Verbrenne mehr Kalorien

Sehen Sie sich das Video an

Prämisse

Wenn Sie eine aktive Person sind, die regelmäßig Sport treibt und deren Vorteile genau kennt, wird es wahrscheinlich interessanter sein, den folgenden Artikel zu lesen, in dem ausführlich erläutert wird, wie Sie mehr Kalorien verbrennen, indem Sie den Stoffwechsel beschleunigen.

Wenn Sie andererseits der Meinung sind, dass die Zeit gekommen ist, die Vorteile der körperlichen Betätigung voll auszuschöpfen, Ihnen jedoch zunächst die Entscheidung, Unterstützung oder das Selbstvertrauen fehlt, könnten die folgenden Zeilen das Sprungbrett dafür sein.

Bewegungsmangel und Kalorien

Es besteht kein Zweifel, dass die technologischen Fortschritte der letzten Jahrzehnte die Gewohnheiten der Italiener und damit auch den Anteil der Kalorien, die in den vierundzwanzig Stunden verbraucht wurden, grundlegend verändert haben.

Die Weltgesundheitsorganisation definiert den Lebensstil als "eine Reihe von Verhaltensmodellen, die eng miteinander verbunden sind und von den sozialen und wirtschaftlichen Bedingungen, der Bildung, dem Alter und anderen Faktoren abhängen". Ein aktiver Lebensstil ist eines der Geheimnisse, um mehr Kalorien zu verbrennen.

Die Förderung eines gesunden Verhaltens ist auch sehr wichtig, um das Risiko vieler Krankheiten zu verringern, bei denen ein sitzender Lebensstil als einer der Hauptursachen gilt. Es ist daher von grundlegender Bedeutung, auf der Korrektur des Lebensstils zu bestehen, auch wenn das Subjekt positive Verhaltensweisen für sein eigenes Wohlbefinden nicht umsetzen kann, will oder nicht umsetzt.

Damit diese Veränderungen im Laufe der Zeit anhalten, sollte sich jedes Gesundheitspersonal darum bemühen, die (persönlichen und kollektiven) Vorteile, aber auch die negativen Folgen von körperlicher Inaktivität zu verstehen. Ein aktiver Lebensstil bringt uns nicht nur dazu, mehr Kalorien zu verbrennen, indem wir zur Regulierung des Körpergewichts beitragen, sondern ermöglicht uns auch dann erhebliche Vorteile, wenn die Nadel der Waage nicht wissen will, wie sie sich nach links bewegt. Diese Vorteile finden sich auch im wirtschaftlichen Kontext (geringere Gesundheitskosten) und im psychologischen und sozialen Kontext (größeres Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten). In Bezug auf diesen letzten Punkt sollte betont werden, dass viele sitzende und übergewichtige Personen körperliche Aktivität ablehnen, weil sie dies als ein Unternehmen, eine Anstrengung und ein großes Opfer interpretieren, das in vielerlei Hinsicht unüberwindbar ist.

Körperliche Aktivität

Indem Sie Ihren Lebensstil aktiver gestalten, können Sie problemlos 1.000 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen

Wenn aufgrund von Übergewicht, Rauch und Bewegungsmangel das Herz bereits nach einer Treppe zu platzen scheint, kann sich der Proband leicht davon überzeugen, dass er "nicht wirklich für Sport geeignet" ist. Nichts könnte falscher sein, vor allem, weil eine gesunde und regelmäßige körperliche Aktivität nichts von "Leistung" haben darf und zweitens, weil eine schnelle und spürbare Verbesserung der eigenen Fähigkeiten bereits nach wenigen Wochen spontan stattfindet. Oft ist die Herangehensweise der sitzenden Person an körperliche Aktivität geradezu traumatisch, da sie mit einem Übermaß an Begeisterung und Enthusiasmus beginnt, die pünktlich gegen mehrere Steine ​​brechen (übermäßige Erwartungen, die nur langsam eintreffen, öffentliche Verlegenheit und andere körperliche Behinderungen) psychologisch).

