Heilmittel für Muskelkrämpfe

Mit Muskelkrämpfen meinen wir echte Krämpfe gestreifter Muskeln. Tatsächlich sind neben den Muskelzellen (teilweise beteiligt) auch Motoneurone für die Krämpfe verantwortlich.

Mit anderen Worten, die Krämpfe (Muskelkrämpfe) bestimmen die unwillkürliche Kontraktion der Muskulatur, die stattdessen vom Willen abhängen sollte.

Die Ätiologie von Krämpfen ist multifaktoriell, obwohl ihr Auftreten nicht unbedingt das gleichzeitige Vorhandensein aller potenziell verantwortlichen Faktoren erfordert. die relevantesten sind:

• Malnutrition.
• Alcoholism.
• Intensive und / oder längere körperliche Aktivität in heißen und feuchten Umgebungen.
• Zunahme der Diurese.
• Störungen.
• Unzureichende körperliche Form für körperliche Leistung.
• Sehr kalte Temperaturen.
• Drogen nehmen.
• Anreicherung von Milchsäure und anderen Kataboliten: Die Rolle der Konzentration ist noch nicht bekannt.

Wir dürfen nicht vergessen, dass das Auftreten von Krämpfen mit der Zunahme des Verletzungsrisikos zusammenhängt. In Wirklichkeit handelt es sich um eine indirekte statistische Verknüpfung, die vor allem vom geringen Allgemeinbildungsniveau und anderen für Neophyten typischen Risikofaktoren abhängt. Andererseits kann der durch die Krämpfe verursachte Schmerz manchmal sogar mehrere Tage anhalten.

Krämpfe können wirksam verhindert werden; mal sehen wie.

Was zu tun

• Prävention: Die Prävention von Krämpfen umfasst auch die meisten therapeutischen Interventionen. Es ist sicherlich die wichtigste Maßnahme (siehe unter der Überschrift Prävention). Kurz gesagt:
• Respektieren Sie die Nährstoffbilanz der Ernährung und passen Sie sie an die spezifischen Bedürfnisse an (Sport, Schwitzen usw.).
• Essen Sie nicht zu viel, bevor Sie motorische Aktivitäten herausfordern.
• Schwitzen managen.
• Vermeiden Sie Alkohol.
• Supportleistung entsprechend Ihrem Trainingsniveau.
• Respektiere die Genesung nach Anstrengungen.
• Motor aufwärmen, abkühlen und dehnen.
• Wärmen Sie oder halten Sie die Muskeln vor einer Leistung warm.
• Behandlung von Krankheiten, die für Krämpfe verantwortlich sind.
• Nehmen Sie gegebenenfalls spezielle Nahrungsergänzungsmittel zu sich.
• Zu Beginn der ersten Krämpfe ist es in der Regel notwendig:
• Stoppen Sie die Verwendung des beteiligten Muskelbereichs.
• Übe spezifisches Muskeldehnen.
• Massieren Sie den betroffenen Bereich.
• Heiße Packungen auftragen.
• Nehmen Sie bestimmte Ergänzungen.

Was NICHT zu tun

• Übernehmen Sie keine vorbeugende Strategie.
• Übermäßiges Schwitzen (Sport treiben in den heißesten Stunden, übermäßiges Anziehen, Verwendung von Overalls oder "Abnehmen" -Westen).
• Bei ungewöhnlichem Schwitzen keine Nahrungsergänzungsmittel verwenden.
• Ketogene Diäten: Sie enthalten wenig Kohlenhydrate und neigen dazu, die Muskeln von Glykogen "leer" zu machen. Dieser Mangel ist einer der Hauptfaktoren für die Krämpfe. Darüber hinaus erhöhen Ketonkörper die Nierenfiltration, dh die Ausscheidung von Wasser und Mineralsalzen mit dem Urin, was die Dehydratisierung begünstigt.
• Nehmen Sie prädisponierende Medikamente ein, überdosieren Sie sie oder ignorieren Sie die Auswirkungen:
• Diuretika: werden in der Klinik zur Behandlung von Bluthochdruck, im Bodybuilding aus ästhetischen und sportlichen Gründen eingesetzt, um die Blutspuren des Dopingkonsums schnell zu beseitigen.
• Beta-2-Agonisten (Salmeterol und Salbutamol): werden in der Klinik zur Behandlung von Asthma eingesetzt.
• Alkohol trinken.
• Nehmen Sie an Workouts oder Wettkämpfen teil, die für Ihr körperliches Niveau zu anstrengend sind.
• Planen Sie Workouts, ohne die Erholungszeit zu berücksichtigen.
• Führen Sie vor dem Training kein Aufwärmen des Motors durch.
• Zieh dich in den kältesten Monaten nicht genug an.
• Nicht abkühlen lassen.
• Nicht dehnen.
• Vernachlässigen oder ignorieren Sie Krankheiten, die das Auftreten von Krämpfen beeinflussen können.
• Die Aktivität trotz der ersten Krampfempfindungen fortsetzen.
• Dehnen Sie den Muskel während des Auftretens des Krampfes nicht.

