Ziele setzen, um zu erreichen

Von Dr. Luca Franzon

Das Erreichen eines Ergebnisses wird nur erreicht, wenn die Arbeit gut geplant und rational ist. "DA EINE KARRIERE VOLLEN ERFOLG ERREICHEN KANN, BRAUCHEN SIE IHRE LOGISCHE ENTWICKLUNG" Fauconnier.

Häufig geben diejenigen, die sich körperlich betätigen, kurz darauf wegen mangelnder Ergebnisse auf, ein Problem aufgrund des Mangels an gezielter und ausgewogener Programmierung. In dem Moment, in dem Sie sich dazu entschließen, Fitness zu üben, muss der Proband klare Vorstellungen darüber haben, was er durch Training erreichen möchte, und dann versuchen, ein für ihn angenehmes Training durchzuführen, das seine Gesundheit respektiert und wenn ja folge den logischen Linien der Trainingstheorie und Programmierung. Wenn das Ziel darin besteht, für ein Speed-Rennen fit zu sein, muss die Testperson sicherlich nicht für den Marathon trainieren. Das scheinbar banale und grobe Beispiel wird fast immer Realität, wenn Sie keine Kenntnisse über das Training haben. Es kommt mir in den Sinn, auch wenn das Konzept sehr falsch ist, dass man schwitzen muss, um Gewicht zu verlieren, mit Menschen, die sich mit ungesunden Aktivitäten und seltsamen Artefakten umbringen, um so viel wie möglich zu schwitzen.

In einem früheren Artikel haben wir gesagt, dass Fitness bedeutet, stärker, elastischer, mit einer besseren Körperzusammensetzung, mehr Energie und anderen verschiedenen Eigenschaften zu sein. Fitness zu üben bedeutet daher, kurz-, mittel- und langfristig Ziele zu setzen. Die langfristigen Ziele werden als makroklisch bezeichnet und dauern 10-12 Monate, die mittelfristigen Ziele werden als Mesozyklen bezeichnet und dauern 4-10 Wochen, die kurzfristigen Ziele werden als Mikrozyklen bezeichnet und Sie dauern die Zeit, die erforderlich ist, um alle Körperteile des Probanden zu trainieren. Die durchschnittliche Dauer beträgt 2 bis 10 Tage. Der kleinste Teil der Programmierung ist die Trainingseinheit, die durch die Trainingseinheit repräsentiert wird. Die Dauer beträgt je nach Fall 30 bis 90 Minuten. Nur durch die Planung des Trainings wird das Ergebnis garantiert, die Nachlässigkeit in der Fitness bringt keine Ergebnisse.

Um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, ist es unerlässlich, zunächst Ihren Fitnessstatus zu beurteilen, danach zu entscheiden, was Sie erreichen möchten, und dann langfristig, mittel- und kurzfristig zu planen. Der wirklich wichtige Faktor wird die Beständigkeit sein, die das Subjekt im Training und bei der Befolgung der festgelegten Programmierung zeigen wird. Nur so können mittel- und langfristig eine Reihe von physischen, ästhetischen und psychischen Veränderungen festgestellt werden. Setzen Sie sich Ziele, die erreichbar sind, und hoffen Sie nicht auf wundersame Ergebnisse, insbesondere auf kurze Sicht. Misstrauen Sie jemandem oder irgendetwas, das verspricht, Sie in kurzer Zeit in Form zu bringen. Wenn die kurzfristigen Ergebnisse mit der richtigen Menge an Goodwill erzielt werden können, werden sie erreicht, sobald sie die Quelle erreicht haben, um fortzufahren und das festgelegte Ziel zu erreichen. Die ersten Trainingsperioden sind die schwierigsten, weil der Aufwand so groß ist und die Ergebnisse nur schwer zu erzielen sind. Der konditionierende Mesozyklus aus körpereigenen Ergebnissen und nur dann, wenn diese konsolidiert werden, wird auch von außen sichtbar. Der Proband, der sich auf eine Fitnessübung vorbereitet, hat nicht das grundlegende motorische Muster, um die Übung korrekt auszuführen, und kann daher nicht einmal eine gute Menge an Kraft ausdrücken. Das gleiche Thema kann nach 4 Wochen die gleiche Übung machen, sie korrekt ausführen und größere Lasten verwenden !!! Was ist passiert?

Das Zeichnen hilft uns zu verstehen, was in unserem Fach auf muskulöser Ebene vor sich geht. Der rosa Kreis ist der Muskel und die weißen und schwarzen Kreise die Muskelfasern. Der Unterschied besteht darin, dass die schwarzen Fasern diejenigen sind, die das Subjekt während der Übung rekrutieren kann, und die weißen, die es nicht in Frage stellen kann. Anfänglich ist der Muskel klein und das Subjekt schafft es, 30% seiner hypothetischen Stärke in Frage zu stellen. In der zweiten Phase präsentiert das Subjekt immer noch den Muskel von geringer Größe, aber jetzt rekrutiert es 70% seines Potenzials. In der dritten Periode rekrutiert der Proband 90% seines Muskelpotentials und der Muskel hat jetzt einen größeren Querschnitt als in den Perioden eins und zwei. Der Proband musste zunächst das Nervensystem trainieren, um die Muskulatur in Frage zu stellen, oder er lernte die Übung auf koordinierte und korrekte Weise, dann erhöhte er seine Kraft, erhöhte folglich die Trainingsbelastung und als Endergebnis hatte er erhöhte Muskelmasse. In diesem Fall, wenn das Ziel war, muskulöser zu werden, ergab das Training das gewünschte Ergebnis. All dies, um zu sagen, dass man zunächst in der Lage sein muss, die vom Körper gesendeten Informationen zu erfassen und zu verstehen, dass sich etwas im Körper verbessert. Ziel dieses Textes ist es, die allgemeinen Richtlinien für das Erreichen der folgenden Ergebnisse festzulegen:

WEIGHT LOSS

KARDIO-ATEMWIDERSTAND

Muskelaufbau

ERHÖHUNG DER ARTIKELMOBILITÄT

LEITLINIEN FÜR ÄLTERE UND MENSCHEN MIT SYSTEMISCHEN KRANKHEITEN (Diabetes, Bluthochdruck, Hexenschuss usw.)

Das vorherige Schema muss als äußerst formbar angesehen werden, da die Ziele während der Ausbildungszeit addiert oder geändert werden können. Das Beispiel der First Lady ist ein eindrucksvoller Beweis dafür. Nachdem Sie die Ziele festgelegt haben, die Sie erreichen möchten, müssen Sie entscheiden, welche Tools Sie erreichen können. Es gibt viele Methoden, die verwendet werden können, um von der kardiorespiratorischen Aktivität allein über das alleinige Trainieren mit freien Gewichten oder Kräftigungsmaschinen bis hin zu gemischten Kreisläufen, in denen sowohl aerobe als auch aerobe Methoden je nach Fall und Planung gemischt werden.