In einem echten Kampf sind viele Fähigkeiten erforderlich, um zu überleben. Unter diesen erinnern wir uns zuallererst an eine gute Kampftechnik, dank der es möglich sein wird, effektive Schläge mit der richtigen Energieeinsparung zu entwickeln. Neben der Technik sind sportliche Qualitäten wie Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit gefragt, die in der Bewegungs- und Trainingstheorie als bedingte Fähigkeiten bezeichnet werden.
Nun kann Widerstand definiert werden als "die Fähigkeit, eine bestimmte Leistung (eine bestimmte Rendite) so lange wie möglich aufrechtzuerhalten (Martin, Carl, Lehnertz, 2004)".
Wofür wird in einem echten Kampf Widerstand eingesetzt?
Kämpfe, fast nie einzeln, dauern in der Regel nicht lange genug, um ein spezielles Krafttraining zu erfordern. Wenn man sich im Idealfall ein Duell zwischen zwei Kämpfern vorstellt, die sich ohne Regeln gegenüberstehen, dauert der Zusammenstoß angesichts der Kraft einiger Schüsse, die ohne Regulierung ausgelöst werden können (Knie, Ellbogen, Köpfe, Finger in den Augen), nicht länger als ein paar Momente, Tritte in die Genitalien, Bisse usw.).
Das Krafttraining basiert auf der Möglichkeit, durch bestimmte körperliche Belastungen einige Anpassungen der Mechanismen des menschlichen Organismus hervorzurufen, die auf die Erzeugung von Stoffwechselenergie abzielen. Das am weitesten verbreitete Molekül für die Energieerzeugung ist ATP (Adenosintriphosphat), aber es gibt auch GTP (Guanosintriphosphat): Nach dem Ablösen eines Phosphats von den vorherigen Molekülen wird ADP (Adenosindiphosphat) oder GDP (BIP) gebildet. Guanosindiphosphat) kann je nach Fall Energie gewonnen werden.
Lassen Sie uns nun sehen, über welche Mechanismen dieser Effekt erzielt werden kann: Insgesamt gibt es drei Mechanismen, von denen einer aerob und zwei anaerob sind, das anaerobe Lactat und die anaerobe Milchsäure. Das erste erfordert, wie das Wort "aerob" andeutet, den Verbrauch von Sauerstoff zur Energieerzeugung, während die anderen beiden keinen Sauerstoff zur Energieerzeugung verwenden. Im anaeroben Milchsäuremechanismus produzieren wir neben der Energieproduktion auch Laktat (oder Milchsäure) auf der Ebene des kontrahierenden Muskelbereichs, was die Fähigkeit, Stress zu widerstehen, zwar minimal positiv beeinflussen kann, in anderer Hinsicht viel negativer beeinflussen1. Schließlich impliziert die anaerobe Milchsäure nicht die Produktion von Laktat, sondern die Produktion eines ungiftigen, aber unbrauchbaren Metaboliten: Kreatinin.
Sehen wir uns nun genauer an, woraus diese Mechanismen bestehen. Der aerobe Mechanismus ist nichts anderes als eine Verbrennungsreaktion, bei der der Brennstoff Wasserstoff und das Brennmittel Sauerstoff ist. Sauerstoff wird der Umgebungsluft durch Lungenatmung entzogen (dann gelangt er über Blut in den Bezirk, in dem er für die Energieerzeugung benötigt wird). Stattdessen wird Wasserstoff aus Lebensmitteln extrahiert, die definitionsgemäß aus Kohlenhydraten (auch Zucker oder Kohlenhydrate genannt), Fetten (oder Lipiden) und Proteinen (oder Proteinen) bestehen. Was nun Proteine betrifft, so kooperieren diese unter physiologischen Bedingungen nur noch minimal bei der Bereitstellung von Wasserstoff zur Erzeugung von Stoffwechselenergie. Meist werden sie nur dann für diesen Zweck verwendet, wenn die beiden anderen Quellen fehlen.
Was Kohlenhydrate betrifft, so ist der einzige Zucker, aus dem Wasserstoff extrahiert werden kann, Glucose, ein einfacher Zucker, der entweder im Blut zirkuliert oder in Form von in den Muskeln und der Leber vorhanden ist Glykogen, eine Glukosereserve, die im Falle eines Auftretens mobilisiert wird (das Glykogen, das in der Leber gefunden wird, spaltet sich in Glukose auf, die kreisförmig in den Kreislauf abgegeben wird, damit es den Bereich erreicht, in dem es benötigt wird. Der Muskel verwendet es stattdessen ausschließlich für sich selbst, falls er es benötigt). Alle anderen Zucker, bevor sie zur Energieerzeugung verwendet werden können, müssen zunächst in Glukose umgewandelt werden. Aus der Glucose wird durch eine komplexe Folge chemischer Reaktionen, die als Glykolyse bezeichnet wird, eine chemische Struktur erhalten, deren Name Pyruvat (oder Brenztraubensäure) ist. Aus Glykogen kann durch einen anderen chemischen Prozess, der als Glykogenolyse bekannt ist, ein Molekül namens Glucose-6-phosphat gewonnen werden, das ein Zwischenprodukt der Glykolyse ist. Dann wird Pyruvat aus Glucose-6-phosphat nach dem gleichen Verfahren wie bei der Glykolyse erhalten. Zu diesem Zeitpunkt wird das Pyruvat zur Herstellung eines weiteren Moleküls verwendet, das als AcetylCoA (Acetyl-Coenzym A) bekannt ist und an einer weiteren komplexen Reihe chemischer Reaktionen teilnimmt, die als Zitronensäure-Zyklus oder Krebs-Zyklus bekannt sind. deren letztes Ziel genau darin besteht, die metabolische Energie zu produzieren.
