Von Dr. Davide Marciano
Warum können einige Probanden ihre Muskelmasse signifikant steigern, während Training und Ernährung gleich sind, während andere keine signifikanten Ergebnisse erzielen?
Dies hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich der Körperstruktur, die im Allgemeinen in drei grundlegende Somatotypen eingeteilt werden : mesomorph, endomorph, ektomorph.
Sie stellen jedoch die Vereinfachung von bis zu 76 verschiedenen Kategorien dar. Darüber hinaus ist es sehr schwierig, ein Thema zu finden, das genau zu einem dieser drei grundlegenden Somatotypen passt.
Aus diesem Grund sind andere Zwischenkategorien entstanden, die wir skizzieren können in:
meso-endomorph und meso-ektomorph.
Grundlegende Somatotypen
Es hat einen perfekten Körperbau, der sich durch eine beachtliche Muskelmasse und einen geringen Fettanteil auszeichnet. Diese Fächer eignen sich für alle Sportarten und sind psychologisch sehr aktiv und engagiert.
Schwer zu findende Hard-Gainer in dieser Kategorie, obwohl einige Schwierigkeiten haben, ihre Muskeln der unteren Extremitäten zu stärken.
Das Anstoßen an ein reines Mesomorph ist sehr schwierig und meistens sind sie in der Lage, das Muskelvolumen zu erhöhen, während sie bei "jedem" Training einen niedrigen Fettanteil beibehalten.
Da ich ein enormes genetisches Potenzial habe, bin ich ein wenig vorsichtig, wenn ich das übliche Training zugunsten einer Periodisierung ändere, auch wenn diese verhindern könnte, dass die Ergebnisse, die sie früher oder später im Laufe ihres Sportlebens haben werden, hängen bleiben.
Es sammelt sehr leicht Fett an, in der Tat hat es einen hohen Anteil an Körperfett. Sie haben geschwungene und schmale Schultern, einen abgerundeten Körperbau mit hervorstehendem Bauch. Normalerweise sind sie sehr expansiv.
Diese Probanden sind normalerweise ziemlich stark (Fettüberladung wirkt wie ein Gewicht und macht sie stärker), stattdessen sind einige Schwergewinner mit Fettleibigkeitsproblemen.
Auf diesem Somatotyp wurden viele urbane Legenden ohne wissenschaftliche Grundlage geboren. Sie könnten ein Buch über den Unsinn schreiben, den Sie sehen, oder den Rat, den die üblichen Ausbilder geben. Deshalb ist es besser, wenn wir einige Mythen entlarven:
- Es ist völlig nutzlos, wenn nicht schädlich, Bodybuilding-Übungen mit Überschallgeschwindigkeit durchzuführen. Glaubst du, du brennst mehr? Nein, es ist das Gegenteil!
- Versuchen Sie zusätzlich zu den Marathons, die Sie auf dem Laufband absolvieren (die die Zeit, die sie finden, belassen), Muskeln aufzubauen, und Ihr Grundstoffwechsel wird in die Höhe schnellen.
C) ECTOMORFO:
Er ist der Hard-Gainer schlechthin; groß, dünn, eine kleine Knochenstruktur, mit einer fast nicht existierenden Muskulatur und einem sehr geringen Fettanteil. Im Allgemeinen sind sie sehr nervös, reizbar und introvertiert.
Diese Kategorie wird viel schwitzen müssen, um Ergebnisse im Fitnessstudio zu erzielen, aber mit den notwendigen Vorsichtsmaßnahmen und viel Geduld werden die Ergebnisse kommen. Bei einem beschleunigten Stoffwechsel muss die Trainingseinheit logischerweise noch weiter verfeinert werden und sich ausschließlich auf Mehrgelenkübungen stützen.
Zwischensomatotypen
A) MESO - ECTOMORFO:
Dieser Somatotyp weist sowohl Merkmale des Mesos als auch des Ektomorphs auf, obwohl der größte Teil dieser Kategorie eher zum Ektomorph tendiert. Der Fettanteil ist immer noch niedrig und die oberen Gliedmaßen sind muskulöser als die unteren, die erhebliche Wachstumsschwierigkeiten haben.
B) MESO - ENDOMORFO:
In diesem Fall befinden wir uns zwischen dem Mesomorph und dem Endomorph. Sie haben eine gute Muskelstruktur, aber vor allem im Bauchbereich einen hohen Fettanteil. Die berühmten Liebesgriffe sind typisch für diese Kategorie und die Schultern sind leicht gebogen.
Der Somatotyp
