Training, Ernährung, Ruhe und Erholung
Dies sind die vier Faktoren, die berücksichtigt werden müssen, um die Muskelmasse zu erhöhen .
Wir trainieren, wir essen, wir schlafen, wir erholen uns und wir wachsen. Die Rede ist einfach.
Aber wie ist es dann möglich, dass jede Woche ein neuer Artikel herauskommt, in dem mehr oder weniger qualifizierte Charaktere ihre geheimen Techniken zur Steigerung von Muskeln und Definition veranschaulichen?
Vielleicht, weil das Erhöhen der Muskelmasse nicht so einfach ist? Auf jeden Fall.
Vielleicht, weil sich ein sehr profitables Geschäft um diese Schwierigkeit dreht? Auf jeden Fall.
Trainingsintensität, Anzahl der Sätze und Wiederholungen
Nehmen wir als Beispiel Heavy Duty und berichten über ein Merkmal dieser Technik:
Betrachten wir nun die Weider-Methode mit einem Gedanken von Arnold Shwarzeneggher:
Was ist das gemeinsame physiologische Prinzip, das beide Theorien gültig macht?
Um die Muskelmasse zu erhöhen, wird das Training nur dann effektiv, wenn die Anzahl der erschöpften motorischen Einheiten konstant ist. Unabhängig von der Anzahl der durchgeführten Wiederholungen oder Serien ist es wichtig, dass die Muskeln erschöpft sind. An diesem Punkt wird der einzige wichtige Parameter die Erfahrung und Entschlossenheit des Athleten.
Um dies zu bestätigen, berichten wir vom achtfachen Mr. Olympia Ronnie Coleman über die Anzahl der Wiederholungen, die optimal sind, um ein maximales Muskelwachstum zu stimulieren
"Sie können zählen, was Sie wollen, aber zählen nicht auf die Konten, um Ihre Muskeln maximal zu entwickeln. Es gibt diejenigen, die weiterhin Daten ausgeben, um zu zeigen, dass ein bestimmter Bereich von Wiederholungen oder Seriennummern oder Trainingszyklen oder andere die ideale Lösung darstellen Tatsächlich ist der Parameter zur Beurteilung der Effektivität des Trainings das Pumpen, das in den stimulierten Muskeln erzeugt wird. Ich höre immer Kommentare zu den Belastungen, der hohen Anzahl von Wiederholungen und den Übungen, die ich verwende, aber niemand scheint zu verstehen, dass jeder von meinen Die Wahl hängt von der Notwendigkeit ab, ein bestimmtes Gefühl in den Muskeln zu erzeugen. Ich muss nicht mit der Besessenheit trainieren, eine bestimmte Last zu heben oder eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen zu absolvieren Serie notwendig, um die trainierte Muskelgruppe gründlich zu pumpen.
Die Entdeckung des idealen Lastverhältnisses und von Wiederholungen, um dieses Ergebnis zu erzielen, ist überhaupt nicht einfach und erfordert viel Experimentieren
Macht und Integration
Ein weiterer grundlegender Punkt.
Um eine maximale Muskelentwicklung zu gewährleisten, müssen die Muskeln mit allen Nährstoffen versorgt werden, die sie zum Wachsen benötigen.
Dass es keine magischen oder kompletten Nahrungsmittel gibt, ist allgemein bekannt. Keine Nahrung an sich kann alle Nährstoffe in den richtigen Verhältnissen liefern, daher ist eine der ersten gegebenen Tipps, eine abwechslungsreiche Ernährung zu befolgen. Der zweite Punkt betrifft das Konzept des "Gleichgewichts", die Fähigkeit, alle Nährstoffe in den richtigen Verhältnissen aufzunehmen. Und genau in diesem Punkt werden die Debatten entfacht.
Wie viele Gramm Eiweiß pro kg dienen sie pro Tag? 1 g, 1, 5 g, 2 g, 2, 5 g & delta; Die Antwort? Es kann nicht sein, dass ... es kommt darauf an! Und wovon hängt es ab? Aus der Art des Trainings, dem Prozentsatz der Fettmasse, der Fähigkeit des Körpers, diese aufzunehmen, der Erholung, dem Hormonhaushalt, der Art des eingenommenen Proteins, dem Lebensstil, der Art der Einnahme, dem Vorhandensein anderer Lebensmittel in der Mahlzeit das begünstigt seine Aufnahme und diejenigen, die mehr haben.
Aber dann?!
Vergessen Sie dann all diese Moden, vermeiden Sie es, Ihre Ernährung mit einer Schlinge zu kalibrieren, 10 verschiedene Arten von Nahrungsergänzungsmitteln pro Tag einzunehmen und eine gesunde Esskultur zu schaffen:
Lesen Sie die Bar-Etiketten. Sind Sie wirklich davon überzeugt, dass Glukosesirup und gehärtete pflanzliche Fette wirklich ideal für die Steigerung Ihrer Muskelmasse sind?
Essen Sie Bresaola, da es viel Eiweiß und wenig Fett enthält, richtig, perfekt, ausgezeichnete Wahl! Und die Nitrite, wo wir sie hingelegt haben?
Und der natürliche Thunfisch, was soll man sagen, 26 Gramm Protein von 100 sind nicht wenig! Und das Quecksilber, wo wir es setzen ??!
Ähnliches Argument für die hormonellen Rückstände im Fleisch
Und zu Vollwertkost haben sie einen niedrigen glykämischen Index, ideal zum Wachsen, ohne fett zu werden! Und die Rückstände, die sich im äußeren Teil des Getreides ansammeln, der normalerweise beseitigt wird, aber im Vollkornmehl, werden gemahlen, wo wir sie hingeben?
Haben Sie jemals gedacht, dass ein Nährstoffüberschuss das Wachstum ebenso behindern könnte wie ein Defekt?
Es wird nicht das Supplement aus den vielfach publizierten Eigenschaften sein, das Sie so sehr wachsen lässt, sondern das Stück Kuchen, das Sie in einen Haufen Schmalz verwandelt! Es ist das Ganze, das zählt, das subtile Gleichgewicht zwischen Ernährung, Integration, Ruhe und Erholungstraining.
Verwandte Gelenk: Ergänzungsmittel zur Steigerung der Muskelmasse.
Ruhe und Erholung
Und wo stehst du?
Glauben Sie wirklich, dass Sie sich vom schweren Training am Freitagabend erholen können, wenn Sie die Nacht in einem Nachtclub mit Alkohol und Zigarettenrauch verbringen?
Bevor Sie sich also fragen, wie viel Sie wiederherstellen müssen, fragen Sie sich zunächst, wie Sie sich erholen sollen. Wenn alle anderen Faktoren gleich sind (Nahrung, Training, Genetik usw.), erholen Sie zuerst einen Bauarbeiter oder einen Angestellten?
Wie können Sie also sagen, dass 24, 46, 72 oder 96 Stunden benötigt werden, um sich von einem intensiven Training zu erholen? Es kommt darauf an ..
Um abzuschließen
Das Geheimnis zur Maximierung der Muskelmasse liegt in den Erfahrungen, die im Laufe der Jahre gesammelt wurden. Diese Erfahrung ergibt sich wiederum aus der Bestimmung des Themas, aus der Konstanz, mit der er dem Training gegenübersteht, aber auch aus seiner Fähigkeit, die verschiedenen Techniken kritisch zu hinterfragen, zu experimentieren und entsprechende Schlussfolgerungen zu ziehen.
