Von Dr. Davide Sganzerla
| MITTWOCH 1. DEZEMBER | |||
| 10min - Kernstabilität | |||
| 05min - Ober- und Unterhitze vor Ort | |||
| 45min - Kraftkurs im Fitnessstudio | |||
| Brustpresse | 3x12 | ||
| Bank Ausfallschritte | 3x6 | ||
| vertikale Traktion | 3x12 | ||
| drücke + 4squat jump | 3x6 | ||
| runterdrücken | 3x12 | ||
| Kalb c / Mann + 4 Kalb springen | 3x6 | ||
| Geringe Kabelaufwicklung | 3x12 | ||
| Kostenlose Crunch | 3xmax | ||
| Adduktor Maschine | 3x6 | ||
| Schulter drücken | 3x12 | ||
| Easy Power + sinkt | 2x4 | ||
| seitliche Ausfallschritte auf der Bank | 2x4 | ||
| 10min - Technische Heizung | |||
| 20min - Ballbesitz | |||
| 20min - 5vs5 Spiel | |||
| 10min - Dehnen und Entladen der Säule | |||
| DONNERSTAG, 02. DEZEMBER | |||
| 15min - Technische Heizung | |||
| 10min - Geschwindigkeit und Koordination | |||
| 5 Strecken x 2 Rip | |||
| 20min - Match 11vs11 | |||
| 20min - Match 11vs11 | |||
| 20min - Match 11vs11 | |||
| 10min - Differenziert | |||
| FREITAG DEZEMBER 03 | |||
| 10min - Handballheizung | |||
| 10min - Psychokinetik | |||
| Quadrat mit 4num gleichen Schuss / disp | |||
| 6 Wiederholungen | |||
| 20min - Taktische Arbeit | |||
| 20min - Freies Spiel | |||
| 10min - Bestrafung und Schießen | |||
| SAMSTAG, 4. DEZEMBER | |||
| 35min - Taktisches Finishing und Platzieren von Kicks | |||
| 05min - Geschwindigkeit mit Speed Ladder (x6) |
| SAMSTAG, 4. DEZEMBER | |||
| 35min - Taktisches Finishing und Platzieren von Kicks | |||
| 05min - Geschwindigkeit mit Speed Ladder (x6) |
| MONTAG, 6. DEZEMBER | |||
| WER SPIELTE: | |||
| 15 Minuten - Haltung und geführtes Dehnen | |||
| 15 min - aerobe Kapazität | |||
| 15 'fc 70% | |||
| 05min - Freie Dehnung | |||
| Wer hat nicht gespielt | |||
| 20min - Tactical Technical Heating | |||
| 10min - Geschwindigkeit vorbei | |||
| 20min - Taktische Übung | |||
| 15min - Freies Spiel | |||
| 10min - Differenziert | |||
| DIENSTAG DEZEMBER 07 |
| 05min - Freie aerobe Heizung |
| 15min - Taktisches Finishing |
| 05min - Geschwindigkeit mit Speed Ladder (6rip) |
| 20min - Kicks platzieren |
| MITTWOCH, 8. DEZEMBER | |||
| 30min - Fertigstellung mit Versatzstücken | |||
| 90min - Spiel | |||
| Legnago Salus - Virtus Vecomp Vr | |||
| DONNERSTAG, 9. DEZEMBER | |||
| WER SPIELTE: | |||
| 15min - Trockenheizen mit Gelenkbeweglichkeit | |||
| 30min - 11vs0 | |||
| 10 Minuten - Aerobe Kapazität | |||
| 10 'fc 70% | |||
| 15min - Stretching und Haltung | |||
| Wer hat nicht gespielt | |||
| 15min - Trockenheizen mit Gelenkbeweglichkeit | |||
| 05min - Schnelligkeit auf Chinesen | |||
| 30min - 11vs0 | |||
| 30 Min. - Match gegen Junioren | |||
| 10min - Differenziert | |||
| FREITAG, 10. DEZEMBER | |
| 20min - Taktische Heizung | |
| 10min - Psychokinetik | |
| fitboxe und kickboxe an pfosten | |
| mit Sprint 10m | |
| 6 Rippen (3 + 3 Fuß) | |
