Kegel-Übungen

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Was sind Kegel-Übungen?

Die sogenannten Kegel-Übungen sind einfache, freiwillige Kontraktionen der Beckenbodenmuskulatur, die die Gebärmutter, die Harnröhre, die Blase und den Mastdarm unterstützen. Diese Übungen verdanken ihren Namen dem amerikanischen Gynäkologen A. Kegel, der sie konzipiert und gefördert hat, nachdem er den überraschenden Nutzen entdeckt hatte. Das Hauptziel von Kegel-Übungen ist die Verbesserung des Muskeltonus durch Stärkung der Beckenbodenmuskulatur.

Um zu verstehen ...

• Beckenboden: Der Beckenboden ist ein Satz von Bändern und Muskeln, die an der Basis der Bauch- / Beckenhöhle angeordnet sind und für die Unterstützung von Harnröhre, Blase, Darm und bei Frauen der Gebärmutter unerlässlich sind.
• Muskel Pubococcygeus: Muskel, der sowohl zur Regulierung des Harnflusses als auch zur Kontrolle der Geburtswege verwendet wird. Der Musculus pubococcygeus zieht sich auch beim Orgasmus zusammen.

Warum sie laufen lassen?

Einige Faktoren können die Beckenmuskulatur schwächen: Die Hauptbeschuldigten sind Schwangerschaft, Fettleibigkeit, Gewichtheben und Wechseljahre. Die Schwächung des Beckenbodens kann zu mehr oder weniger starken Beschwerden führen, die sich sowohl auf die körperliche als auch auf die sexuelle Sphäre negativ auswirken.

Das ständige Üben von Kegelübungen kann die Tonizität und den Widerstand des Beckenbodens verbessern. Zu diesem Zweck findet Kegel-Gymnastik Anwendung in verschiedenen Bereichen:

• Stress Harninkontinenz
• Uterusprolaps
• Vorzeitige Ejakulation
• Erektile Dysfunktion
• Anorgasmie (Unfähigkeit zum Orgasmus zu gelangen)
• Parto
• Gutartige Prostatahyperplasie (zur Behandlung von Schmerzen und Prostataschwellung)

Die Technik

Ganz "diskrete" Kegel-Übungen können überall und zu jeder Tageszeit ausgeführt werden: im Sitzen, Stehen, Liegen oder Baden.

Um sie auszuführen, benötigen Sie einfache kontrollierte Bewegungen:

1. Blase vollständig entleeren: Das Durchführen von Kegel-Übungen mit voller Blase kann den Pubococcygeus-Muskel schwächen und die vollständige Blasenentleerung erschweren
2. Spannen Sie die Beckenbodenmuskulatur für 5-10 Sekunden an
3. Lassen Sie die oben genannten Muskeln für den gleichen Zeitraum langsam los
4. Bewegen Sie während Kegels Gymnastik weder Beine noch Gesäß oder Bauchmuskeln
5. Wiederholen Sie die Serie 10 Mal, 2-3 Mal während des Tages

Anfänglich kann es schwierig sein, die Beckenmuskulatur für 10 Sekunden zusammenzuziehen. In diesem Fall ist es ratsam, schrittweise zu beginnen, die Muskeln für 4-5 Sekunden zusammenzuziehen und dann die Kontraktionszeit schrittweise auf 10 Sekunden zu erhöhen.

Einige Personen haben Schwierigkeiten, den Pubococcygeus-Muskel zu identifizieren. Um diesen Muskel zu erkennen und zu identifizieren, ist es ratsam, den Urinfluss während des Wasserlassens für einige Sekunden anzuhalten.

Nach ärztlichem Rat ist es möglich, einige Geräte oder Werkzeuge zu verwenden, die zur Identifizierung des Musculus pubococcygeus und zur Erleichterung seiner Ausübung nützlich sind. Die am häufigsten verwendeten medizinischen Geräte für diesen Zweck sind Hanteln, Vaginalkegel und spezielle Federn.

Es wird empfohlen, den Pubococcygeus-Muskel keinen übermäßigen und übermäßigen Übungen zu unterziehen: Eine ähnliche Haltung kann zu Muskelermüdung führen, um den gegenteiligen Effekt zu erzielen (z. B. Harnverlust).

