Von Dr. Nicola Sacchi - Autor des Buches: Drogen und Doping im Sport -
Es sollte sofort darauf hingewiesen werden, dass sich das Training für sportliches Training absolut von Fitness- oder Bodybuilding-Aktivitäten unterscheidet, die normalerweise in einem Fitnessstudio durchgeführt werden. Es ist wichtig, dass der Athlet, der im Fitnessstudio mit einer körperlichen Vorbereitung beginnen möchte, sich dessen bewusst ist und daher die Verwendung unangemessener und kontraproduktiver Arbeitsmethoden vermeiden kann, die jedoch fälschlicherweise als nützlich erachtet werden, da sie von den meisten Benutzern des Fitnesscenters gespielt werden .
Der Athlet geht in ein Fitnessstudio, um seinen Körper auf eine bestimmte Weise zu konditionieren, um sich im Sport zu verbessern, und nicht, um eine Verbesserung des ästhetischen Zustands zu erreichen. Daher muss sich das Training mit Arbeitsmethoden entwickeln, die zur Erreichung dieses Ziels angemessen sind.
Richtig strukturiertes Sporttraining zeichnet sich durch verschiedene Merkmale aus, die es von Fitness- und Bodybuilding-Training unterscheiden:
- Multiartikuläre Übungen,
- Training in aufrechter Position,
- Freies Körpertraining
- Kontraktionsrate,
- Gestenautomatik.
Multiartikuläre Übungen
Sportliches Training muss den Körper zu sportlichen Gesten konditionieren und darf nicht nur Muskeln zusammenziehen. Dies bedeutet, dass die Auswahl der Übungen auf Bewegungen beruhen muss, die allgemein entwickelte sportliche Gesten simulieren, die immer unterschiedliche Artikulationen beinhalten. Ball schlagen, Gegner packen, schießen etc. Es handelt sich um Bewegungen, die mehrere Muskeln umfassen. Daher müssen die Übungen, die in der athletischen Vorbereitungsphase ausgeführt werden, notwendigerweise mehrteilig sein und sich daher durch die Aktivierung von Bewegungsketten entwickeln. Durch diese Auswahl werden natürlich alle Isolationsübungen ausgeschlossen, die den Physikern so am Herzen liegen, aber für Sportler so nutzlos, da sie nicht zur Verbesserung von Sportgesten geeignet sind. Die meisten Bewegungen, die auf dem Sportplatz ausgeführt werden, beinhalten die gemeinsame Aktivierung ganzer und manchmal unterschiedlicher synergistischer Bewegungsketten. Aus diesem Grund sind Isolationsübungen für Sportler nicht nützlich: Es ist nicht möglich, die Koordination und den Synergismus zu entwickeln, die zur Optimierung einer komplexen Bewegung erforderlich sind, indem sie in kleinere Teile zerlegt werden. Nur die wiederholte Ausführung der Geste in ihrer Vollständigkeit und Integrität ermöglicht es, die Anlage.
Training in aufrechter Position
Die Ausübung jeder Sportart mit Ausnahme von Schwimmen, Radfahren und Kanufahren erfolgt in aufrechter Position; Daher muss eine bestimmte sportliche Vorbereitung diese Tatsache mit äußerster Wichtigkeit berücksichtigen und sich durch die Ausführung von Übungen in dieser Position auch im Fitnessstudio entsprechend weiterentwickeln. Das Durchführen vieler sitzender Übungen verbessert nicht die zur Unterstützung der Stehposition erforderliche Stabilität, da im Sitzen oder Liegen die für die Aufrechterhaltung einer aufrechten Haltung verantwortlichen Muskeln nicht trainiert werden können. Der Trainer oder der Athlet muss bedenken, dass das Ausführen von Übungen im Sitzen oder Liegen - sehr geübte Bewegungen in Turnhallen von Fitnessliebhabern, wegen ihres geringeren Engagements für die Haltungsmuskulatur und wegen des höheren Komforts - nicht für sportliches Training geeignet ist Es müssen unbedingt die oben genannten Haltungsmuskeln beteiligt sein, die auch im Feld verwendet werden und die nur aktiviert werden, wenn Sie in aufrechter Position arbeiten.
Freies Körpertraining
Bei den meisten Sportarten bewegt sich der Körper frei im Raum ohne die Unterstützung von Maschinen oder Spezialwerkzeugen, die die Gesten steuern und lenken. Es ist daher nicht sehr produktiv, einen Athleten mit den isotonischen Werkzeugen zu trainieren, die derzeit die Fitnesszentren füllen. Die Übungen müssen frei ausgeführt werden, damit der Bewegungsapparat die Bewegung allein und vollständig steuert. Jegliche Führung oder mechanische Unterstützung verringert die körperliche Anstrengung und vor allem die Fähigkeit des Körpers, die Geste zu kontrollieren. Außerdem wird der Körper daran gewöhnt, in eine präzise Richtung gestresst zu werden, während der Athlet auf dem Feld Belastungen und Kräften ausgesetzt ist, die von allen ausgehen Richtungen.