| 20min - Taktische Übung | |
| 20min - Freies Spiel | |
| SONNTAG, 12. DEZEMBER | |||
| 90min - Spiel | |||
| Solbiatese - Legnago Salus | |||
| DIENSTAG, 14. DEZEMBER | |||
| 15min - Taktische Heizung | |||
| 10min - Geschwindigkeit / Koordination / Propriozeptivität | |||
| 6 reißen. | 6m Körperkontakt | ||
| 6m überspringen | |||
| 6 m Sprint | |||
| 30min - Intensive taktische Arbeit mit dem Ball | |||
| 20min - Intensives Spiel | |||
| 10min - Dehnen und Entladen der Säule | |||
| 10min - Technik mit jungen Leuten | |||
| MITTWOCH, 15. DEZEMBER | |||
| 10min - Kernstabilität | |||
| 05min - Ober- und Unterhitze vor Ort | |||
| 45min - Kraftschneller Kurs im Fitnessstudio | |||
| Brustpresse | 2x8 | ||
| Bank Ausfallschritte | 2x4 | ||
| vertikale Traktion | 2x8 | ||
| drücke + 4squat jump | 2x8 | ||
| runterdrücken | 2x8 | ||
| Kalb c / Mann + 4 Kalb springen | 2x8 | ||
| Geringe Kabelaufwicklung | 2x8 | ||
| Kostenlose Crunch | 3xmax | ||
| Adduktor Maschine | 2x8 | ||
| Schulter drücken | 2x8 | ||
| Easy Power + sinkt | 2x8 | ||
| 10min - Technische Heizung | |||
| 20min - Ballbesitz | |||
| 10min - Dehnen und Entladen der Säule | |||
| DONNERSTAG, 16. DEZEMBER | |||
| 15min - Zick-Zack-Aerobic-Erhitzung | |||
| 10min - Geschwindigkeit und Koordination | |||
| 10Rip auf der Schnellleiter | |||
| 20min - Match 11vs11 | |||
| 20min - Match 11vs11 | |||
| 20min - Match 11vs11 | |||
| 10min - Differenziert | |||
| FREITAG 17. DEZEMBER | |||
| 10min - Handballheizung | |||
| 20min - Taktische Arbeit | |||
| 10min - Psychokinetik | |||
| 4 Rips auf 4 Over + Sprint 10m | |||
| 4 Rips auf 1 Over + Sprint auf rechts / links 1/2 Pfeifen | |||
| 20min - Freies Spiel | |||
| SONNTAG, 19. DEZEMBER | |||
| 35min - Taktisches Finishing und Platzieren von Kicks | |||
| 05min - Geschwindigkeit mit Speed Ladder (x6) |
| DIENSTAG 21. DEZEMBER |
| 10min - Aerobe Erwärmung |
| 20min - Yo Yo Ausdauertest |
| 20min - Freies Spiel |
| MITTWOCH, 22. DEZEMBER |
| 10min - Fahrradheizung |
| 10min - Waldtest |
| 20min - Stärke niedriger minderwertig |
| 20min - Freies Spiel |
| DONNERSTAG, 23. DEZEMBER | |
| REST | |
| Montag, 27. Dezember | |||
| 20min - Taktische Heizung | |||
| mit Gelenkmobilität | |||
| 10min - Ballbesitz | |||
| 05min - Aerobe Kraft | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 10min - Ballbesitz | |||
| 05min - Aerobe Kraft | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 15min - Ballbesitz | |||
| 05min - Strecken | |||
| DIENSTAG 28. DEZEMBER (vormittags) | |
| 10min - Kernstabilität | |
| 05min - obere und untere freie Teilheizung | |
| 35 Min. - Kraft im Fitnessstudio | |
| 3x12 hohes Teil | |
| 3x6 Unterteil | |
| 05min - Aerobe Erwärmung | |
| 20min - Geschwindigkeitstransformationskraft | |
| 6 x überspringen auf 5 + 5 vorbei | |
| 12 x technische Geste + 10m Schuss | |