Kegelübungen und Harninkontinenz

Stressharninkontinenz erfordert nicht unbedingt eine spezifische pharmakologische Behandlung: In ähnlichen Situationen sind Kegel-Übungen sehr nützlich, um den Beckenboden und die Blasenmuskulatur zu stärken. Patienten mit Harninkontinenz sollten die Kegel-Übungen durchführen, um den Urinfluss zu stoppen und den Pubococcygeus-Muskel für einige Sekunden zu kontrahieren und freizugeben. Das mehrmals wiederholte Abwechseln von Kontraktion und Entspannung stärkt sowohl den Harnschließmuskel als auch die Beckenbodenmuskulatur und reduziert unkontrollierte Harnverlust.

Kegel-Gymnastik ist auch als Heilmittel gegen den Vorfall der Beckenorgane angezeigt. Bei Frauen, die eine natürliche (vaginale) Geburt hatten, ist es möglich, einen erheblichen Tonusverlust in den Vaginalmuskeln oder ihre übermäßige Entspannung zu beobachten: Unter ähnlichen Umständen garantiert Kegels Gymnastik in den meisten Fällen eine vollständige Wiederherstellung der Tonik Beckenmuskel.

Kegelübungen und Schwangerschaft

Die Kegel-Übungen sind besonders effektiv für schwangere Frauen, um den Beckenboden auf die bevorstehende physiologische Belastung zu "trainieren", der er in den letzten Phasen der vaginalen Geburt ausgesetzt sein wird.

Frauen, die regelmäßig Kegels Übungen praktizieren, berichten, dass sie leichter gebären können: Diese einfache Gymnastik des Pubococcygeus hilft in der Tat, die Fähigkeit zu entwickeln, die Muskeln während der Wehen und der Entbindung zu kontrollieren. Darüber hinaus scheint Kegels Gymnastik während der Schwangerschaft eine vorbeugende Praxis für Hämorrhoiden zu sein.

Kegelübungen und sexuelles Vergnügen

Die Wirkung von Kegels Gymnastik im sexuellen Bereich ist außergewöhnlich: Sowohl der Mann als auch die Frau können eine ausgezeichnete Fähigkeit zur Kontrolle des Orgasmus und ein größeres Bewusstsein für die Funktionsfähigkeit ihres Genitalapparates erlangen.

Die Vorteile von Kegel-Sexualübungen sind:

• Kontrolle der Ejakulation (Kegels Übungen sind in der Liste der Heilmittel für die vorzeitige Ejakulation enthalten): Die Dominanz des Pubococcygeus-Muskels beim Mann ermöglicht das Management von Ejakulationsimpulsen, das Verschieben des Orgasmus.
• Aufrechterhaltung der Erektion: Bei regelmäßiger Anwendung sind Kegel-Übungen ein wirksames Mittel gegen erektile Dysfunktion. Dies wird durch eine Studie bestätigt, die in einer renommierten Fachzeitschrift ( Journal of the British Association of Urological Surgeons ) veröffentlicht wurde: Übungen zur Stärkung der Beckenmuskulatur helfen, die erektile Funktion bei Männern wiederherzustellen, die Schwierigkeiten haben, eine Erektion zu erreichen / aufrechtzuerhalten.
• Erhöhte weibliche Sensibilität und Freude beim Geschlechtsverkehr
• Einfacheres Erreichen des Orgasmus (Kegel-Gymnastik wirkt bei Anorgasmie, insbesondere bei Frauen): Die Stärkung der Beckenmuskulatur kann mehrere Orgasmen fördern
• Verstärkung der Lust des Partners beim Geschlechtsverkehr

Zusammenfassend kann gesagt werden, dass das Training der Pubococcygeus-Muskulatur sehr nützlich ist, um den Beckenboden zu stärken: Durch tägliches Training dieser Muskulatur, sogar mehrmals täglich, können in nur wenigen Wochen konkrete Ergebnisse erzielt werden. Einige Patienten stellen jedoch die ersten Verbesserungen im sexuellen Bereich erst nach 3-4 Monaten fest und üben sogar regelmäßig Kegel-Übungen.