Die Hocke ist eine motorische Übung zur Muskelkonditionierung der unteren Extremitäten (insbesondere der Oberschenkel und des Gesäßes). Es ist in der Reihe der Multiartikularen katalogisiert, da es mehrere Gelenke (Hüfte, Knie, Knöchel) aktiv einbezieht; Es ist auch unter den sogenannten "Grund" für Bodybuilding (aber nicht nur) gruppiert.
Die Ausübung der gedrungenen Routine zur allgemeinen Vorbereitung einiger Disziplinen wurde in den letzten Jahren vor allem von den Liebhabern der physischen Ästhetik teilweise vernachlässigt. Dies ist auf verschiedene Faktoren zurückzuführen, die häufig miteinander zusammenhängen. Einige sind: Lernschwierigkeiten, Fehleranfälligkeit, Hilfebedarf bei Serien mit hoher Intensität, hohe Verletzungshäufigkeit (auch schwerwiegende), Trends usw.
Wie es bei allen "Moden" der Branche der Fall ist, kehrt die Kniebeuge (in allen Formen oder Varianten) heute auch dank der Welle der "funktionalen" Trainingstechniken (Begriff "unsachgemäß verwendet") hervorragend "in den Trend" zurück " kostenlos oder mit ungewöhnlichen Werkzeugen.
Auch aus statistischen Gründen hat die Zahl der Verletzungen im Zusammenhang mit der Ausführung der Hocke offensichtlich einen besorgniserregenden „Anstieg“ erfahren, der durch die Vernachlässigung vieler (zumeist semi-improvisierter) Trainer hervorgerufen wurde, die die Übung vorschlagen. Die kollektive Idee ist mehr oder weniger, dass "wenn die Last moderat ist, das Risiko auf fast 0 reduziert wird". Offensichtlich nicht so!
Die Ausführung dieser Bewegung muss frei erlernt werden, dann mit zusätzlichen Lastimitationen und schließlich mit der Überlastung (Balance, Hanteln, Kettlebells etc.). Es ist zu beachten, dass die Kniebeuge hauptsächlich in der traditionellen Position ausgeführt werden sollte und dass andere Varianten (Sumo-Kniebeuge, Sprungkniebeuge, Sissy-Kniebeuge, Lap-Kniebeuge usw.) nicht garantieren, dass ein niedriger Index von Muskeln, Sehnen und Gelenkkompromissen aufrechterhalten wird. Wenn die Verwendung der Tutorialstruktur mit mehreren Kräften (die mit Führungen und Sicherheitsnadeln versehen ist) die Ausführung der Hocke erleichtert, indem die Notwendigkeit der Unterstützung beseitigt wird, besteht darüber hinaus die Tendenz, Haltungsfehler und Asymmetrien zu verbergen, die nicht weniger schädlich sind.
Zusammenfassend wird bei der Ausführung der Hocke häufig empfohlen, den berühmten "Sicherheitsgurt" zu verwenden, um das Risiko eines Bandscheibenvorfalls zu verringern. Dies ist kein Fehler. In der Empfehlung sollte jedoch auch angegeben werden, dass auf diese Weise manchmal die Extrusion von Leistenbrüchen für einen erhöhten intraabdominalen Druck begünstigt wird. Letztendlich ist es für Kniebeugen mit mäßiger Belastung ratsam, die Verwendung dieses Werkzeugs zu vermeiden, indem stattdessen die Spannung des Bauchgürtels als Stabilisator für die Bewegung in der Hocke und in der Höhe berücksichtigt wird.
