Von Fabrizio Felici
Die von Istat vorgelegten Daten zur Alterung der italienischen Bevölkerung zeigen mit einer Prognose bis 2020, dass der Prozentsatz der über 65-Jährigen von derzeit 18% (fast 10 Millionen) auf 23% der italienischen Bevölkerung ansteigen wird.
Der Alterungsprozess hat immer noch viele Schattenseiten und es gibt viele Theorien, die versuchen, diesen Prozess wissenschaftlich zu erklären. Für manche Genetiker ist Altern ein genetisch vorgegebener Prozess. für andere wird das Altern durch DNA-Duplikationsfehler verursacht, die mit der Zeit exponentiell zunehmen. Andere Wissenschaftler hingegen glauben, dass der Alterungsprozess mit der Reaktionsfähigkeit und Effizienz des Immunsystems zusammenhängt. Im Laufe der Zeit wurde auch festgestellt, wie Menschen unterschiedlich altern, um das Konzept des biologischen Alters und des chronologischen Alters (Register) zu bestimmen. Basierend auf diesem Konzept können zwei Arten des Alterns unterschieden werden:
- Natürliches Altern aufgrund allmählicher und physiologischer Veränderungen, die die Anpassungsfähigkeit älterer Menschen nach und nach verringern (in diesem Fall sind biologisches Alter und Alter gleich)
- Frühes Altern aufgrund genetischer Faktoren, ungünstiger Lebensbedingungen, anstrengender Arbeit, Essensfehlern, Alkoholmissbrauch usw. (in diesem Fall überschreitet das biologische Alter das chronologische Alter)
Obwohl die Thesen zu den Ursachen des Alterns immer noch nicht übereinstimmen, sind bestimmte physiologische Veränderungen, vor allem die des Gehirns, sicher. Das Gehirn, das beim Menschen sein maximales Volumen und Gewicht um 25 Jahre erreicht, bildet sich mit zunehmendem Alter mehr oder weniger schnell zurück, bis zu 10% seines ursprünglichen Volumens. Diese Reduktion führt parallel zu einer Degeneration mit anschließender Ausdünnung der Gehirnneuronen.
Histologische Untersuchungen haben gezeigt, dass diese Degeneration auf eine Reihe von involutiven Aktionen zurückzuführen ist, die erkannt wurden als: Abnahme von Gehirngewicht und -volumen, Variation von Neuronen, Verlust von Dendriten, Zunahme von Furchen und Ventrikeln, Vorhandensein seniler Plaques, Amyloidablagerung, Veränderungen Kapillaren, Vorhandensein von neurofibrillären Degeneration. Die Unfähigkeit des Gehirns, die Aktivität der Neurotransmission zu unterstützen, führt zu einer Reihe negativer Auswirkungen auf den Organismus. Die Neurotransmission wird gleichzeitig mit der elektrischen Aktivität des Gehirns gesenkt. Ein Aspekt, der eng mit der Verringerung der neuronalen Übertragung zusammenhängt, ist die Abnahme der Muskelkraft. Das Altern hebt diese Eigenschaft hervor, hauptsächlich aufgrund der Hypotonizität der Muskeln mit den daraus resultierenden Haltungs-, Gelenk- und Konsistenzproblemen der Knochenmatrix. Das Atmungssystem ist auch von einer Muskelhypotonie betroffen, die auf eine geringere Ausdehnung des Brustraums mit einer daraus folgenden Verringerung des Atemvolumens zurückzuführen ist, zum Nachteil aller Gewebe, die Sauerstoff für ihre metabolische Aktivität benötigen.
Analysieren wir nun die für die körperliche Aktivität sehr wichtigen Parameter wie Kraft, Kraft und Geschwindigkeit.
Grimby und Saltin zeigten, dass die Muskelkraft, sowohl statisch als auch dynamisch, bis zu 45 Jahren leicht abnimmt und ab diesem Zeitraum für jedes Jahrzehnt um 5% abnimmt, so dass die Abnahme der Kraft bei 65 etwa 25% beträgt. Die Hauptursache für Muskelverfall bei älteren Menschen wurde durch eine Verringerung der quantitativen und nicht qualitativen Muskelmasse bestimmt. Andere Wissenschaftler haben diese Theorie bestätigt, indem sie die Anzahl der Fasern des Vastus lateralis in Leichen analysierten. Sie zeigten, dass im Laufe des Lebens, von 20 bis 80 Jahren, eine Reduzierung der Muskelfläche um 40% erfolgt.
