Von Dr. Gianfranco De Angelis
Oft hören wir von Training, Trainingstechniken, Trainingserholung, Trainingsstress usw. Aber was ist mit Training gemeint? Und vor allem, was ist das richtige Training? Zunächst werde ich versuchen, eine Definition des Trainings zu geben, wobei ich mich für etwaige Ungenauigkeiten entschuldige.
Das Training kann in einer Reihe von physiologischen Anpassungsprozessen des Organismus vor der Wiederholung einer Muskelarbeit zusammengefasst werden, die auf die Verbesserung der körperlichen Fähigkeit des Körpers folgt, eine bestimmte Art von Arbeit auszuführen.
Der Zweck des Trainings besteht darin, durch eine Steigerung der Muskelleistung, Muskelkraft und Energieverfügbarkeit der Muskeln eine größere Kapazität für mechanische Arbeit zu erreichen. Es ist zu berücksichtigen, dass die physiologischen Wirkungen des Trainings, die die Muskelleistung steigern, vor allem in der Geschicklichkeit bestehen, mit der eine bestimmte Bewegung ausgeführt wird, hauptsächlich unter Verwendung der für den motorischen Akt nützlichen Muskeln und in der besseren Regulierung von Dauer und Rhythmus. ihrer Kontraktion. In der Realität ermöglicht es dieser Mechanismus, den Energieaufwand zu eliminieren, der sich aus der Wirkung von Muskeln ergibt, die für diese bestimmte Bewegung nicht nützlich sind. Die Steigerung der Muskelkraft ist ein grundlegendes Trainingsphänomen. Es ist nicht nur sekundär zur Zunahme der Muskelmasse aufgrund von Hypertrophie, das heißt zum größeren Volumen der Fasern und zur Blutfüllung der Muskelkapillaren. Neben der Zunahme des Volumens der Muskelfasern und der Anzahl der Blutkapillaren werden im trainierten Muskel einige biochemische Prozesse ausgeführt, die dessen Energiemöglichkeiten verbessern, beispielsweise die höhere Konzentration von Myoglobin (Pigment ähnlich dem eisenhaltigen Hämoglobin, das wirkt) als vorübergehende Sauerstoffreserve für Muskeln), einige Enzyme und Glykogen. Es ist interessant festzustellen, dass die für längere Anstrengungen trainierten Muskeln mit Enzymen angereichert sind, die für den besten zellulären Sauerstofftransport (aerobe Kondition) verantwortlich sind. Diejenigen, die für intensive und kurze Anstrengungen ausgebildet sind, werden stattdessen durch energetische Substanzen des unmittelbaren Gebrauchs (Adenosintriphosphat, Phosphokreatin usw.) angereichert. Diese Art der biologischen Reaktion wird als anaerobe Anpassung (anaerober Zustand) angesehen. Parallel zur Volumenvergrößerung der Muskeln und damit ihrer Stärke und Kraft werden auch erhebliche Änderungen an den Sauerstoff- und Kunststofftransportsystemen vorgenommen; Die Verbesserung der Funktionseffizienz des Atmungs- und Herz-Kreislauf-Apparats schlägt sich in der Tat auch in ihren morphologischen Veränderungen nieder, die für die für die verschiedenen Arten von Übungen trainierten Personen charakteristisch sind. Auch die roten Blutkörperchen und mit ihnen auch das Hämoglobin unterliegen Schwankungen in den verschiedenen Trainingsphasen: Das Ergebnis ist eine bessere Sauerstoffversorgung des Blutes und des Gewebes, was nützlich ist, um den peripheren Muskelbedarf während des Trainings zu decken. Das zentrale und periphere Nervensystem erreicht beim Training eine besondere Effizienz, insbesondere hinsichtlich der Koordination und Geschwindigkeit der Reizausbreitung. Die Anpassungen der endokrinen Drüsen, die Funktionalität aller inneren Organe, der Ton und die Erregbarkeit des vegetativen Nervensystems sind ebenfalls wichtig. Das Anpassungsset des Organismus ermöglicht es dem trainierten Probanden, seine Leistungsfähigkeit während der Anstrengung zu steigern und sich während der Pause schnell zu erholen. In dieser Kombination können die Auswirkungen des Trainings zusammengefasst werden.
Abschließend wird mit dem Training eine Reihe positiver Phänomene für den menschlichen Organismus realisiert, die bestehen aus:
- Steigerung des Muskelvolumens und der Muskelkraft, der Kontraktionsgeschwindigkeit und der Muskelkraft;
- bessere neuromuskuläre Koordination
- bessere kosten-zwerchfell-dynamik und lungenkapazität
- Erhöhung der kardialen und koronaren Reserven; erhöhte Herzleistung; bessere Anpassung der Flussraten während der Arbeit; Bessere Kapillarisierung der von Muskelaktivität betroffenen zentralen und peripheren Organe
- bessere periphere Sauerstoffnutzung während der Arbeit;
- bessere Wärmeregulierung während der Arbeit;
- Effizientere Reaktionsstabilität des Organismus gegenüber Umweltstimulationsfaktoren.
Für alle oben aufgeführten Arten von Vorteilen sollte jeder Einzelne mit Begeisterung eine gesunde Gymnastik-Sport-Aktivität ausüben, die gerade ausreicht, um eine gute körperliche Leistungsfähigkeit zu ermöglichen und aufrechtzuerhalten. Die beste körperliche Verfassung wird durch ein angemessenes anaerobes Trainingsprogramm (Einsatz von Überlastungen) und aerobes Training (Laufen, Radfahren, Schwimmen, Einsatz von Cardio-Fitnessgeräten usw.) erreicht.