| 6 x athletische Geste + 5m Schuss | |
| 6 x athletische Geste + 10m Schuss | |
| DIENSTAG, 28. DEZEMBER (Nachmittag) | |||
| 15min - Technische Heizung | |||
| 10 Minuten - Intensive taktische Übung | |||
| 10min - Besitz von 4vs2 Ball mit Seiten | |||
| 2 'Arbeit 2' empf | |||
| 20min - Taktisches Match | |||
| 20min - Freies Spiel | |||
| MITTWOCH, 29. DEZEMBER | |||
| 20min - Taktische Heizung | |||
| mit Gelenkmobilität | |||
| 10min - Ballbesitz | |||
| 05min - Aerobe Kraft | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 10min - Ballbesitz | |||
| 05min - Aerobe Kraft | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 25min - Freies Spiel | |||
| DONNERSTAG, 30. DEZEMBER (nachmittags) |
| 90 Min. - Freundschaftsspiel gegen Monselice |
| SONNTAG, 2. JANUAR | |||
| 15min - Taktisches Heizen mit Gelenkbeweglichkeit | |||
| 15min - Ballbesitz | |||
| 05min - Dehnen | |||
| 10min - Geschwindigkeit | |||
| 2x4 Strecken mit 3 chinesischen Jungs + 5m Sprint | |||
| 15min - 10 vs 6 | |||
| 20min - Spiel | |||
| Montag, 3. Januar | |||
| 15min - Taktisches Heizen mit Gelenkbeweglichkeit | |||
| 15min - Ballbesitz | |||
| 05min - Dehnen | |||
| 10min - Psychokinetik | |||
| 4x 4-call auf 4 Farben + Sprint 5m | |||
| 20min - Spiel | |||
| DIENSTAG, 4. JANUAR | |||
| 10min - Aerobe Erwärmung | |||
| 15min - Taktik 11vs0 | |||
| 10min - Kicks platzieren | |||
| 05min - Geschwindigkeit auf der Speed Ladder | |||
| x 6 Wiederholungen | |||
| 15min - Spiel | |||
| MITTWOCH, 5. JANUAR |
| 90 Min. - Legnago Salus gegen Olginatese |
| DONNERSTAG, 6. JANUAR | |
| 15min - Gemeinsame Mobilitätsheizung (6paletti) | |
| 05min - Free Streetching und Slanci | |
| 05min - Geschwindigkeit x 6 Wiederholungen | |
| WER SPIELTE | Wer hat nicht gespielt |
| 20min - Balltechnik | 04min - Pause 10:10 50m |
| rec 3 ' | |
| 10 Min. - Fc 75% | 05min - Pause 10:15 54m |
| rec 3 ' | |
| 05min - Dehnen | 05min - Pause 10:20 58m |
| 10min - Balltechnik | |
| 15min - 4vs4 Spiel | |
| FREITAG, 7. JANUAR | |||
| 15min - Taktisches Heizen mit Gelenkbeweglichkeit | |||
| 15min - Ballbesitz | |||
| 05min - Dehnen | |||
| 10min - Psychokinetik | |||
| 6 Wiederholungen auf blau / gelber Stange + Sprint | |||
| 20min - Spiel | |||
| SAMSTAG, 8. JANUAR | |||
| 10min - Aerobe Erwärmung | |||
| 15min - Taktik 11vs0 | |||
| 05min - Geschwindigkeit auf der Speed Ladder | |||
| x 6 Wiederholungen | |||
| 10min - schießt | |||
| 05min - Kicks setzen | |||
| SONNTAG, 9. JANUAR |
| 90 Min. - Alzano Cene gegen Legnago Salus |
| DIENSTAG, 11. JANUAR | |||
| 20min - Taktische Heizung | |||
| 05min - Geschwindigkeit und aerobe Kapazität | |||
| 3 x 6 Wege auf 100m + Verlängerung 50m | |||
| 20min - Ballbesitz | |||
| 4 x 3 'von 5vs5 mit 10 Seiten rec 3' | |||
| 05min - Geschwindigkeit und aerobe Kapazität | |||
