Von Dr. Davide Sganzerla
Nachfolgend finden Sie ein Beispiel für die Tabellen zum sommerlichen Sporttraining des Legnago Salus-Teams, das in der Saison 2010-2011 in der D-Serie spielt.
1. TRAINING - MITTWOCH 21. JULI
30 '- Hauttest;
20 '- Technisches Heizen mit Bällen und Tennisbällen im Wechsel mit körperlichen Übungen zum Artikulieren und Dehnen der Mobilität;
30 '- Kollektive Taktik;
10 '- Themenparty;
15 '- Aerobe Kapazität (15' langsamer Lauf im Aerobic Regime FC 70% Ma x);
15 '- Core-Stabilitätsübungen (Bauch-Lenden-Gesäß-Flexoren-Stretching-Rücken-Entlastung).
2. AUSBILDUNG - DONNERSTAG, 22. JULI
20 '- Technisches Heizen mit Bällen und Tennisbällen im Wechsel mit körperlichen Übungen zum Artikulieren und Dehnen der Mobilität;
30 '- Kollektive Taktik;
20 '- Arbeit in 2 Gruppen: Defensive Line Tactical Work with Mr;
Technische Arbeit von Schritten und Dribbeln mit Prof;
15 '- Aerobe Kapazität (15' bestehend aus 2 'Aerobic Slow Run FC 70% im Wechsel mit 30 "Verlängerung);
15 '- Core-Stabilitätsübungen (Bauch-Lenden-Gesäß-Flexoren-Stretching-Rücken-Entlastung).
3. TRAINING - FREITAG, 23. JULI
20 '- Technisches Heizen mit Bällen und Tennisbällen im Wechsel mit körperlichen Übungen zum Artikulieren und Dehnen der Mobilität;
20 '- Kollektive Taktik;
15 '- Themenspiel 6 gegen 6 (5 Step from 1'30 ", Erholung 1'30");
20 '- Arbeit in 2 Gruppen: Defensive Line Tactical Work with Mr;
Technische Arbeit von Schritten und Dribbeln mit Prof;
15 '- Aerobe Kapazität (15' bestehend aus 3 'Slow Aerobic FC Travel 70% im Wechsel mit 1' Verlängerung);
10 '- Dehnung und Rückenentlastung.
4. TRAINING - SAMSTAG, 24. JULI
60 '- YO YO INTERMITTENT ENDURANCE TEST (2 Gruppen)
20 '- Taktische technische Erwärmung im Wechsel mit körperlichen Übungen der Gelenk- und Dehnbeweglichkeit;
20 '- Arbeit in 2 Gruppen: Defensive Line Tactical Work with Mr;
Technische Arbeit von Schritten und Dribbeln mit Prof;
15 '- Themenparty;
15 '- Core-Stabilitätsübungen (Bauch-Lenden-Gesäß-Flexoren-Stretching-Rücken-Entlastung).
5. TRAINING - MONTAG 26. JULI (vormittags)
30 '- Explosionsfestigkeitstest mit Woodland Platform;
20 '- Taktische technische Erwärmung im Wechsel mit körperlichen Übungen der Gelenk- und Dehnbeweglichkeit;
20 '- Taktische Übung;
20 '- Arbeit in 2 Gruppen: Defensive Line Tactical Work with Mr;
30 '- Aerobe Kraft:
2 'FC 70% + 4' FC 90% + 2 'Wiederherstellung + 4' FC 90% + 2 'Wiederherstellung + 4' FC 90% + 6 'FC 70%;
10 '- Dehnung und Rückenentlastung.
6. AUSBILDUNG - MONTAG, 26. JULI (Nachmittag)
30 '- Arbeit in 2 Gruppen: Propriozeptivität auf Tabletten mit Mr;
Hochpartei der Baukräfte mit Prof;
| Stressabbau mit einer flachen Bank | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Rudergerät mit Lenker | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Seitliche Tragegurte mit Hanteln | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Locken Sie mit alternativen Hanteln | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Französische Presse mit Hanteln | 3 x 12 rec 30 "; |
20 '- Taktische technische Erwärmung im Wechsel mit körperlichen Übungen der Gelenk- und Dehnbeweglichkeit;
10 '- Geschwindigkeit: 5 Schüsse auf 5 m und 5 Schüsse auf 8 m Erholung 30 "zwischen den Schüssen und 2' zwischen den Serien;
15 '- Match 11 gegen 11;
10 '- Technik der Balltechnik;
15 '- Match 11 gegen 11;
10 '- Dehnung und Rückenentlastung.
7. TRAINING - DIENSTAG, 27. JULI (vormittags)
20 '- Taktisches Erhitzen im Wechsel mit körperlicher Beweglichkeit und Dehnübungen;
05 '- Geschwindigkeit: 10 Wiederholungen über Bass;
20 '- Herr Taktische Übung;
60 '- Arbeit in 2 Gruppen: Taktik mit Mr;
Widerstandskraft mit Prof:
| Isometric Bipodalic Squat | 6 x 30 "rec 30"; | |
| Isometrische Flexoren mit Gummiband | 2 x 30 "rec 30"; | |
| Isometrische Abduktoren mit Gummiband | 2 x 30 "rec 30"; | |
| Isometrische Adduktoren mit Gummiband | 2 x 30 "rec 30"; | |
| Isometrische Kälber | 2 x 30 "rec 30"; |
10 '- Core-Stabilitätsübungen (Bauch-Lenden-Stretching-Rücken-Auspuff).
8. TRAINING - DIENSTAG, 27. JULI (Nachmittag)
30 '- Arbeit in 2 Gruppen: Propriozeptivität auf Tabletten mit Mr;
Hochpartei der Baukräfte mit Prof;
| Stressabbau mit einer flachen Bank | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Rudergerät mit Lenker | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Seitliche Tragegurte mit Hanteln | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Locken Sie mit alternativen Hanteln | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Französische Presse mit Hanteln | 3 x 12 rec 30 "; |
20 '- Psychokinetisches Erhitzen mit Ball;
10 '- Speed: 10 Wiederholungen bei Speed Ladder Recovery 30 ";
15 '- Match 11 gegen 11;
10 '- Technik der Balltechnik;
15 '- Match 11 gegen 11;
10 '- Dehnung und Rückenentlastung.
9. TRAINING - MITTWOCH, 28. JULI (vormittags)
30 '- Taktisches Erhitzen im Wechsel mit körperlichen Übungen der Gelenk- und Dehnbeweglichkeit;
30 '- Herr Taktische Übung;
30 '- Aerobe Kraft: 2 x 8' von 1 'FC 90% wechselten sich mit 1' FC 70% Erholung 4 'zwischen den Serien ab;
10 '- Dehnung und Rückenentlastung.
