Improvisation trainieren

Hrsg. Von Giovanni Bruno

Was mache ich diesen Monat? Komm schon, ich mache das Strippen vielleicht für 2 Monate, damit ich mehr Ergebnisse sehe! Dann sehen wir nächsten Monat. Jungs mögen es nicht ... Ich beziehe mich auf die meisten Typen, die im Fitnessstudio trainieren, und ich spreche auch über diejenigen, die seit Jahren trainieren und denken, sie wissen alles, aber in der Zwischenzeit erhöhen sie die gleichen 60 kg auf einer Bank vor drei Jahren, weil sie es nicht tun Fortschritt mehr ...

Der menschliche Körper hat zu jeder Zeit des Jahres unterschiedliche Momente des Formzustands, der Testosteronproduktion, externer Faktoren, die sich negativ auf usw. auswirken. Ohne zu zählen, dass ich, wenn ich zum Beispiel keine gute Kraftbasis aufbaue, keine gute aufbauen kann Wenn ich also keine Muskelbasis habe, kann ich keine Definition machen! Wie viele Kinder kamen im Juni und fragten: "John, jetzt müssen wir die richtige Definition treffen?" Und ein Lächeln entgeht mir, weil so viele von ihnen, die vielleicht erst seit ein paar Monaten trainieren, eine Muskelmasse von 0 haben ... was soll ich definieren? Oder "Giovanni, nächsten Monat musst du mir ein super schweres Programm machen, weil ich Masse machen muss!" oder "3x8 Masse richtig stellen?" AH, was für eine Geduld! Die Trainingsperiodisierung, auf die wir uns unbedingt beziehen müssen, wenn wir ein seriöses und produktives Training programmieren wollen, ist die Basis von allem, dann können die Gedankenströme von Person zu Person, mit der Zeit und mit neuen Tests und Experimenten variieren, aber die Richtlinien für die Planung eines ernsthaften Trainings müssen klar sein.

Die Richtlinien für eine gute Programmierung sollten folgende sein:

• Überholungszeit
• Vorbereitungszeit für Stärke
• Zeit der Stärke
• Hypertrophieperiode (Masse)
• Ruf der Kraft
• Hypertrophieperiode + Muskelqualität
• Periode, die nur der Muskelqualität gewidmet ist

Achten Sie darauf, zu bestimmten Zeiten absolute Ruhezeiten (Mikrozyklen von 7-10) einzufügen und Mikrozyklen mindestens alle 3 Trainingswochen zu entladen.

Sie können nicht von September bis Juli durch Improvisieren trainieren. Ohne zu sehr ins Detail zu gehen, ist Training, das man richtig macht, keine Improvisation, es macht nicht nur 8 Wiederholungen für die Masse, 4 für die Stärke und 12 für die Definition. Es ist alles viel komplizierter, das ist eine exakte Wissenschaft, weil sie viele Faktoren berücksichtigt, den Zustand der Form, der Ernährung, der Genesung (FUNDAMENTAL), der Muskelfasern, der Hormone und vieles mehr. Daher ist mein Rat, Hilfe von einem Personal Trainer oder einem Instruktor zu bekommen, aber wirklich vorbereitet zu sein. Fragen Sie ihn jetzt, wie er den Job einrichten möchte. Wenn er antwortet, indem er die Dinge sagt, die ich Ihnen erzählt habe, dann werden wir sehen. Oder vielleicht lasse ich Sie nächsten Monat die Ruhepause machen und dann vergessen ... Kaufen Sie sich eine gute Buche die Trainingsmethode und beginne ernsthaft mit dem Training!