| 3 x 6 Wege auf 100m + Verlängerung 50m | |||
| 20min - Intensives Spiel | |||
| 06min - Aerobic Power (wer hat nicht gespielt) | |||
| 25 "langsamer + 5" Schuss | |||
| 50 "langsam + 10" strecken | |||
| 10min - Technik mit jungen Leuten | |||
| 05min - Differenziert | |||
| MITTWOCH, 12. JANUAR | |||
| 10min - Kernstabilität | |||
| 05min - Ober- und Unterhitze vor Ort | |||
| 45min - Sprengkraftstrecke im Fitnessstudio | |||
| Brustpresse | 2x8 | ||
| Bank Ausfallschritte | 2x4 | ||
| vertikale Traktion | 2x8 | ||
| drücke + 4squat jump | 2x8 | ||
| runterdrücken | 2x8 | ||
| Kalb c / Mann + 4 Kalb springen | 2x8 | ||
| Geringe Kabelaufwicklung | 2x8 | ||
| Kostenlose Crunch | 3xmax | ||
| Adduktor Maschine | 2x8 | ||
| Schulter drücken | 2x8 | ||
| Easy Power + sinkt | 2x8 | ||
| 15min - Technische Heizung | |||
| 20min - Intensive taktische Arbeit mit 6vs4 Ball | |||
| 20min - Freies Spiel | |||
| DONNERSTAG, 13. JANUAR | |
| 15 Min. - Zick-Zack-Aerobic-Erhitzung | |
| 10min - Geschwindigkeit und Koordination | |
| 3 x 3 Strecken mit Sprint | |
| 10min - 6vs4 | |
| 15min - Match 11vs11 | |
| 15min - Match 11vs11 | |
| 15min - Match 11vs11 | |
| 10min - Differenziert | |
| FREITAG, 14. JANUAR | |||
| 10min - Handballheizung | |||
| 20min - Taktische Arbeit 11vs0 | |||
| 10min - Psychokinetik | |||
| 6 Rip Skip + Sprint auf 4 Farben | |||
| 20min - Taktische Arbeit 11vs4 | |||
| 15min - Freies Spiel | |||
| SONNTAG, 16. JANUAR | |||
| 35min - Taktisches Finishing und Platzieren von Kicks | |||
| 05min - Geschwindigkeit mit Speed Ladder (x6) |
| DIENSTAG, 18. JANUAR | |||
| 10 Min. - Trockenheizung (3 Strecken) | |||
| 05min - Geschwindigkeit / Koordination / Propriozeptivität | |||
| 3 Rippen x 3 Schritte | 6m Körperkontakt | ||
| 6m überspringen / zurück treten / runter | |||
| 20min - 1vs1 (von rechts, von der Mitte, von links) | |||
| insgesamt 15 mal | |||
| 20min - 3vs3 (insgesamt 6 mal) | |||
| 05min - Aerobe Kraft | |||
| 04 'fc 90% | alle | ||
| rec 2 ' | |||
| 04 'fc 90% | wer hat nicht gespielt | ||
| MITTWOCH, 19. JANUAR | |||
| 10min - Kernstabilität | |||
| 05min - Ober- und Unterhitze vor Ort | |||
| 45min - Kraftkurs im Fitnessstudio | |||
| Brustpresse | 3x12 | ||
| Bank Ausfallschritte | 3x6 | ||
| vertikale Traktion | 3x12 | ||
| drücke + 4squat jump | 3x6 | ||
| runterdrücken | 3x12 | ||
| Kalb c / Mann + 4 Kalb springen | 3x6 | ||
| Geringe Kabelaufwicklung | 3x12 | ||
| Kostenlose Crunch | 3xmax | ||
| Adduktor Maschine | 3x6 | ||
| Schulter drücken | 3x12 | ||
| Easy Power + sinkt | 2x4 | ||
| seitliche Ausfallschritte auf der Bank | 2x4 | ||
| 15min - Technische Heizung | |||
| 20min - Taktischer Ballbesitz | |||
| 15min - Spiel 6vs4 | |||
| 15min - Freies Spiel | |||
| DONNERSTAG, 20. JANUAR | |||
| 15min - Zick-Zack-Aerobic-Erhitzung | |||
| 10min - Geschwindigkeit und Koordination | |||
