Von Dr. Gianfranco De Angelis
So erreichen Sie mit einem effektiven Trainingssystem die maximale Muskelstimulation.
Die große Verwirrung über die Trainingssysteme in der Welt der Körperkultur enttäuscht oft die Erwartungen von Amateuren und Sportlern, die trotz des großen Engagements im Training nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen. Verschiedene Denkschulen bekennen sich zu diametral entgegengesetzten Ausbildungssystemen. Es ist natürlich, dass eine Situation der Verwirrung, Zweifel und Unsicherheit von Technikern, Trainern und Praktikern geschaffen wurde.
Eine andere Methode besteht darin, sehr leichte Gewichte mit vielen Serien und sehr kurzen Wiederherstellungszeiten zwischen ihnen zu verwenden. Ziel ist es nicht, die maximale Muskelkontraktion bei maximaler Anstrengung zu erreichen, sondern eine vollständige Muskelsättigung zu erreichen, um eine Erholung zu vermeiden, also die Zufuhr von energetischen Substanzen (ATP, Glykogen und Sauerstoff). Wenn Sie lange unter solchen Bedingungen arbeiten, "gefriert" der Muskel aufgrund der enormen Menge an Milchsäure, die sich in den Fasern ansammelt, wo das sauerstoffhaltige Blut nicht rechtzeitig ankommt, um die Giftstoffe der Müdigkeit wegzutragen, geschweige denn, um die zu erneuern Energiereserven Wellen lassen den Muskel kontrahieren. In einem solchen Ausmaß, dass die Zelle gezwungen ist, auf die einzige verfügbare Energiequelle zurückzugreifen: Adenosintrifosfato, das ATP, das in einem erheblich höheren Maße als normal reproduziert wird. Dieses letzte Trainingssystem, das auf dem biochemischen Prinzip des "Krebszyklus" basiert, ist eng mit der Fähigkeit des Körpers verbunden, sich zu erholen: Minimale hormonelle Schwankungen, nervöse und psychische Reize, die nicht eng mit dem Training verbunden sind, könnten die Ergebnisse des Krebszyklus beeinträchtigen Übertraining. Tatsächlich bleibt es klar, dass ein Muskel nur dann auf natürliche Weise zunimmt, wenn normale biochemische Prozesse darin stattgefunden haben: erhebliche Zerstörung von Zellen nach wiederholten starken Kontraktionen, dann Ruhe, Wiederherstellung und Wiederherstellung von Nahrungsmitteln mit Proteinprävalenz.
Der Gebrauch verbotener und gesundheitsschädlicher Substanzen hat falsche Mythen und die Illusion erzeugt, trainieren zu können, ohne die oben genannten Schlüsselfaktoren zu berücksichtigen. Es ist klar, dass es niemals möglich sein wird, die Fasern selbst zu rekonstruieren, wenn die Zellen, aus denen die mit dem Training behandelten Muskelfasern bestehen, nicht wesentlich zerstört werden, es sei denn, fremde Faktoren greifen ein. Aus diesem Grund funktioniert das andere System, das mit geringen Gewichten und sehr kurzen Pausen zwischen den zahlreichen Reihen arbeitet: Indem es die normale Zufuhr von Energiesubstanzen blockiert, wird eine Superproduktion von ATP stimuliert, die die Reaktion der Zelle hervorruft. Mit der Verwendung von Steroiden wird es möglich sein, eine biologische Synthese von Proteinen zu erreichen, die den normalen Stoffwechselprozessen weit überlegen ist, und daher das Muskelvolumen zu erhöhen. Es ist klar, dass die Wirksamkeit der letzteren Methode insbesondere an die Verwendung von Anabolika gebunden ist, da sonst dieses Trainingssystem keine Auswirkung auf die Verdickung der Muskelfasern hätte. Ich beabsichtige nicht, strenge Trainingssysteme vorzuschlagen, denen nur wenige gentechnisch veränderte Athleten standhalten könnten, und noch viel weniger sind sie in Bezug auf die Funktionalität mit Chemikalien verbunden. Tatsächlich versuchen wir gute Ergebnisse zu erzielen, ohne uns anstrengenden Workouts unterziehen zu müssen und ohne jedes Risiko. Das Trainingssystem, das ich vorschlage, wurde von den Unterzeichnern ausgiebig getestet. Viele Athleten haben aufgrund ihrer sportlichen Fähigkeiten, ihrer Intelligenz und sicherlich nicht dank Steroiden hervorragende Ergebnisse erzielt. Deshalb ist es ein einzigartiges Trainingssystem für seine Wirksamkeit. Dies sind die " Drei-Sätze ", ein ausgezeichnetes System, das funktioniert.