Was zu essen

• Wasserquellen : Milch, Joghurt, frisches Obst (insbesondere Sommerobst), Gemüse (insbesondere Sommerobst), Fruchtsäfte, Tee und Kräutertees.
• Kaliumquellen : Gemüse (Salat, Radicchio, Karotten, Artischocken, Sellerie, Zwiebeln usw.), Früchte (Pfirsiche, Äpfel, Birnen, Melonen, Wassermelonen, Tomaten, Auberginen, Zucchini usw.), Hülsenfrüchte (Bohnen, Kichererbsen, Soja, Linsen, Erbsen usw.), Vollkornprodukte (Dinkel, Weizen, Hafer, Reis, Roggen usw.), Fleisch (Schweinefleisch, Rindfleisch, Huhn, Truthahn, Schafe usw.) und Fischereierzeugnisse (Seebrassen, Wolfsbarsch, Sardinen, Makrelen, Garnelen, Tintenfisch, Tintenfisch), Krabben, Muscheln, Muscheln etc).
• Natriumquellen : hauptsächlich haltbar gemacht (gesalzen, dehydriert, in Salzlake usw.). Die natürlichen Konzentrationen sind viel geringer als die der Produkte, denen es zugesetzt wird (Thunfisch in Salzlake, Schinken, Bottarga, gereiftem Käse usw.). Ausgezeichnete frische Natriumquellen sind Muscheln (Muscheln, Muscheln, Austern, Schwertmuscheln usw.).

NB . Manche Menschen mit sehr starkem Schwitzen können das Auftreten von Krämpfen verringern, indem sie das Gewürzsalz (ca. 4 g Natrium) um ca. 10 g pro Tag erhöhen.

• Magnesiumquellen : Vollkornprodukte (Dinkel, Weizen, Hafer, Reis, Roggen usw.), Hülsenfrüchte (Bohnen, Kichererbsen, Soja, Linsen, Erbsen usw.) und Trockenfrüchte (Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse usw.). Es ist eines der Mineralien, deren empfohlene Ration mit der Nahrung allein schwerer zu erreichen ist.
• Kalziumquellen : Die Hauptquellen sind Käse, Joghurt und Milch. Folgen Sie den Ölsamen (oder getrockneten Früchten) und einigen Hülsenfrüchten (von denen einige jedoch auch reich an ernährungshemmenden Molekülen sind).
• Quellen von B-Vitaminen : Sie sind zahlreich und in verschiedenen Lebensmitteln enthalten. Einige spielen die Rolle des Coenzyms in zellulären Prozessen, deshalb dürfen sie in der Ernährung von Patienten mit Krämpfen nicht fehlen. Eine abwechslungsreiche Ernährung ohne Ausschluss von Lebensmittelgruppen (Vermeidung von Veganismus, Paläodieta etc.) ist ausreichend.

Was NICHT zu essen

• Alkoholische Getränke: Sie fördern die Dehydratisierung und den Verlust von Mineralsalzen mit Urin.

Es gibt keine anderen Lebensmittel, die das Auftreten von Krämpfen direkt begünstigen. Die Veränderung des Ernährungsgleichgewichts ist jedoch mit ihrem Aussehen verbunden.

• Low Carb und ketogene Diäten: Diäten mit niedrigem Kohlenhydratgehalt neigen dazu, die Energiereserven der Muskeln zu entleeren, was das Auftreten von Krämpfen begünstigt. Darüber hinaus haben die Ketonkörper eine sehr relevante harntreibende Wirkung und bestimmen die Ausscheidung von Wasser und Mineralsalzen mit dem Urin. Es ist nicht auszuschließen, dass die Ketonkörper den pH-Wert und die Zwischenräume der Zellen verschlechtern und das Auftreten von Krämpfen begünstigen.
• Diäten arm an Gemüse: Sie sind die Hauptquellen für Magnesium, Kalium und Natrium. Diese beiden letzteren sind natürlich auch in Lebensmitteln tierischen Ursprungs enthalten, die Portionen lassen jedoch nicht das notwendige Maß zu.
• Wasserarme Diäten: Dies sind hauptsächlich die Ernährungsgewohnheiten derjenigen, die außerhalb des Hauses essen und nicht oft kochen. Sie enthalten viele konservierte Lebensmittel, Snacks usw. Denken Sie daran, dass Lebensmittel den größten Teil des vom Körper benötigten Wassers liefern sollten und die Getränke nur den verbleibenden Bedarf decken. Eine wasserreiche Diät (reich an frischen und leicht verarbeiteten Lebensmitteln, teilweise roh) liefert fast einen Milliliter Wasser pro Kalorie Energie (für eine 2000-kcal-Diät sollten mindestens 1, 5 bis 1, 8 Liter Wasser enthalten sein) ).