| 5 x 2 Strecken mit Sprint | |||
| 10min - 6vs4 | |||
| 15min - Match 11vs11 | |||
| 15min - Match 11vs11 | |||
| 15min - Match 11vs11 | |||
| 10min - Differenziert | |||
| FREITAG, 21. JANUAR | |||
| 10min - Handballheizung | |||
| 20min - Taktische Arbeit 11vs0 | |||
| 10min - Psychokinetik | |||
| 6 RIP SKIP + SPRINT + SKIP + SPRINT DX / SX | |||
| 20min - Taktische Arbeit 11vs4 | |||
| 15min - Freies Spiel | |||
| Samstag, 22. Januar | |||
| 35min - Taktisches Finishing und Platzieren von Kicks | |||
| 05min - Geschwindigkeit mit Speed Ladder (x6) |
| DIENSTAG, 25. JANUAR | |||
| 20min - Tactical Technical c / ball heizung | |||
| mit 4 stufen gelenkbeweglichkeit | |||
| 05min - Geschwindigkeit / Koordination / Propriozeptivität | |||
| 6 reißen | 10m körperlicher Kontakt | ||
| 5m überspringen / zurück getreten / niedrig über | |||
| 5 m Sprint | |||
| 20min - Ballbesitz | |||
| 20min - Intensive Übungen mit Palla | |||
| 20min - Intensive Themenspiele | |||
| 05min - Dehnen | |||
| MITTWOCH, 26. JANUAR | ||
| 10min - Kernstabilität | ||
| 05min - Ober- und Unterhitze vor Ort | ||
| 45min - Kraftkurs im Fitnessstudio | ||
| Brustpresse | 3x12 | |
| Bank Ausfallschritte | 3x6 | |
| vertikale Traktion | 3x12 | |
| drücke + 4squat jump | 3x6 | |
| runterdrücken | 3x12 | |
| Kalb c / Mann + 4 Kalb springen | 3x6 | |
| Geringe Kabelaufwicklung | 3x12 | |
| Kostenlose Crunch | 3xmax | |
| Adduktor Maschine | 3x6 | |
| Schulter drücken | 3x12 | |
| Easy Power + sinkt | 2x4 | |
| seitliche Ausfallschritte auf der Bank | 2x4 | |
| 15min - Technische Heizung | ||
| 20min - Taktischer Ballbesitz | ||
| 15min - Spiel 6vs4 | ||
| 15min - Freies Spiel | ||
| DONNERSTAG, 27. JANUAR | |||
| 15 Min. - Zick-Zack-Aerobic-Erhitzung | |||
| 10min - Geschwindigkeit und Koordination | |||
| 5 x 2 Strecken mit Sprint | |||
| 10min - 6vs4 | |||
| 15min - Match 11vs11 | |||
| 15min - Match 11vs11 | |||
| 15min - Match 11vs11 | |||
| 10min - Differenziert | |||
| FREITAG, 28. JANUAR | |||
| 10min - Handballheizung | |||
| 10min - Psychokinetik | |||
| 7x Gruppen von 3 Befehlen 1 | |||
| gelb oder blau / rechts oder links | |||
| 15min - Taktische C / Ball-Übung | |||
| 20min - Spiel | |||
| 10min - Bestrafung und Schießen | |||
| SAMSTAG, 29. JANUAR | |||
| 35min - Taktisches Finishing und Platzieren von Kicks | |||
| 05min - Geschwindigkeit mit Speed Ladder (x6) |
| DIENSTAG 1. FEBRUAR | |||
| 20min - Tactical Technical c / ball heizung | |||
| mit 4 stufen gelenkbeweglichkeit | |||
| 10min - Intensive Übung mit Ball | |||
| 05min - Aerobe Kraft | |||
| ccvv 05 '5m-10m-15m-20m | |||
| 20min - Ballbesitz | |||
| 05min - Geschwindigkeit über 3m | |||
| 20min - Intensive Übungen mit Palla | |||
| 20min - Intensive Themenspiele | |||
| MITTWOCH, 2. FEBRUAR | |||
| 10min - Kernstabilität | |||
