Von Dr. Nicola Sacchi - Autor des Buches: Drogen und Doping im Sport -
Kreatin ist sicherlich eines der am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmittel für Sportler, da es die Leistung im Sport mit anaeroben Komponenten steigern kann.
Die Wirkung wurde bereits in zahlreichen wissenschaftlichen Studien nachgewiesen.
Die erste Kreatinform, die auf den Markt gebracht wurde, war Kreatinmonohydrat, das jedoch einige Probleme aufwirft: Es wird vom Muskel schlecht absorbiert, da es auf den Magen-pH-Wert abgebaut wird, kaum wasserlöslich ist und von den Muskelzellen schlecht absorbiert wird. es sei denn, es wird von Zuckern mit hohem glykämischen Index begleitet, um den Muskeltransporter auszunutzen.
Sportler, die einen kreatinsensitiven Darm haben oder nicht viele einfache Kohlenhydrate zu sich nehmen möchten, sind froh zu wissen, dass es zahlreiche Alternativen gibt. In der Tat ist für viele Menschen die Wasserretention durch Kreatin in Verbindung mit Zucker ein Problem, eine Nebenwirkung, die am besten vermieden wird. Aus diesen Gründen hat die Forschung auf dem Gebiet der Nahrungsergänzungsmittel in den letzten Jahren neue Formen von Kreatin entwickelt, bei denen es mit anderen Molekülen verknüpft ist, die die Absorption verbessern. Diese neuen Kreatinformulierungen werden im Darm und in den Muskelzellen leichter resorbiert und ermöglichen daher bessere Ergebnisse bei niedrigeren Dosierungen und einer geringeren Aufnahme von einfachen Kohlenhydraten. In einigen Fällen werden diese Moleküle, sobald sie in den Muskel gelangen, vom Kreatin getrennt und bringen zusätzliche Vorteile.
Hier finden Sie eine Beschreibung dieser neuen Produkte.
Ethylester-Kreatin
Technisch wird diese Art der Ergänzung als Kreatinethylesterhydrochlorid bezeichnet, das üblicherweise als Kreatinester oder CEE abgekürzt wird. In der Praxis wird diese Substanz gebildet, indem ein Alkoholmolekül und eine bestimmte Säure mit Kreatinmolekülen umgesetzt werden.
Ethylester-Kreatin wird direkt von den Muskelzellen aufgenommen, ohne dass eine Insulinwirkung erforderlich ist und ohne dass es zu Schwellungen kommt.
Es ist daher eine ausgezeichnete Alternative für diejenigen, die nicht zu viele einfache Kohlenhydrate zu sich nehmen möchten und für diejenigen, die durch die Supplementierung mit Kreatinmonohydrat zu Magenverstimmung und Schwellung neigen. Nehmen Sie einfach 1-2 Gramm Kreatinethylester vor und nach dem Training ein, ohne einen anfänglichen Überlastungszyklus.
Dieses neue Molekül ist praktisch stabiler und assimilierbarer als jede andere Form von Kreatin. Diese Eigenschaften ergeben sich aus der Tatsache, dass das so modifizierte Kreatinmolekül extrem lipophil wird (in Fetten löslich); Dies ermöglicht es, die Zellmembranen leicht zu überwinden und so die Muskeln zu erreichen, wo sie wirken.
Eine wirksame Dosierung beträgt bereits 1, 5 / 2 Gramm und erfordert keine Ladephase.
Kre-Alkalyn
Es ist ein "gepuffertes Kreatin" in dem Sinne, dass es bei einem höheren pH-Wert verarbeitet wird, folglich weniger Säure als normales Kreatin. Der Puffereffekt verhindert, dass Kreatin in Kreatinin zerfällt, ein Prozess, der in einer sauren Umgebung schneller abläuft. Offensichtlich ist es möglich, diesen Prozess zu unterbrechen, indem der pH-Wert während der Kreatinproduktion verändert wird. Die Verlangsamung oder Unterbrechung der Umwandlung von Kreatin in Kreatinin begünstigt eine stärkere Absorption von Kreatin und ermöglicht es, die Dosierung zu senken.
Es wurden noch keine klinischen Studien mit Kre-Alkalyn durchgeführt, aber empirischen Berichten zufolge scheint diese Substanz die gleichen Vorteile bieten zu können wie Kreatinmonohydrat, ohne Magenverstimmung oder Schwellung zu verursachen. Die empfohlene Dosierung beträgt 1, 5-3 Gramm Kre-Alkalyn vor und nach dem Training; Es wird keine Ladephase empfohlen.
Methylester-Kreatin
Diese Art von Kreatin, auch als methyliertes Kreatin bezeichnet, ähnelt in gewisser Weise Ethylester-Kreatin, in diesem Fall sind die Kreatinmoleküle jedoch an eine Methylgruppe gebunden, die aus einem Kohlenstoffatom und drei Atomen besteht Wasserstoff.
