Von Dr. Davide Marciano
Im Folgenden gebe ich Ihnen ein Beispiel für ein Hochleistungstraining:
- MONTAG -
Vor dem Training führen Sie für jeden Muskel zwei oder drei Wärmesätze durch
| PANCA PIANA CROCI in Superserien mit PANCA PIANA DISTENSIONI | 1 x 8 |
| PULLOVER in Superserien mit LAT MACHINE AVANTI | 1 x 8 |
| ENTFERNTE GEFALTETE BEINE | 1 x 8 |
- FREITAG -
Vor dem Training führen Sie für jeden Muskel zwei oder drei Wärmesätze durch
| SLOW NEXT in Superserien mit SIDE MOUNTS | 1 x 8 |
| CURL mit Rocker | 1 x 8 |
| SCHMALE BANK | 1 x 8 |
- DIENSTAG -
Vor dem Training führen Sie für jeden Muskel zwei oder drei Wärmesätze durch
| BEINVERLÄNGERUNG in Superserien mit BEIN PRESS A 45 ° | 1 x 8 |
| KALB ZU FUSS | 1 x 8 |
Dieses Training ist nur eines von vielen, die Sie während des gesamten Vorbereitungsjahres anwenden können, wobei Sie stets auf eine gute Periodisierung achten sollten.
Die Trainingstage wurden auf der Grundlage einer 4-tägigen Erholung voneinander ausgewählt. Logischerweise kann es auch deutlich überlegen sein, das kann man nur herausfinden. Denken Sie immer daran, dass jeder Satz mit maximaler Muskelerschöpfung durchgeführt werden muss und versuchen Sie bei jedem Training, entweder die Belastung oder die Wiederholungen zu erhöhen, da Sie sonst keine Ergebnisse erzielen.
Es ist zu sehen, dass ich auch die von Mentzer sehr geliebte Vorermüdungstechnik mit einbezogen habe. Es besteht darin, den Muskel zuerst mit einer Isolationsübung und dann mit einer Mehrgelenkübung zu belasten. Dies dient hauptsächlich dazu, das schwächste Glied zu erbitten. Wie oft müssen Sie beispielsweise auf der flachen Bank anhalten, weil Ihre Schultern übermäßig belastet sind? In diesem Fall versuchen Sie zuerst, eine Reihe von Kreuzen zu machen und dann auf der flachen Bank weiterzumachen. Sie werden sicherlich davon profitieren.
Abschließend möchte ich die Tatsache hervorheben, dass diese Methode bei Bodybuildern, die bereits viel Erfahrung haben, sehr effektiv zu sein scheint, während sie für Anfänger wenig oder nicht produktiv war. Dies liegt daran, dass Mentzers Training ein umfassendes Wissen über den eigenen Körper und ein Bewusstsein für das Konzept der maximalen Muskelerschöpfung beinhaltet, Eigenschaften, die ein Anfänger, so logisch wie er ist, nicht besitzt.