| 05min - Ober- und Unterhitze vor Ort | |||
| 45min - Kraftkurs im Fitnessstudio | |||
| Brustpresse | 3x12 | ||
| Bank Ausfallschritte | 3x6 | ||
| vertikale Traktion | 3x12 | ||
| drücke + 4squat jump | 3x6 | ||
| runterdrücken | 3x12 | ||
| Kalb c / Mann + 4 Kalb springen | 3x6 | ||
| Geringe Kabelaufwicklung | 3x12 | ||
| Kostenlose Crunch | 3xmax | ||
| Adduktor Maschine | 3x6 | ||
| Schulter drücken | 3x12 | ||
| Easy Power + sinkt | 2x4 | ||
| seitliche Ausfallschritte auf der Bank | 2x4 | ||
| 15min - Technische Heizung | |||
| 20min - Taktischer Ballbesitz | |||
| 15min - 5vs5 Spiel mit Banken | |||
| 15min - Freies Spiel | |||
| DONNERSTAG, 3. FEBRUAR | ||
| 15min - Zick-Zack-Aerobic-Erhitzung | ||
| 10min - Geschwindigkeit und Koordination | ||
| 5 x 2 Strecken mit Sprint | ||
| 10min - 6vs4 | ||
| 15min - Match 11vs11 | ||
| 15min - Match 11vs11 | ||
| 15min - Match 11vs11 | ||
| 10min - Differenziert | ||
| FREITAG, 4. FEBRUAR | |||
| 10min - Handballheizung | |||
| 10min - Psychokinetik | 2 gelb-blaue Stangen | ||
| 2x Innendrehung von der genannten Farbe | |||
| 2xgiro extern von der genannten Farbe | |||
| 2x 8 von der genannten Farbe | |||
| 15min - Taktische C / Ball-Übung | |||
| 20min - Spiel | |||
| 10min - Bestrafung und Schießen | |||
| SONNTAG, 6. FEBRUAR | |||
| 35min - Taktisches Finishing und Platzieren von Kicks | |||
| 05min - Geschwindigkeit mit Speed Ladder (x6) |
| MONTAG, 7. FEBRUAR | |||
| 15min - Aerobe Trockenerhitzung | |||
| 3 Routen mit Mobilität x 4 ' | |||
| Dehnung und Schwung | |||
| WER SPIELTE | |||
| 10min - aerobe Kapazität | |||
| fc 70% | |||
| 10min - Körperhaltungen und Bauchmuskeln | |||
| Wer hat nicht gespielt | |||
| 20min - Intensive Übung mit Ball | |||
| 20min - Themenspiel | |||
| 10min - Technik mit jungen Leuten | |||
| DIENSTAG, 8. FEBRUAR |
| 20min - Taktische Heizung |
| 05min - Geschwindigkeit auf der Speed Ladder (x6 Rip) |
| 20min - Taktik 11vs7 |
| 15min - Spiel |
| 15min - Kicks platzieren |
| MITTWOCH, 9. FEBRUAR | ||||||
| RECOVERY | ||||||
| Voghera - Legnago | ||||||
| FREITAG 11. FEBRUAR | |||
| 20min - Heizen mit Ball | |||
| 10min - Geschwindigkeit | |||
| 5 Routen, die 2 Mal wiederholt werden müssen | |||
| 15min - Taktische C / Ball-Übung | |||
| 20min - Spiel | |||
| 10min - Bestrafung und Schießen | |||
| SAMSTAG, 12. FEBRUAR |
| 20min - Taktische Heizung |
| 05min - Geschwindigkeit auf der Speed Ladder (x6 Rip) |
| 20min - Taktik 11vs0 |
| 15min - Kicks platzieren |
| DIENSTAG 15. FEBRUAR | |||
| 20min - Taktische Heizung Mr. | |||
| wechselnde Gelenkbeweglichkeit | |||
| 05min - Kapazität und Aerobic Power | |||
| 5 'fc 92% der Spieler haben nicht gespielt | |||
| 5 'fc 70%, der gelegt hat | |||
| 20min - Ballbesitz | |||
| 10vs8 | |||
| 05min - Kapazität und Aerobic Power | |||
| 5 '15m + 15m Schuss + 40m langsame Fahrt | |||