Es wurden einige Bedenken hinsichtlich Supplements geäußert, die Methylgruppen enthalten. Durch Methylierung können Substanzen den Verdauungstrakt passieren und in der Leber metabolisiert werden, ohne zerstört zu werden. Daher ist Kreatinmethylester für Leberzellen schwerer.
Obwohl der Körper methylierte Substanzen leichter aufnehmen kann, können Methylgruppen die Leber schädigen oder hepatotoxisch sein. Einige Experten glauben, dass methylierte Nahrungsergänzungsmittel die Lebererkrankungen bei Menschen verschlimmern können, die bereits an einer Lebererkrankung leiden. Bodybuilder, die nicht an Leberproblemen leiden, sollten keine Probleme mit der Einnahme der empfohlenen Dosierung haben, die niedriger ist als die von Kreatinmonohydrat: nur 1-2 Gramm vor und nach dem Training.
Kreatin orotate
Die Orotsäure ist in der Lage, einen hohen ATP-Spiegel in der Muskelzelle zu erhöhen und aufrechtzuerhalten, aber nicht nur: Sie erhöht die Kapazität der Zelle, Glukose zu binden (wodurch die verfügbaren Glykogenreserven erhöht werden) und erhöht die Bildung von Carnosin und Ribose. Die Erhöhung der Carnosinreserven führt zu einer Verzögerung der Muskelermüdung aufgrund der Ansammlung von Milchsäure. Orotate sind Mineralsalze von Vitamin B13 ( Orotsäure ). Sie sind als Mineralstoffträger äußerst wirksam, da die Orotsäure sehr starke Bindungen (Orotat) bildet, die vom Verdauungssystem nicht angegriffen werden und Mineralstoffe zu den Körperteilen transportieren können, wo sie benötigt werden, und die Absorption bewirken (was ansonsten ungefähr 3% betragen würde) bis zu 60% - 80%. Orotsäure hat eine große physiologische Bedeutung, da sie ein Zwischenprodukt bei der Biosynthese von Pyrimidinen ist, die in Nukleotiden von Nukleinsäuren vorliegen.
Diese Verbindung wird aufgrund der synergistischen Aktivität zwischen den beiden assoziierten Substanzen als Kreatin mit einer längeren Wirkdauer vorgeschlagen. Es ist jedoch für den Muskel weniger resorbierbar als CEE.
Die wirksame Dosierung scheint 5 Gramm zu betragen.
Kreatin krank
Äpfelsäure ist ein Intermediär des Krebszyklus, der die Verfügbarkeit von Zellenergie erhöhen kann. Dank dieses neuen Moleküls erhöht sich die Fähigkeit von Creatin, Muskel-ATP zu regenerieren. Ein weiteres Merkmal von Kreatinmalat besteht darin, dass es in Wasser viel besser löslich ist als normales Kreatinmonohydrat, wodurch die mit der enterischen Absorption des letzteren verbundenen Probleme erheblich verringert werden. Apfelsäure ist eine natürliche Säure, die in vielen Früchten und in vielen Gemüsen vorkommt und auch in Wein enthalten ist. Es wird in Kosmetika in Hautcremes verwendet. Die vom Hersteller empfohlene Dosierung für krankes Kreatin beträgt 5 Gramm.
Kreatin Alfaketoglutarato
Auch die alpha-Acetogluarsäure ist ein Zwischenprodukt des Krebszyklus, und daher hat dieses Kreatin ähnliche Eigenschaften wie das vorherige, mit dem Vorteil, dass es das Kreatinmolekül besser beim Magen-pH-Wert stabilisiert und so den Prozentsatz des Magenabbaus verringert.
Kreatinpyruvat
Brenztraubensäure ist ein Metabolit der Glykolyse. Es ist eine Substanz, die auch in einigen Früchten wie Apfel enthalten ist. Pyruvat verbessert den Transport von Glukose in den Muskel und verringert so das Ermüdungsgefühl. Die Assoziation von Pyruvat mit Kreatin scheint die Wirkung der beiden Substanzen, die einzeln eingenommen werden, signifikant zu verbessern, obwohl noch nicht klar ist, wie. Die vom Hersteller empfohlene Dosierung beträgt 2 Gramm.
Schlussfolgerungen
Kreatinmonohydrat kann Bodybuildern enorme Vorteile bieten, zumal einige Komplikationen im Zusammenhang mit den ersten Formulierungen dieser Substanz behoben wurden. Neueste Forschungsergebnisse und technologische Fortschritte helfen Wissenschaftlern, neue Kreatinarten zu entwickeln, die noch effektiver sind. Athleten, die bereits von der Einnahme von Kreatin-Monohydrat profitiert haben, sollten diese neuen Produkte ausprobieren, um zu sehen, ob sie noch zufriedenstellendere Ergebnisse erzielen können. In der Tat ist es trotz der guten theoretischen Voraussetzungen schwierig, ein wissenschaftliches Gutachten über die tatsächliche Wirksamkeit der neuen Kreatinformen abzugeben, wenn man bedenkt, dass es an nennenswerten und unabhängigen klinischen Studien mangelt oder diese überhaupt nicht gibt.