Bei den " Three-Sets " wird ein Muskel unter guter Belastung gründlich angegriffen (so ist die maximale Kontraktion gewährleistet) und gleichzeitig wird eine gute Sättigung erreicht, dh ein großer Bluteinstrom, der jedoch überraschenderweise eine Überlastung vermeidet ( Dies liegt daran, dass die Möglichkeit der Wiederherstellung besteht. Für jede Muskelgruppe werden drei verschiedene Übungen ausgewählt, sodass Sie nacheinander mit durchschnittlichen Pausen von 30 bis 45 Sekunden arbeiten (vermeiden Sie Pausen, die zu kurz sind, um den Muskel zum Wohle der Leistung zu erholen). Ausgehend von der Vielzahl der verfügbaren Übungen und der Tatsache, dass kein Muskel nur eine Funktion hat, funktionieren die "Drei-Sätze" nur dann perfekt, wenn die Wahl der Bewegungen, Belastungen und der Rhythmus der Ausführung geschickt vorbereitet sind.
Unter Bewegungswahl versteht man eine völlig unterschiedliche Abfolge von Übungen, bei denen jeweils eine andere Gruppe von Muskelfasern in Frage gestellt wird, ohne dass die in der vorherigen Bewegung ausgeführten Übungen in Mitleidenschaft gezogen werden.
Die zu Beginn dieses Artikels erläuterten Trainingssysteme funktionieren nur teilweise in den "Drei-Sätzen". Um ein effektives Ergebnis zu erzielen, muss im ersten Fall hart gearbeitet werden, im zweiten Fall viele Stunden. Der Vorteil von "Drei-Mengen" besteht darin, dass die beiden entgegengesetzten Theorien mit großer Zeitersparnis kombiniert werden. Tatsächlich können (und müssen) Sie schwere Lasten verwenden, ohne endlose Pausen zwischen den Serien einhalten zu müssen, um die notwendige und unverzichtbare Muskelregeneration zu fördern. Durch die Anwendung von drei verschiedenen Übungen für jede Muskelgruppe ist es möglich, die Gesamtkontraktion jeder Serie zu erhalten, da die Fasern in der vorherigen Bewegung nur teilweise beschäftigt waren, so dass sie durch die gerade beendete Anstrengung nicht überlastet werden können.
In der Praxis können wir anhand eines Beispiels sagen, dass ein Athlet, während er ein Training für einen beliebigen Körperteil durchführt, beispielsweise für die Bizepsmuskulatur, nach dem Aufwärmen und Bearbeiten der Muskulatur mit dem "Locken mit der Langhantel stehen" beginnt mit einer guten Last, die er vielleicht schrittweise erhöht, ist er jedoch gezwungen, eine bestimmte Pause zwischen zwei Serien einzuhalten, da er sonst gezwungen wäre, das Gewicht des Werkzeugs zu verringern oder die Wiederholungen erheblich zu verringern (was nicht ratsam ist) ). Das zweite System funktioniert umgekehrt: Die Belastungen sind sehr gering, so dass zwischen den einzelnen Serien nicht zu viel Pause eingelegt werden muss, da nicht eine starke Muskelkontraktion angestrebt wird, sondern eine vollständige Muskelverstopfung erreicht werden soll. Auf diese Weise kann man jedoch anstelle der normalen fünf Serien sogar zwanzig machen, wobei manchmal ein Muskel mit drei Bewegungen für insgesamt sechzig Sätze pro Sitzung beansprucht wird, und dies für jede Muskelgruppe. Bei den "Drei-Sätzen" ist dies alles nicht erforderlich, da beim Übergang von einer Übungsserie zu einer anderen völlig andere (aber für dieselbe Muskelgruppe) zu lange Pausen vermieden werden, um auf die Erholung zu warten, auch wenn schwere Lasten verwendet werden. und gleichzeitig ist es möglich, mit minimalem zeitaufwand intensiv zu arbeiten. Tatsächlich sind drei oder höchstens vier "Drei-Sätze" für jede Muskelgruppe mehr als ausreichend, um hervorragende Ergebnisse zu erzielen, dh ybi ein wirksamer Wachstumsstimulus und nicht nur Stauung und Milchsäure.