Die erste Regel lautet daher: "Langsam beginnen und allmählich zunehmen", einen aktiveren Lebensstil annehmen, auch wenn keine strukturierten Aktivitäten vorhanden sind. Wie in der folgenden Tabelle gezeigt, ist es einfach, etwas Zeit für spontane körperliche Aktivitäten zwischen konsolidierten Gewohnheiten hinzuzufügen, ohne sie ändern zu müssen.

Starten Sie eine sportliche Aktivität

Der nächste Schritt, um mehr Kalorien zu verbrennen, besteht darin, strukturiertere Maßnahmen zu ergreifen, die stets auf einen körperlich aktiven Lebensstil abzielen. Auf diesem Niveau ist die Unterstützung eines guten Ausbilders oder sogar eines persönlichen Trainers sehr wichtig, solange er über einen reichen Erfahrungsschatz und ausreichende Kenntnisse verfügt.

Die Wahl der Art und des Programms der körperlichen Aktivität muss auf der Grundlage der tatsächlichen Möglichkeiten und Vorlieben des Fachs getroffen werden. es muss daher geschätzt werden (es muss gefallen) und weit davon entfernt, als Opfer wahrgenommen zu werden.

Nachdem verschiedene Modelle vorgeschlagen und im gegenseitigen Einvernehmen das für den Kunden am besten geeignete ausgewählt wurden, muss ein Schulungsprogramm erstellt werden, das es ermöglicht, innerhalb festgelegter Fristen ein REALISTISCHES Ziel zu erreichen (wir müssen Wunder versprechen, um nur einen Monat Zeit zu haben) Abo mehr ...).

Schließlich ist es angebracht, verschiedene Aktivitäten vorzuschlagen, die untereinander austauschbar sind, um das langweilige und sich wiederholende Erscheinungsbild zu minimieren und das spielerische und befriedigende zu verbessern. Unabhängig davon, auf welcher Ebene des Kurses Sie arbeiten, müssen Sie immer berücksichtigen, dass die langfristige Mitgliedschaft positiv von der Möglichkeit beeinflusst wird, sie in Unternehmen zu praktizieren.

Ausgehend von der Annahme, dass die beste Übung das ist, was regelmäßig ausgeführt werden kann, wenn Sie eine erhebliche Menge an Kalorien verbrennen und gleichzeitig wichtige Vorteile für Ihre Gesundheit erzielen möchten, ist es eine gute Regel, die folgenden Richtlinien zu beachten:

• HÄUFIGKEIT: 3-5 wöchentliche "Gesundheitstrainings"
• DAUER: zwischen 30 und 60 Minuten pro Sitzung.
• INTENSITÄT: mäßig bis kräftig
• AKTIVITÄTSART: Wird nach den individuellen Merkmalen (Gewicht, Alter, Geschlecht usw.) ausgewählt und fällt hauptsächlich in die aeroben Disziplinen (Laufen, Radfahren, Gymnastik, Aerobic oder Free Body, Tanz oder Schwimmen).
• SPONTANE PHYSIKALISCHE AKTIVITÄTEN FÖRDERN: Gehen, Treppen etc.

Offensichtlich muss der Marsch zu diesen Zielen schrittweise erfolgen und vor allem in dem Bewusstsein stattfinden, dass Sie etwas Gutes für sich tun. Sie können zum Beispiel einfach mit einem 30/40 minütigen Spaziergang durch den Park beginnen, dreimal pro Woche für einen Monat. Die Vorteile lassen nicht lange auf sich warten, entweder sofort (dank der Freisetzung von "Glückshormonen") oder langfristig.

Eine belohnende Haltung in Bezug auf das intensive Engagement zu fördern, bedeutet auch, den Kunden auf die bei körperlicher Aktivität verbrannten Kalorien und deren Bedeutung und Auswirkungen auf seine Gesundheit aufmerksam zu machen. Um herauszufinden, mit welchen sportlichen Aktivitäten Sie mehr Kalorien verbrennen können, haben wir ein automatisches Berechnungsmodul vorbereitet, das Sie im folgenden Artikel finden: Kalorienverbrauchsrechner.