Bedeutung der Lebensstilkorrektur
Durch die richtigen Veränderungen im Lebensstil ist es möglich, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Natürlich ist der gewünschte Fortschritt als proportional zur Schwere der Hypercholesterinämie und der Unzulänglichkeit des ursprünglichen Lebensstils anzusehen und kann im Verhältnis zur Allgemeinbevölkerung nicht vorhergesagt oder quantifiziert werden.
Änderungen des Lebensstils zur Senkung des Cholesterinspiegels können Folgendes bestimmen:
- Die Verringerung der Chancen auf eine pharmakologische Behandlung
- Verbesserung der Wirkung einer bereits laufenden Behandlung und der daraus resultierenden Dosisreduktion
- Die Abschaffung der medikamentösen Behandlung.
Top 5 : Die 5 besten Veränderungen des Lebensstils bei hohem Cholesterinspiegel
Es ist daher möglich, unter den zahlreichen nützlichen Indikationen die 5 besten Änderungen des Lebensstils zur Senkung des Cholesterinspiegels zu identifizieren:
- Reduzierung des Körperfetts (Verbesserung des Verhältnisses von Muskelmasse zu Fettmasse), dh VERLOREN, jedoch ohne Verringerung der Muskelmasse: Bei Übergewicht trägt ein geschätzter Gewichtsverlust zwischen 5 und 10% des Gesamtgewichts zur deutlichen Verbesserung des Lipidprofils bei Blut; Wie erwartet ist die Bedeutung der erzielten Fortschritte proportional zum anfänglichen Grad an Übergewicht / Adipositas.
Es sind vor allem zwei Vorsichtsmaßnahmen erforderlich: a) STOPPEN SIE DEN KAUF VON Junk-Food. B) Ersetzen Sie alle Annehmlichkeiten (Aufzug, Transport, Parken in der Nähe des Ziels ...) durch Ihre eigene körperliche Bewegung (gehen Sie Treppen hoch und runter, gehen Sie oder bewegen Sie sich zu Fahrrad).
- Essen von Lebensmitteln, die die Gesundheit fördern können: Die Auswahl von Lebensmitteln ist ein sehr wichtiger Faktor und stellt eine Änderung des wesentlichen Lebensstils zur Bekämpfung eines hohen Cholesterinspiegels dar. Selbst wenn man bis zu diesem Moment "den Magen gefressen" hat, ist es nie zu spät, eine Diät zu beginnen, die "die Gesundheit von Herz und Arterie fördert"! Dies bedeutet, dass es bei der Auswahl der Lebensmittel erforderlich ist, vor allem die 5 besten Gruppen von Lebensmitteln zu bevorzugen , die den Cholesterinspiegel senken (siehe entsprechenden Artikel). jeweils:
- Lebensmittel, die reich an löslichen Ballaststoffen sind (anstelle von raffinierten Lebensmitteln)
- Lebensmittel, die reich an essentiellen Fettsäuren ω ω 3 + sind Lebensmittel, die reich an ALTER ω ‰ 6 + sind Lebensmittel, die reich an Fettsäuren ω 9 sind (anstelle von Lebensmitteln, die reich an gesättigten Fetten, gehärtetem ... insbesondere trans ... und diätetischem Cholesterin sind)
- Diätnahrungsmittel, die Phytosterole und / oder Stanole enthalten.
- Übung jeden Tag; Die motorische Aktivität begünstigt nicht nur den Gewichtsverlust, sondern führt auch zu einer signifikanten Erhöhung des HDL. Nach dem Besuch eines Sportarztes ist es wünschenswert, seinen Lebensstil zu ändern, indem man anfängt, Sport zu treiben. Wir erinnern Sie daran, dass durch einen Fachbesuch stets sichergestellt werden muss, dass der Körper dem anfänglichen Stress beim Sportstart standhält und das Risiko von unangenehmen oder gefährlichen Ereignissen vermieden wird. Wir empfehlen mindestens 30-40 'pro Tag an aeroben Aktivitäten, während die Häufigkeit auf 3-4 Sitzungen reduziert werden soll. Mindestens 60' sind jeweils unabdingbar. NB : Wenn die beruflichen und familiären Verpflichtungen dies zulassen, ist es ratsam, eine parallele Muskelaufbau-Sitzung mit der aeroben Aktivität zu verbinden, um zu vermeiden, dass die Muskeln bei aerober Aktivität übermäßig mit der Diät erschöpft werden.
Der Beitritt zu einem Team oder die Suche nach einem Trainingspartner ist der "Schlüssel" für eine gute Einhaltung der Motortherapie.
- Raucherentwöhnung, ergo, aufhören zu rauchen! Rauchen führt zu einem Anstieg des Blutdrucks und einer Verringerung des HDL, was das Herz-Kreislauf-Risiko erhöht. Eine Änderung des Lebensstils durch eine Beendigung des Rauchens führt zu sofortigen physiologischen Verbesserungen (Senkung des Blutdrucks), während sich das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen nach einem Jahr halbiert. 15 Jahre nach der Unterbrechung würde der Körper seine Herz-Kreislauf-Fitness vollständig wiederherstellen.
- "SE" verwendet alkoholische Getränke, mäßigt Portionen: Alkohol oder besser Rotwein (reich an Antioxidantien) fördert die Erhöhung der HDL-verbessernden Cholesterinämie. Daher ist es ratsam, den eigenen Lebensstil zu ändern, indem man die empfohlene Dosis Wein in Höhe von 1-2 Gläsern pro Tag zu sich nimmt, da ein Übermaß zu einer Verschlechterung der allgemeinen Gesundheit und einem erhöhten Sterberisiko führen würde.
Abschließend möchte ich vorschlagen, die zitierte MA zu respektieren, wobei ich mich jedoch auf 2 spezialisierte Fachkräfte stütze (nur eine, wenn er über die richtigen Fähigkeiten verfügt): einen Lebensmittelexperten und einen Sporttechniker / Personal Trainer. Indem Sie wenig Geld investieren (es wird nicht behauptet, dass der Tarif ein Indikator für die Fähigkeiten und das Wissen des Fachmanns ist), können Sie die Verantwortung für die richtige Ernährung und das richtige Körpertraining "lindern", indem Sie Ihre gesamte Energie auf die Verpflichtung verwenden, das Beste anzuwenden 5 Lebensstil ändert sich, um den Cholesterinspiegel zu senken.
NB . Für den Fall, dass die Ernährung durch KOMPULSIVE Beulen gekennzeichnet war, daher Kontrollverlust oder andere unklare Einstellungen wie GRIGNOTTAGE (Essstörungen oder Grenzfälle), ist es UNBEDINGT ERFORDERLICH, die Intervention eines Psychologen oder eines Arztes in Anspruch zu nehmen Psychiater für eine bestimmte Diagnose und / oder Therapie.