Nun wollen wir sehen, wie Wasserstoff aus Lipiden gewonnen wird: Lipide gehen einen anderen Weg als Glucide. Dieser Weg sowie eine weitere Folge chemischer Reaktionen wird als b-Oxidation (Beta-Oxidation) bezeichnet. Die Lipide, aus denen Energie gewonnen wird, sind Triglyceride (oder Triacylglycerine). AcetylCoA wird direkt von der b-Oxidation abgeleitet, die in den Zitronensäurezyklus eintreten kann. Aber was ist der Krebs-Zyklus? Der Krebszyklus ist eine Folge chemischer Reaktionen, deren Zweck es ist, eine kontrollierte Verbrennung zu erzeugen (wenn der Verbrennungsprozess tatsächlich nicht kontrolliert würde, wäre die Energie, die erzeugt würde, derart, dass die Zelle, in der die Reaktion stattfindet, beschädigt wird ): Der Wasserstoff, der Brennstoff, wird allmählich an immer ähnlichere Akzeptoren verkauft, bis er den Sauerstoff, das Brennmittel, erreicht. Besonders hervorzuheben ist die Rolle einiger Wasserstofftransportermoleküle: NAD (Nicotinamidadenindinukleotid) und FAD (Flavinadenindinukleotid). Sobald der Wasserstoff den Sauerstoff erreicht, kann die Verbrennungsreaktion stattfinden. Zusätzlich zur Stoffwechselenergie werden für jeden Zyklus ein Molekül Kohlendioxid (CO 2 ) und ein Wassermolekül (H 2 O) erzeugt.
Sprechen wir über den anaeroben Mechanismus von Milchsäure. Dies wird aktiviert, wenn nicht genügend Sauerstoff zur Verfügung steht, um den gesamten auf den Förderbändern vorhandenen Wasserstoff abzulassen. In diesem Fall akkumulieren NADH und FADH2, dh NAD und FAD in ihrer reduzierten Form, mit gebundenem Wasserstoff, der die Glykolyse, den Krebszyklus und die b-Oxidation blockiert. Es ist eine Situation, die aus verschiedenen Gründen auftreten kann, aber im Grunde genommen handelt es sich um einen physiologischen Zustand, wenn der Muskel eine zu intensive und anhaltende Anstrengung haben muss, damit der aerobe Mechanismus in der Lage ist, ausreichend Sauerstoff bereitzustellen.
Hier kommt das Konzept der anaeroben Schwelle ins Spiel: Die anaerobe Schwelle ist die Arbeitsintensität, bei der eine Menge Laktat produziert und so angesammelt wird, dass sie bei Tests mit zunehmender Intensität bei einem Blutspiegel die Menge von 4 mM erreicht. Wenn die Intensität der Arbeit die anaerobe Schwelle erreicht, wird der anaerobe Laktidmechanismus vollständig aktiviert.
Der anaerobe Lactacid-Mechanismus besteht aus einer einzelnen Reaktion, bei der Pyruvat in Lactat umgewandelt wird, wodurch NAD neu gebildet wird. Mit anderen Worten, Wasserstoff wird auf dasselbe Produkt wie Glykolyse, Brenztraubensäure, abgegeben, die zu Milchsäure wird. Das erhaltene NAD wird erneut verwendet, um die obigen Mechanismen zum Laufen zu bringen. Nun, wie bereits erwähnt, ist Laktat ein Molekül, das für den Sportler nicht geeignet ist. Dies muss in irgendeiner Weise entsorgt werden. Für die Entsorgung des Laktats gibt es einen speziellen Mechanismus, den sogenannten Cori-Muskel-Leber-Zyklus: Das im Muskel produzierte Laktat wird langsam in den Kreislauf abgegeben, gelangt über das Blut in die Leber und wandelt sich dort wieder in Pyruvat um, mit einer Gegenreaktion gegenüber dazu kam es im Muskel. Das Enzym, das diese Reaktion katalysiert, ist das gleiche, nämlich LDH (Lactatdehydrogenase). Die in der Leber produzierte Brenztraubensäure wird von der Leber für andere Reaktionen verwendet.
Schließlich der anaerobe Alactacid-Mechanismus. Dieser Mechanismus nutzt ein Molekül namens Phosphokreatin. Der Mechanismus funktioniert, indem ein Phosphat von Phosphokreatin, das sich spontan in Kreatinin abbaut, abgetrennt und an ADP abgegeben wird. Dies wird dann ATP. Am Ende der Arbeit muss Kreatin rephosphoryliert werden, was unter Ruhebedingungen oder zumindest unter aeroben Bedingungen auf Kosten eines anderen ATP-Moleküls geschieht. Auf diese Weise sind Sie wieder bereit, sich einer Anstrengung zu stellen, indem Sie auf den anaeroben Alactacid-Mechanismus zurückgreifen.
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Von:
 | Marco Schlacht Abschluss in Leibeserziehung Traditioneller 2. Dan Karate Black Belt (hauptsächlich Shotokan Ryu Stil). |
