Cortisol: zu viel oder zu wenig ...

Hrsg. Von Alessandro De Vettor

Wie es produziert wird, wie es wirkt, wie es seine Sekretion kontrolliert

Heutzutage sind die durch Cortisol verursachten Probleme - auch als "Stresshormon" bekannt, wie es unter bestimmten Situationen von psychisch-physischem Stress erzeugt wird - allgemein bekannt.

Aber vielleicht weiß nicht jeder, dass seine "übermäßige Produktion" zwar zweifellos schädlich für den Organismus ist, seine "Unterproduktion" jedoch ebenso schädlich ist, da immer noch Mindestwerte an Cortisol für die ordnungsgemäße Funktion unseres Körpers erforderlich sind.

Ein besonders interessantes Beispiel ist das einer Person, die an chronischem Stress oder einem depressiven Syndrom leidet. Die Überproduktion von Cortisol erzeugt zunächst eine "toxische" Wirkung, da das Hormon der Funktion von Gehirnzellen entgegenwirkt, die für gute Laune eingesetzt werden, und sie zerstört. In einer zweiten Phase würde jedoch, wenn ein natürlicher Mechanismus des Selbstschutzes gegen Cortisol in das Gehirn eingreift und dieser plötzlich drastisch reduziert würde, ein Cortisoldefizit in den Gehirnzellen mit daraus resultierenden psychologischen und Gedächtnisproblemen entstehen.

Jetzt kommen wir zum Stress der körperlichen Betätigung: Wir wissen, dass während körperlicher Aktivität der Cortisolspiegel steigt und sich dann wieder normalisiert, sobald das Subjekt in einen Zustand der Ruhe und Stille zurückkehrt. Dieser "kurzfristige" Effekt wirkt sich positiv auf unsere Gesundheit aus und stärkt das Immunsystem, das Gedächtnis, die Appetitkontrolle, den Gewichtsverlust, das Energieniveau, das Entzündungsniveau und die sexuelle Gesundheit.

Probleme treten auf, wenn die körperliche Aktivität zu lange und / oder zu häufig andauert. In diesem Fall steigt die Produktion von Cortisol; aber seien Sie vorsichtig: Auf lange Sicht wird es während des Trainings weniger Cortisol geben und während der Ruhephasen eine kontinuierliche Überproduktion. Dies bedeutet, dass der Stresszustand, dem der Körper ausgesetzt ist, chronisch wird, was zu Müdigkeit, Gewichtszunahme, Depression und schlechter Leistung führt, ähnlich wie dies im oben genannten Beispiel der Selbstverteidigung des Gehirns geschehen ist.

Das Ziel eines korrekten Trainingsmanagements sollte daher nicht so sehr oder nur darin bestehen, "Cortisolspitzen" zu vermeiden, sondern vielmehr chronische (über die Zeit andauernde) Situationen zu vermeiden, in denen dieses Hormon übermäßig oder fehlerhaft produziert wird. Das Ideal wäre, normale Schwingungen als Reaktion auf stressige und entspannende Situationen aufrechtzuerhalten.