Pilates und Rückenschmerzen

Von Dr. Laura Asinari

Die Pilates-Methode ist eine Gymnastik, die lehrt, eine korrekte Haltung einzunehmen und die Bewegungen harmonischer und fließender zu gestalten. Das Ziel seines Schöpfers war es, die Menschen auf sich, ihren Körper und ihren Geist aufmerksam zu machen, um sie in einer einzigen, dynamischen und funktionalen Einheit zu vereinen. In gewisser Weise versuchte er, die besten Aspekte der westlichen physikalischen Disziplinen mit denen der östlichen Techniken zu verbinden.

Die Methode entstand vor ungefähr einem Jahrhundert in Deutschland durch Joseph Hubertus Pilates, der damals noch ein Junge war, der begann, Gymnastik ähnlich dem Bodybuilding zu betreiben, mit dem Ziel, seine körperliche Form zu verbessern. Er war in der Tat gebrechlich und krank, so sehr, dass er glaubte, er könne an Tuberkulose erkranken, aber er erfand ein Turnsystem, das so effektiv war, dass er sich mit vierzehn Jahren als Modell für anatomische Zeichnungen ausgab.

Später wurde er leidenschaftlicher Sportler: Taucher, Boxer, Turner, Skifahrer und sogar Zirkusakrobat.

1912 verließ er Deutschland, um nach England zu reisen. Bei Ausbruch des Ersten Weltkrieges wurde er interniert und begann, die anderen Gefangenen mit seiner Abfolge von Freikörperübungen auf der Matte zu trainieren, die heute Matwork heißt, während Joseph ihn "Muscle Contrology" taufte. . Er arbeitete auch als Krankenschwester und experimentierte mit Federn, die an Krankenhausbetten befestigt waren, um es den Patienten zu ermöglichen, ihre Muskeln zu trainieren und zu trainieren, bevor sie wieder auf die Beine kommen und gehen.

Die als Bewegungswiderstand verwendeten Federn wurden zum Grundwerkzeug seiner Methode. In heutigen Studien finden wir den "Universal Reformer" und "Cadillac", die beiden Maschinen, die den Widerstand der Federn ausnutzen.

Nach dem Krieg kehrte Pilates für kurze Zeit nach Deutschland zurück, zog dann aber nach New York, wo seine Methode mit Tänzern wie George Balanchine und Martha Graham sofort erfolgreich war.

Bis vor nicht allzu langer Zeit war es ein Geheimtipp für klassische Tänzer, bis es von Sportlern, Schauspielern und gewöhnlichen Menschen entdeckt wurde. In den letzten Jahren hat der Erfolg der Methode nur zugenommen.

Im Gegensatz zu vielen Turnarten folgt die Pilates-Methode strikt Prinzipien, die auf einer genauen philosophischen und theoretischen Grundlage beruhen. Es handelt sich also nicht um einfache Übungen, sondern um eine echte Methode, die in mehr als sechzig Jahren Übung und Beobachtung entwickelt und perfektioniert wurde. Die Vielseitigkeit der Technik hat ihren Einsatz im Rehabilitationsbereich ermöglicht.

Bei der Methode sind die Position und Bewegung jedes Körperteils extrem wichtig und der Körper bewegt sich wie ein integriertes System. Je korrekter der Körper während der Übungen verwendet wird, desto korrekter wird er unter anderen Umständen verwendet: Die Haltung verbessert sich und die Steifheit und Verspannungen verschwinden, ebenso wie die Rückenprobleme, die von einer falschen Haltung herrühren.

Das Ziel der Pilates-Methode besteht darin, den Einzelnen dazu zu bringen, sich in Wirtschaftlichkeit, Anmut und Ausgewogenheit zu bewegen, indem die Grundprinzipien der Technik beachtet werden:

• Konzentration: Aufmerksamkeit ist erforderlich, da jede Übung den gesamten Körper und nicht einzelne Muskelbereiche einbezieht. Das Bewusstsein für die Körperhaltung wird während der Ausführung der Übung wesentlich. Darüber hinaus löst sich der Geist, indem er sich auf Bewegungen konzentriert, von Sorgen und Ängsten, bis er eine tiefe Entspannung erreicht
• Kontrolle: Durch Konzentration muss man die vollständige Kontrolle über jede Geste haben und so ein angemessenes Bewusstsein aktivieren, das Verletzungen vermeidet
• Bewegungsfluidität: Es wird keine Bewegung starr oder kontrahiert ausgeführt, weder zu schnell noch zu langsam. In jeder Bewegung muss Harmonie, Anmut und Geschmeidigkeit mit Körperbeherrschung verbunden sein. Laut Pilates hängt die Fließfähigkeit der Bewegungen auch von der Stärke des Schwerpunkts ab.
• Genauigkeit: Die mangelnde Kontrolle über jede einzelne Geste führt zwangsläufig zu einer falschen Interpretation und Ausführung der Übung. Aus der Präzision der Bewegungen ergibt sich das Gleichgewicht des Tons der verschiedenen Muskelregionen, was sich im Alltag in Anmut und Handlungsökonomie niederschlägt.
• Atmung: Flüssigkeit und vollständiges Ein- und Ausatmen sind ein wesentlicher Bestandteil aller Übungen. Der Atem muss mit den Bewegungen koordiniert werden; Aus diesem Grund wird jede Übung der Pilates-Methode von präzisen Indikationen für eine korrekte Atmung begleitet, die neu trainiert werden müssen, um das Zwerchfell so weit wie möglich zu lösen.