Sportliche Vorbereitung zum Snowboarden

Von Dott.Luca Franzon

Angesichts des wachsenden Interesses, das es schafft, wenn eine der letzten Disziplinen der Familie des Wintersports, nämlich das Snowboarden, und angesichts der zunehmenden Zahl von Praktikern, erscheint es angebracht, auch unter Berücksichtigung der Jahreszeit einige durchzuführen Studien zu einigen seiner Eigenschaften, um eine angemessene sportliche Vorbereitung planen zu können, die es den Praktikern ermöglicht, die unterschiedlichsten Entwicklungen auf den Pisten sicher durchzuführen, da sie auf muskulärer Ebene bereit sind. Nach einer genauen biomechanischen und kinematischen Analyse der technischen Geste wurde festgestellt, dass es zwei grundlegende neuuskuläre Eigenschaften für die Durchführung der richtigen Fahrtechnik beim Snowboarden gab: die Fähigkeit zur Explosionsfestigkeit, den Widerstand und die Fähigkeit zur propriozeptiven Kontrolle.

Um sich bei guten körperlichen Bedingungen auf der Piste zu zeigen und so das Verletzungsrisiko zu verringern, sollten Snowboarder mindestens drei Monate vor dem Laufen und dem Abheben von atemberaubenden Abfahrten im Fitnessstudio erscheinen.

Die ersten Perioden im Fitnessstudio werden dem Training des Herz-Kreislauf-Systems gewidmet sein, dann mit Methoden, die vom langsamen und lang anhaltenden Tiefpunkt bis zu den HIIT-Methoden reichen können. Eine gleichmäßige Dehnung ist sofort erforderlich, um die Muskulatur geschmeidiger zu machen, damit sie unkonventionelle Körperhaltungen einnehmen kann und widerstandsfähiger gegen technische Bewegungen ist. Letzte physikalische Eigenschaft, um sofort Propriozeptivität einzusetzen, unter Verwendung von elastischen Netzen, speziellen Tabletten, vibrierenden Plattformen und was auch immer sonst die Gelenkrezeptoren stimulieren kann, um die Gelenke zu ständigen Variationen von Position und Belastung zu trainieren, was kontinuierlich geschieht einer Skipiste. Dann wird es Zeit, die Muskeln so zu trainieren, dass sie gleichzeitig stark und widerstandsfähig werden.

Ich denke, der beste Weg, diese beiden Muskelmerkmale zu trainieren, ist die Verwendung spezifischer Schaltkreise. Snowboarden ist eine Disziplin, bei der mehr sportliche Fähigkeiten gleichzeitig mit mehr Anrufen als die eine oder andere ausgeführt werden müssen, abhängig von der Bewegung, die Sie ausführen möchten. Es ist auch wichtig zu bedenken, dass Schnee bei ungünstigen Umgebungsbedingungen für die Muskeln oder bei niedrigen Temperaturen ausgeübt wird, auch wenn in diesem Fall die bis heute vorhandene Ausrüstung den Praktiker trifft, der durch die Verwendung von speziellen Stoffen die Tendenz hat, sich praktisch zu verringern die Nachteile der Kälte zu nullen.

Vielleicht ist eines der größten Probleme, mit denen wir konfrontiert sind, das von Leuten, die das ganze Jahr über keine sportlichen Aktivitäten ausüben und im Dezember improvisierte, erfahrene Snowboader und fortgeschrittene Athleten sind, mit dem Ergebnis einer sofortigen vollständigen Rettung!

Die Muskeln, die mehr trainiert werden müssen, sind die unteren Gliedmaßen, gefolgt von den Bauch- und Paravertebralmuskeln und schließlich dem Rumpf und den oberen Gliedmaßen, die durch diese Sportart weniger belastet werden. Es ist gut für diejenigen, die sich sportlich auf diese Sportart vorbereiten möchten, mindestens dreimal pro Woche im Kraftraum aufzutauchen, wobei Herz-Kreislauf-Trainingseinheiten mit Muskelstärkungseinheiten abwechseln. Den Sitzungen, von denen wir sagen, dass sie aerob sind, geht ein Aufwärmen von propriozeptiven Übungen und Dehnübungen voraus, an dessen Ende ein spezifisches Training durchgeführt wird, das Verbesserungen für Herz und Lunge bringt. Die Kräftigungssitzungen durch die Verwendung von Überlastungen werden so eingestellt, wie wir es zuvor in der Rennstrecke gesagt haben. Die Strecken werden mehrmals wiederholt, wobei eine grundlegende Eigenschaft darin besteht, eine Runde mit geringen Wiederholungen und einer hohen Belastung mit einer Runde mit hohen Wiederholungen und geringen Belastungen abzuwechseln. Der Zweck dieser Schaltkreise besteht darin, die Muskeln stark und widerstandsfähig zu machen, damit das Subjekt während des Abstiegs den erheblichen Belastungen standhalten und bei Bedarf die Richtung ändern oder springen kann.

Eine andere Methode zur Entwicklung der Explosionskraft und -reaktivität ist die Plyometrie. Sie besteht darin, einen Muskelbereich einer Dehnungswirkung auszusetzen, auf die unmittelbar eine konzentrische Kontraktion folgt. Auf diese Weise akkumuliert der gedehnte Muskel eine bestimmte Energiemenge, die er bei der anschließenden Kontraktion verbraucht, und erhöht so seine Intensität.

Das klassische plyometrische Training wird durchgeführt, indem der Proband aufgefordert wird, aus einer bestimmten Höhe nach unten zu springen, gefolgt von einem sofortigen Rückprall nach oben oder vorne. Die optimale Fallhöhe hängt natürlich von der Kapazität jedes Einzelnen ab und liegt im Durchschnitt zwischen 45 und 55 cm. In einer Trainingseinheit sind 6-7 Sätze mit jeweils 5-6 Wiederholungen ausreichend, wobei zwischen den Serien eine gute Erholungsspanne (2-3 Minuten) liegt. Für den Fall, dass der Athlet gut auf diese Methode reagiert, können Sie auch die Sprünge an einem oder zwei Füßen verwenden, um die plyometrische Phase zwischen einem Sprung und einem anderen auszunutzen.

Die Entwicklung des Snowboardtrainings wird den traditionellen Intensivierungslinien jeder athletischen Vorbereitung folgen, dh dem Wechsel von Intensität und Volumen, dem Abrufen spezifischer Merkmale und der Vorbereitung der athletischen Geste mit dem Ziel, das Verletzungsrisiko zu minimieren. Am Ende der Vorbereitungen bleibt nur die Organisation der weißen Woche im Fitnessstudio, eine großartige Möglichkeit, Kundenbindung aufzubauen und sich zu entspannen, während Sie gemeinsam Spaß haben.

YEAR	Serien und Wiederholungen	Zeit
HEIZUNG		10 '
CRUNCH	3 x MAX
CRUNCH INV	3 x MAX
Hyperextension	3 x 15
SQUAT	6-30-6-30
KALB ZU FUSS	6-30-6-30
STEP		3 MINUTEN
BEIN CURL	6-30-6-30
BEINVERLÄNGERUNG	6-30-6-30
BIKE		3 MINUTEN
Adduktoren	6-30-6-30
BEIN-PRESSE	6-30-6-30
STEP		3 MINUTEN
sank	6-30-6-30
BESCHÄDIGUNG DER BEINE	6-30-6-30
COOL DOWN-		10 '