Cross Training und Cross Fitness. Einführung in die Methode

Von Dr. Davide Traverso

Cross-Training oder "Cross-Training" ist die Trainingsmethode, die es ermöglicht, durch das Ausüben verschiedener Sportarten, auch im Gegensatz zueinander, die Ausgangsleistung oder Fitness zu steigern. Die Grundidee entstand zu Beginn des Triathlons, als Athleten, die an den drei Aktivitäten teilnahmen, zeigten, dass sie in den einzelnen Disziplinen Höchstleistungen erbringen konnten. Wir begannen zu untersuchen, wie ein Training, das auf einer sportlichen Geste basiert (zum Beispiel Laufen), die Leistung in einer anderen Disziplin verbessern kann (zum Beispiel Schwimmen).

Der Begriff "Cross-Training" bezieht sich auf ein Trainingsprogramm, das verschiedene sportliche Gesten umfasst. Im modernen Sporttraining wird Cross-Training mittlerweile in allen Sportarten eingesetzt. Fast alle Athleten aller Niveaus und Disziplinen verwenden Bodybuilding, um die Kraft ihrer spezifischen Gesten zu steigern, und das Rennen, um ihre Widerstandskraft zu verbessern. Welches Prinzip macht Cross Training effektiv? Der Wechsel der Sportdisziplinen führt zu einer Erhöhung des allgemeinen organischen Potenzials, immer in einer Wachstumsphase, weil die spezifischen Reize jeden Tag unterschiedlich sind (die Muskeln werden auf unterschiedliche Weise beansprucht oder sogar unterschiedliche Muskeln werden verwendet), aber die zentrales Training (kardiorespiratorisches System, hormonelle Stimulation usw.). Täglich wechselnde motorische Reize führen zu einer Steigerung der allgemeinen Fitness: Indem in jeder Sitzung unterschiedliche Muskeln beansprucht werden, wird die Erholung von Mikroverletzungen erleichtert, die durch körperliche Aktivität am Muskel-Sehnen-Gewebe hervorgerufen werden, wodurch die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen verringert wird.

Was ist körperliche Fitness?

Die Medien stellen die physische Form als einen schönen Körper dar, den man gemäß den ästhetischen Parametern unserer Zeit betrachten kann: Die Frau muss dünn und der muskulöse Mann ohne ein wenig Fett sein. In meinem ganzheitlichen Denken ist physische Form etwas anderes: Es ist Harmonie, ja, von Formen, aber vor allem von Bewegungen. Die in Form befindliche Person muss in der Lage sein, alle ihre körperlichen Qualitäten in vollen Zügen auszudrücken, das heißt:

Stärke, Widerstand, Elastizität und Gleichgewicht

die die vier Spalten der Fitness darstellen. Die Person, die diese vier Eigenschaften harmonisch entwickelt, wird einen Körper haben, der schön anzusehen ist, aber vor allem funktionell und gesund. Cross Fitness muss in erster Linie ein funktionelles Training sein, das darauf abzielt, die Körperfunktionen zu verbessern.

Physikalische Typen

Um ein wirklich effektives Programm vorzubereiten, müssen wir eine Reihe von Faktoren berücksichtigen, die für das betreffende Thema spezifisch sind. Einer dieser Faktoren ist meiner Meinung nach der physikalische Typ. Viele Autoren haben Klassifikationen für physikalische Typen erstellt. Eine Klassifikation, die für unsere Arbeit nützlich sein kann, ist die, die 5 Somatotypen vorsieht, von denen 3 Grund- und 2 Mittelstufe sind.

mesomorph

Der sportliche Typ schlechthin. Rumpf relativ lang, aber gut entwickelt, mit übermäßigem Brustkorb am Bauch, am Skelett und an besonders robusten Muskeln. Wir stehen Leonardos Mann gegenüber. Diese Themen werden für jede Sportart mitgebracht, geistig aktiv und engagiert. Vor Leuten, die zu diesem Somatotyp gehören, wird unsere Arbeit viel einfacher. Wir können ein Programm vorschlagen, das zwischen den verschiedenen Aktivitäten, Stärke und Widerstand, gegliedert ist und dem Kunden Raum lässt, um seine Vorlieben zu bestimmen. Die Ergebnisse werden schnell kommen.

Pykniker

Menschen, die zu diesem Biotyp gehören, neigen dazu, übergewichtig zu sein, insbesondere werden sie Fett am Bauch ansammeln. Brevilinee mit relativ kurzen Gliedmaßen und Nacken, mit geringem Muskeltonus. Geistig lebhaft und expansiv. Dank kurzer Hebel entwickeln solche Probanden leicht Kraft, ihr Hauptproblem ist jedoch die Schwierigkeit, Gewicht zu verlieren. Es ist naheliegend, Menschen dieses Biotyps Programme vorzuschlagen, die sich auf aerobe Aktivitäten konzentrieren. Wir werden leicht den Kunden verlieren, der angesichts eines für ihn physisch schwierigen Programms zum Abbruch neigt. Statt dessen nutzen wir seine Eigenschaften, erarbeiten wir ein Programm zur Entwicklung der Muskelmasse in einer kontrollierten Ernährung. Wir werden logischerweise auch die Aktivitäten für die Entwicklung des Widerstands verstehen, diese aber schrittweise einführen und im Kontext der Sozialisation (der Spinnstunde, des Gehens oder Laufens im Unternehmen) gestalten, so dass der Klient ebenfalls eine Leidenschaft für diese Art des Trainings entwickelt.

ectomorph

Tendenz zu langen Gliedmaßen mit einem zarten Skelett, einer fehlenden Muskulatur, einem im Grunde flachen Bauch, langen und dünnen Gliedmaßen. Geistig nervös und introvertiert. Körperfett ist fast nicht vorhanden und der Aufbau von Muskelmasse ist problematisch. Wie im vorherigen Fall fällt es leicht, einfache Schlussfolgerungen darüber zu ziehen, wie das ideale Programm aussehen könnte. Wir versuchen, ein Kraftentwicklungsprogramm zu verwenden, das auf natürlichen Belastungsübungen basiert. Dank der relativen Leichtigkeit des Körpers fällt es dem Klienten, der zu diesem Biotyp gehört, leichter, diese Übungen durchzuführen, und er wird zufrieden sein. Wir nutzen die Arbeit für den Widerstand, da unser Kunde eine Tätigkeit ausführen muss, für die er physisch gebracht wird, und den maximalen Nutzen daraus ziehen wird.