Was die Geschwindigkeit anbelangt, so zeigten Klitgaard et al. 1990 eine höhere Bewegungsgeschwindigkeit bei älteren Menschen, die regelmäßig Krafttraining mit Gewichten praktizierten, im Vergleich zu sitzenden Probanden des gleichen Alters und im Vergleich zu älteren Schwimmern und Läufern. Die Autoren haben diese Verringerung der Geschwindigkeit mit den Unterschieden in der Verteilung der verschiedenen Fasertypen und mit der Zusammensetzung der schweren Ketten von Myosin in Verbindung gebracht. Ein höherer Myosin- und langsamer Tropomyosingehalt wurde bei einer Gruppe älterer Nicht-Sportler, Schwimmer und Läufer im Vergleich zu denen, die ein Krafttraining durchgeführt hatten, beobachtet. Diese Querschnittsstudie zeigt, wie regelmäßiges Krafttraining während des Alterns dazu beitragen kann, die morphofunktionellen Eigenschaften schneller Muskelfasern aufrechtzuerhalten.
1992 zeigten Skelton und Mitarbeiter, dass über einen Zeitraum von 65 bis 84 Jahren sowohl bei Männern als auch bei Frauen ein Leistungsrückgang von etwa 3, 5% pro Lebensjahr zu verzeichnen ist. Dieselben Autoren zeigten in einer neueren Studie, dass nach 12-wöchigem Training die isometrische Kraft des Quadrizeps, des Bizeps femoris und der Kraft der unteren Extremitäten durchschnittlich um 13-30% zunahm. Die Abnahme der Kraft ist nach dem 50. Lebensjahr deutlicher und betrifft Männer mehr als Frauen: Dies ist nicht auf Variationen des ATP oder des Muskelquerschnitts zurückzuführen, sondern vielmehr auf die Veränderung anderer Funktionen wie die maximale Rekrutierung motorischer Einheiten und die Degeneration von Alpha-Motoneuronen.
Die Vorteile einer konstanten körperlichen Aktivität im dritten Lebensjahr verbessern eine Reihe von Organen und physiologischen Funktionen, insbesondere die des Bewegungsapparats, des Herz-Kreislauf-Systems, der Atemwege und des Nervensystems. Lassen Sie uns diese Vorteile genauer analysieren:
Bewegungsapparat
Knochen: Höhere Beständigkeit durch erhöhte Mineralisierung und größere Dickenentwicklung. Dieser Vorgang wird durch die während der Bewegungen ausgeübten Traktionen begünstigt, die die Beziehung zwischen Osteozyten und Osteoblasten positiv beeinflussen.
Muskeln: Steigert sowohl den Tonus als auch die Muskelmasse, was zu einer Verbesserung der Muskelkraft und zu einer Steigerung der Geschwindigkeit und des Widerstands führt.
Gelenke: Training erzeugt im Allgemeinen positive Effekte, wodurch die Bewegung flüssiger und funktioneller wird. Dieser Effekt wirkt sich positiv auf die Koordination und Steuerung von Bewegungen aus.
Herz-Kreislauf-System
Positive Effekte wurden in Bezug auf die Zunahme des Schlagvolumens, die Zunahme des Herzzeitvolumens, die Zunahme der Herz- und Muskelkapillaren, die Verringerung der Ruheherzfrequenz und die Verkürzung der Erholungszeit nach Belastung verzeichnet.
Atmungssystem
Verbesserung des Zwerchfells und anderer Atemmuskeln, Abnahme der Atemfrequenz (die Atemzüge sind tiefer), Steigerung der Vitalkapazität.
Nervensystem
Höhere Empfindlichkeit für zentrale und periphere Neuronen mit daraus resultierender Verbesserung der Körperposition im Weltraum; erhöhte Geschwindigkeit der Nervenimpulsleitung auf der Antriebsplatte; Verkürzung der Reaktionszeiten; stärkere Synchronisation der Muskelfasern.
Abschließend können wir feststellen, dass körperliche Aktivität der Hauptgegner jeglicher Form des Alterns ist. Sich durch angemessene Planung zu bewegen bedeutet, Ineffizienz zu verzögern, ein gutes Selbstbild zu bewahren und die eigenen Fähigkeiten optimal zu nutzen.
Schließlich sollten wir die wohltuenden Auswirkungen auf die psychische Sphäre mit Verbesserungen der Fähigkeit zur Selbstkontrolle, Konzentration, Willenskraft und Entspannung nicht vergessen.
Von Fabrizio Felici
Abschluss in Sportwissenschaft an der Universität von Rom Tor Vergata
Standard zertifizierter Personal Trainer (PTCS) NBBF
Fortgeschrittener zertifizierter Personal Trainer (PTCA BIIO®) NBBF