Natürliche Heilmittel

• Hydrosalin-Ergänzungsmittel vom isotonischen Typ, enthaltend:
• Wasser: Die Menge muss mit verteiltem Schweiß vergleichbar sein.
• Kalium: zusammen mit Natrium ist es das Hauptmineral, das durch Schweiß und Urin verloren geht. Reguliert die Erregbarkeit von Muskelfaserzellen.
• Calcium: reichlich im Körper vorhanden, da es in den Knochen und in den Muskeln enthalten ist. Es ist das Ion, das hauptsächlich für die Kontraktion verantwortlich ist, die direkt auf das Aktin und das Myosin (Muskelproteine) einwirkt.
• Magnesium: Es ist für die Umkehrung der Kontraktion verantwortlich und ermöglicht die Verlagerung des Calciums von einer Seite der Zelle zur anderen.
• Natrium: zusammen mit Natrium ist es das Hauptmineral, das durch Schweiß und Urin ausgeschieden wird. Es ist wesentlich für das Funktionieren des Aktionspotentials (Nervenübertragung).
• Maltodextrin oder Vitargo: halbkomplexe Kohlenhydrate, die für eine gute Absorption des Produkts und zur Unterstützung des Blutzuckers sowie der Muskelleistung erforderlich sind.

Pharmakologische Betreuung

• Die einzigen Medikamente gegen Krämpfe und Muskelkrämpfe (ABER nur wenn sie behindern) sind Muskelrelaxantien. Das Skelett und die glatten Muskeln entspannen sich. Sie können oral (systemisch), parenteral (Injektion) und topisch (Salbe, Gel oder Creme) sein; Bei Krämpfen werden meistens oder höchstens systemische verwendet. Am häufigsten werden bei Kontrakturen solche eingesetzt, die auf das Zentralnervensystem einwirken:
• Thiocolchicosid (zB Muscoril®, Miotens®): übt seine Aktivität über einen Wirkmechanismus aus, der die Antagonisierung des GABA-A-Rezeptors beinhaltet.
• Benzodiazepine haben ebenfalls eine muskelrelaxierende Wirkung, werden jedoch im Allgemeinen nicht zur Behandlung von milden Symptomen wie Krämpfen eingesetzt. Häufiger werden sie jedoch bei übermäßigen und generalisierten Formen der Muskelkontraktur oder -ermüdung eingesetzt.

Vorbeugung

• Garantieren Sie den Ernährungsbeitrag von:
• Wasser.
• Mineralsalze: Kalium, Magnesium, Calcium und Natrium.
• Kohlenhydrate.
• Versuchen Sie, das Schwitzen zu begrenzen oder es in Bezug auf die Zeit der körperlichen Aktivität (Sport oder Arbeit) zu kontrollieren:
• Wählen Sie geeignete Trainingszeiten.
• Wählen Sie eine geeignete technische Kleidung.
• Vermeiden Sie Alkoholmissbrauch, der die Nierenfiltration und die Ausscheidung von Wasser und Mineralsalzen fördert.
• Kontextualisieren Sie Trainingseinheiten oder Arbeitstätigkeiten in Bezug auf den Grad Ihrer Vorbereitung: Überschreiten Sie nicht die Lautstärke und Intensität.
• Genug nach dem Training.
• Führen Sie vor dem Training eine Muskelerwärmung durch, insbesondere bei starken Muskeln.
• Decken Sie im Winter den betroffenen Muskelbereich ausreichend ab, um die Temperatur zu erreichen.
• Führen Sie eine aerobe Abkühlung durch, um das Muskelgewebe mit Sauerstoff zu versorgen und die Beseitigung von Kataboliten (Milchsäure, Ketonkörper usw.) zu optimieren.
• Dehnen Sie sich mit warmen Muskeln, aber nicht sofort nach intensiven Arbeitssitzungen.

NB . Es gibt keine wissenschaftliche Grundlage für die Hypothese, dass Dehnung die Häufigkeit von Krämpfen verringert. Auf der anderen Seite ist es ratsam, es trotzdem zu üben, da es eine nützliche Aktivität ist.

• Behandlung von Krankheiten, die möglicherweise für Krämpfe verantwortlich sind: Für einige von ihnen ist das Auftreten von Krämpfen nur von untergeordneter Bedeutung. Einige sind:
• Nierenversagen.
• Chemisch-physikalische Schädigung des Muskelsarkolemmas (Verbrennungen, Schnittwunden, Schnittwunden usw.).
• Nerveninfektion / Entzündung.

Medizinische Behandlungen

• Die einzige medizinische Behandlung, die bei wiederkehrenden Krämpfen sinnvoll ist, ist die Sportmassage: Dies ist keine Aktivität, die unbedingt mit Physiotherapie verbunden ist. Wenn Sie sich jedoch entscheiden können, ist es ratsam, sich an diese Art von professioneller Figur zu wenden.