| wer hat nicht gespielt | |||
| 5 'fc 70%, der gelegt hat | |||
| 20min - Freies Spiel | |||
| FREITAG, 18. FEBRUAR | ||
| 10min - Kernstabilität | ||
| 05min - Ober- und Unterhitze vor Ort | ||
| 45min - Kraftkurs im Fitnessstudio | ||
| Brustpresse | 3x12 | |
| Bank Ausfallschritte | 3x6 | |
| vertikale Traktion | 3x12 | |
| drücke + 4squat jump | 3x6 | |
| runterdrücken | 3x12 | |
| Kalb c / Mann + 4 Kalb springen | 3x6 | |
| Geringe Kabelaufwicklung | 3x12 | |
| Kostenlose Crunch | 3xmax | |
| Adduktor Maschine | 3x6 | |
| Schulter drücken | 3x12 | |
| Easy Power + sinkt | 2x4 | |
| seitliche Ausfallschritte auf der Bank | 2x4 | |
| 15min - Technische Heizung | ||
| 30min - Freies Spiel | ||
| SAMSTAG, 19. FEBRUAR | |
| 90 Min. - Freundschaftsspiel gegen Porto Legnago | |
| Aerobic Power für diejenigen, die nicht spielen | |
| 04 'intermittierend 10:10 105% vam (52m) | |
| rec 3 ' | |
| 05 'intermittierend 10:15 110% vam (55m) | |
| rec 3 ' | |
| 06 'intermittierend 10:20 115% vam (58m) | |
| DIENSTAG 22. FEBRUAR | |||
| 20min - Taktisches Heizen mit Gelenkmobilität | |||
| 10min - Intensive taktische Übung mit Ball | |||
| 10min - Geschwindigkeit / Koordination / Propriozeptivität | |||
| x6rip | überspringen | ||
| x6rip | 6step 4m abwechselnd überspringen | ||
| und springe mit körperlichem Kontakt | |||
| 30min - Spiel 6vs4 | |||
| 05min - Aerobe Kraft | |||
| 05 'ccvv 25 "L + 05" V | |||
| 30min - Spiel | |||
| 10min - Dehnen und Entladen der Säule | |||
| MITTWOCH, 23. FEBRUAR | |||
| 10min - Ober- und Unterhitze vor Ort | |||
| 45min - Kraftkurs im Fitnessstudio | |||
| Brustpresse | 3x12 | ||
| Bank Ausfallschritte | 3x6 | ||
| vertikale Traktion | 3x12 | ||
| drücke + 4squat jump | 3x6 | ||
| runterdrücken | 3x12 | ||
| Kalb c / Mann + 4 Kalb springen | 3x6 | ||
| Geringe Kabelaufwicklung | 3x12 | ||
| Kostenlose Crunch | 3xmax | ||
| Adduktor Maschine | 3x6 | ||
| Schulter drücken | 3x12 | ||
| einfache Kraftausfälle | 3x6 | ||
| 15min - Technische Heizung | |||
| 15min - Intensiver Ballbesitz | |||
| 30min - Intensives Spiel | |||
| 10min - Dehnen und Entladen der Säule | |||
| DONNERSTAG, 24. FEBRUAR | |
| 20min - Technische und aerobe Heizung | |
| 10min - Taktische Übung | |
| 50min - 3-Takt-Spiel von 15 ' | |
| 15min - Differenziert | |
| Technik - Schüsse - Geschwindigkeit | |
| 10min - Dehnen und Entladen der Säule | |
| FREITAG, 25. FEBRUAR | |||
| 15min - Handballheizung | |||
| 10 Minuten - Intensive taktische Übung | |||
| 10min - Psychokinetik | |||
| a vs b Frontsprint 5m + überspringen | |||
| a entscheidet, wohin es geht b verfolgt | |||
| 6 Wiederholungen | |||
| 20min - Spiel | |||
| 10min - Bestrafung und Schießen | |||
| SONNTAG, 27. FEBRUAR |
| 35min - Taktisches Finishing und Platzieren von Kicks |
| 05min - Speed mit Scaletta (6 Rips) |
