Beispiel PaleoDieta

Altsteinzeit Diät

Die Paläodieta ist eine Ernährungsphilosophie, die vom Ernährungsregime der vor der Landwirtschaft und der Landwirtschaft lebenden Menschen vor etwa 10.000 Jahren (während der Altsteinzeit) inspiriert ist.

Die Paläodieta ist KEINE von der heutigen wissenschaftlichen Gemeinschaft anerkannte Methode, die das System als ungerechtfertigt, unausgewogen, schlecht anwendbar und potenziell schädlich ansieht (aufgrund von Proteinüberschuss, Fettüberschuss, Neigung zur Ketose usw.).

Die Paläodieta beseitigt alle Lebensmittel der Grundgruppen II, III und IV und gewährleistet nicht die empfohlenen Rationen verschiedener Ernährungsprinzipien (insbesondere Kohlenhydrate und Kalzium).

Darüber hinaus ist der Organismus für metabolische Azidose (Ketose) prädisponiert und unterstützt aerobe Sportaktivitäten nicht effektiv. Es wird absolut nicht empfohlen, wenn Sie schwanger sind, stillen oder ein hohes osteoporotisches Risiko haben.

Essen JA

Die Paläodieta erfordert keinerlei Berechnung, Schätzung oder Auslegung. Es erlaubt Ihnen zu essen, wann immer sich Ihr Appetit entwickelt, solange nur Paläo-Nahrungsmittel verzehrt werden: Wild, Eier, Fisch, Reptilien, Würmer, Würmer, Insekten, Beeren, Gemüse, Obst (weniger als Gemüse), Wurzeln, Zwiebeln, Ölsaaten etc. Seltener Krebstiere, Weichtiere, sehr süße Früchte und Honig.

NB . Paleodieta ist mehr als Muskelgewebe (Fleisch). Es empfiehlt sich, hauptsächlich Innereien (Leber, Herz, Magen, Milz, Lunge usw.), Knochenmark und Blut zu sich zu nehmen.

Lebensmittel NO

Die Paläodieta verbietet die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln, Milch und Milchprodukten, Getreide, Hülsenfrüchten, Salz, Zucker, Würzfetten, Lebensmittelzusatzstoffen (oder Lebensmitteln, die diese enthalten), Süßgetränken, konservierten und verarbeiteten Lebensmitteln.

Die Anpassung der Paläodieta an die heutigen Bedürfnisse und Geschmäcker sorgt für eine stärkere Verwendung von Fleisch (insbesondere Weißfleisch), Pfirsichprodukten und Öl zum Würzen.

Beispiel

Mitarbeiter; 5 mal pro Woche trainieren. Es gibt keinerlei Pathologie.

TAG 1

Wie aus der obigen Tabelle ersichtlich ist, zeigt dieses Beispiel von Paleodieta das Fehlen verschiedener Ernährungsprinzipien; Darunter: Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Natrium, Kalium, Kalzium, Thiamin, Riboflavin, Niacin, Folsäure und Vitamin E. Das Cholesterin ist zu hoch. Auch die Gesamtenergie ist nicht viel.

ACHTUNG! Um den ursprünglichen Essensstil vollständig zu respektieren, müssten das Würzöl und die Früchte entfernt werden. Dies würde eine signifikante Änderung der Nährwertangaben zur Folge haben, dh eine Verringerung von 15 g Lipiden, 29, 3 g Kohlenhydraten und 245, 0 kcal.

Offensichtlich wäre auch der Beitrag von Ballaststoffen, bestimmten Salzen (z. B. Kalium) und einigen Vitaminen (z. B. Vitamin C) betroffen.

TAG 2

TAG 3

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