Beinstreckungen zur Verbesserung des Fußballs sind ein echter Unsinn!
Und dafür gibt es viele Gründe:
der Spieler sitzt nicht, wenn er den Ball tritt,
der Ball ist nicht immer in perfekter Linie mit dem Knie,
Der Fuß ist beim Fußball nicht immer in perfekter Achse mit dem Knie.
Der Körper und das andere Bein tragen zur Koordination des Fußballs bei und sind während der Geste nicht bewegungsunfähig.
Sowohl das Knie des Stützbeins als auch das Knie, mit dem der Ball geschlagen wird, sind seitlichen und Torsionskräften ausgesetzt, die durch die Beinstreckung nicht reproduziert werden.
Kalzium ist eine trockene und explosive Geste, die nicht mit einer Führung ausgeführt werden kann.
Die wenigen Maschinen, die für den Athleten wirklich nützlich sind, sind die für das Training der Traktionsmuskeln (Rücken und Bizeps), dh der Latzugmaschine und der unteren Riemenscheibe, und in einigen Fällen der Kabel, wenn Sie bestimmte Bewegungen ausführen möchten - typisch für eine bestimmte Disziplin Sport - zur Verbesserung der spezifischen Stärke.
Die Geschwindigkeit der Kontraktion
Die Gesamtheit der Sportdisziplinen basiert auf der Ausführung schneller und kraftvoller Bewegungen, die durch schnelle Kontraktionen erzeugt werden, die eine explosive Kraft erzeugen.
Die Grundlage von Sportgesten ist die Fähigkeit des Athleten, Muskeln schnell zusammenzuziehen und ein hohes Maß an Kraft zu erzeugen oder Bewegungen mit der Zeit schnell zu wiederholen. Die Fähigkeit, die Muskelfaser schnell zu aktivieren, kann nur durch schnelle Kontraktionen trainiert werden. Folglich muss auch die sportliche Vorbereitung auf der Ausführung von Übungen mit Zeiten der Muskelkontraktion basieren, die denen im Sport ähneln. In der Praxis müssen sogar die im Fitnessstudio ausgeführten Übungen mit Kontraktionen ausgeführt werden, die schnell und / oder explosiv sein können und die auf keinen Fall langsame und kontrollierte Bewegungen beinhalten dürfen, wie sie traditionell im Fitnessstudio verwendet werden.
Der Automatismus der Geste
Feldbewegungen müssen automatisiert werden, um effektiver zu sein. In der Praxis wiederholt der Athlet die Geste tausende Male, bis das Nervensystem eine bevorzugte Schaltung zur Steuerung dieser Bewegung entwickelt, die es ermöglicht, sie automatisch auszuführen, als wäre der Körper eine Maschine, die eine solche Geste erzeugen soll.
Der Automatismus ermöglicht es, die maximale Kraft und Präzision auszudrücken, und spart Energie, optimiert daher die Leistungsfähigkeit des Körpers im Ausdruck dieser Bewegung, die über die Zeit wiederholt wird.
Im Allgemeinen wird den Benutzern im Fitnessstudio empfohlen, die Muskeln zu spüren, die Müdigkeit auf bestimmte Körperteile zu konzentrieren und die Bewegung zur Aktivierung der Muskelfasern zu steuern. All dies ist das Gegenteil von dem, was der Sportler benötigt.
Der Athlet muss auch im Fitnessstudio trainieren und versuchen, die vorgeschlagenen Übungen mit größtmöglicher Leichtigkeit durch instinktive und nicht rational kontrollierte Kontraktionen durchzuführen. Es ist notwendig, die Ausführung der Übungen zu optimieren, um die Ergebnisse auf das Feld zu übertragen. Der Athlet macht sich keine Gedanken darüber, wie sich die Muskeln zusammenziehen, er führt instinktiv und automatisch eine Geste aus und muss sich daran gewöhnen, auch während der sportlichen Vorbereitung auf diese Weise zu arbeiten.
Die Strukturierung eines Trainings nach diesen Grundsätzen ist für eine gute sportliche Vorbereitung unerlässlich. Es ist wichtig, dass der Athlet versteht, wie man die Gewichte verwendet, um Leistungsverbesserungen zu erzielen. Das Gerücht, dass "Gewichtheben Athleten verlangsamt" und daher eine für sie ungeeignete Aktivität ist, trifft nur zu, wenn Gewichte wie beim Bodybuilding verwendet werden; Der angemessene Einsatz von Überlastungen hingegen garantiert eine Verbesserung der sportlichen Geste und beugt Verletzungen vor, da eine Stärkung des Bewegungsapparates gewährleistet ist.
Jeder Athlet sollte einen Teil seines Trainings für die körperliche Vorbereitung einplanen, um das Beste aus dem Spiel herauszuholen. Wenn der antretende Sportverein nicht über die Ausrüstung verfügt, um dies zu tun, ist es offensichtlich angebracht, in ein Fitnessstudio zu gehen, aber es ist wichtig zu beachten, dass sich das Training des Athleten von dem des Bodybuilders unterscheidet.
