA - Motoreinheiten FR); Diese Fasern passen sich an, indem sie das VOLUMEN des MITOCONDRI und die Dichte der OXIDATIVEN ENZYME erhöhen. Der Herzfaktor und der Kreislauffaktor (Kapillarisierung) sind jedoch sehr wichtig, aber NIEMALS einschränkend.
Widerstand ist daher die Synthese zweier Phänomene: Muskelkontraktionskraft und Energieversorgung; Andererseits sind auch die Koordinationsfähigkeiten wichtig, die den Erwerb einer korrekten Lauftechnik und den Besitz einer wirtschaftlichen Geste ermöglichen.
Eigenschaften für das Mitteldistanztraining in Leichtathletik
Die Mittelstreckenläufer müssen daher ALLE EIGENSCHAFTEN entwickeln, die es ihnen ermöglichen, sich den unterschiedlichen athletischen und metabolischen BEDÜRFNISSEN zu stellen. kurz gesagt:
- Aerobic-Widerstand: Aerobic-Kraft und spezifischer Widerstand, um den Lauf so lange wie möglich, aber mit höherer Ausführungsgeschwindigkeit zu unterstützen
- Kapazität und Kraft der Milchsäure: um im Finale so effektiv wie möglich zu sprinten und bei 800-m-Rennen die Laufgeschwindigkeit so hoch wie möglich zu halten
- Beweglichkeit, Flexibilität und Koordination der Gelenke: Verbesserung der Technik und Verbesserung der Effektivität und Effizienz der Geste
- Muskelkraft: vor allem schnell und widerstandsfähig, um die Geschwindigkeit zu verbessern und Müdigkeit mehr zu unterstützen; es ist daher eine wesentliche Voraussetzung für jede Form von Widerstand und, wie aus der Prüfung des Geschwindigkeitstrainings in der Leichtathletik hervorgeht, die Grundlage für die Geschwindigkeit der Ausführung.
Viele Trainer teilen nicht die Wichtigkeit, Kraft für das Krafttraining zu entwickeln, da einige Elite- Athleten ohne die Hilfe von Langhanteln maximale Ergebnisse erzielt haben. Allerdings müssen auch sie zugeben, dass einige spezifische Übungen wie das Bergaufrennen als erstes Ziel die Steigerung der gleichen Kraft haben, die meines Erachtens durch allgemeine Übungen, die anschließend (und ordnungsgemäß) in die spezifische Geste umgewandelt werden, effektiv entwickelt werden kann. Offensichtlich KANN und darf die Verwendung allgemeiner Techniken die spezielle und / oder spezifische sportliche Geste in keiner Weise ersetzen.
Es ist auch logisch, dass in den Jugendkategorien die Ausbildungsprioritäten unterschiedlich sind, da die Ziele unterschiedlich sind; Die jungen Athleten streben nicht die maximal mögliche Leistung an, sondern die Qualitäten, die für das zukünftige sportliche Bauen erforderlich sind (Übungen für konditionale und koordinative Fähigkeiten).
Wir schließen diese Einführung in das Mitteldistanztraining in der Leichtathletik mit dem Hinweis, dass sich der Energiebedarf zwischen den verschiedenen Disziplinen ( schnelle Mittelstrecke: 800 m, 1.500 m und erweiterte Mittelstrecke: 3.000 m, 3.000 m Hecken, 5.000 m, 10.000 m) radikal ändert und damit auch Energiestoffwechsel. In keinem dieser Fälle ist es möglich, den aeroben oder anaeroben Stoffwechsel außer Acht zu lassen. Während in 800 m die anaeroben Mechanismen (sowohl Alactacid als auch Lactacid) die Hälfte der potenziellen Leistung ausmachen, spielt in 1.500 m die Bedeutung der aeroben Kraft eine noch wichtigere Rolle als es wächst mit zunehmender Entfernung weiter; bei 10.000 m unterscheidet sich die renngeschwindigkeit nicht zu sehr von der anaeroben schwelle und neben dem laktatstoffwechsel verliert auch die fähigkeit, muskelkraft zu entwickeln, an bedeutung.
Es kann jedoch festgestellt werden, dass das Element, das ALLEN Mitteldistanzdisziplinen für die Leichtathletik zuzuordnen ist, die AEROBISCHE KRAFT ist, die bei schnellen Rennen die Abschwächung der Anstrengung erleichtert, bei langen Rennen jedoch die maximale Ausführungsgeschwindigkeit gewährleistet.
Bibliographie:
Handbuch für Leichtathletik-Trainer - Erster Teil: Allgemeine Informationen, Rennen und Marsch - Studien- und Forschungszentrum - Seite. 69-84.
