Kurze Anzeichen von Muskelphysiologie
Dank ATP können Sie jede physiologische Aktivität ausführen, einschließlich Muskelkontraktion.
Nahrungsoxidation - Energie - ATP - physiologische Arbeit (Muskelkontraktion)
ATP, Adenosintriphosphat, ist die chemische Form, in der Energie in allen Muskelzellen gespeichert wird. Nur durch deren Abbau kann die Energie abgeleitet werden, mit der Zellen ihre spezielle Arbeit verrichten können.
ATP kann in einer sehr komplexen Komponente, Adenosin, und in drei weniger komplizierten Teilen, Phosphatgruppen genannt, vereinfacht werden.
ATP-Struktur
ADENOSINE --- P --- P --- P
Die Bindung, die zwischen den beiden Phosphatendgruppen besteht, ist eine hochenergetische Bindung, deren Bruch oder Hydrolyse Energie (von 7 bis 12 Kilokalorien) freisetzt, die die Muskelzelle für ihre Arbeit leicht nutzen kann.
ATP <→ ADP + Pi + ENERGIE
Der ATP-Spaltprozess ist eine reversible Reaktion und ermöglicht die Wiederherstellung des ursprünglichen Moleküls.
Die ATP-Bestände in den Muskelzellen sind sehr begrenzt und müssen kontinuierlich regeneriert werden, damit unser Körper über einen längeren Zeitraum hinweg arbeiten kann.
"ATP, das in Ihren Muskeln gespeichert ist, ist der einzige Kraftstoff, der sofort für die Kraftübertragung zur Verfügung steht, also der einzige Kraftstoff, der eine hundertprozentige maximale Kontraktion erzeugen kann.
Sie können genug ATP für ca. 4-5 Sekunden maximaler Kontraktion speichern, genug, um eine maximale Wiederholung in der Hocke durchzuführen, einen Speer zu werfen oder 50 Meter zu laufen. Wie die 100-Meter-Sprinter sehr gut wissen, kann die maximale Muskelkontraktion nicht länger als ungefähr 5 Sekunden aufrechterhalten werden. Danach ist es das Ziel, so wenig Geschwindigkeit wie möglich zu verlieren, bis Sie über die Ziellinie hinaus sind. "(Colgan, 2003)
Nach maximaler Belastung von 4-5 Sekunden ist es dank Kreatin-Phosphat (CP) möglich, mit einer fast maximalen Kontraktion fortzufahren. Durch Addition der verfügbaren Energie mit dem gespeicherten ATP und dem CP ist es möglich, eine Anstrengung mit maximaler Intensität für insgesamt etwa 10 bis 11 Sekunden durchzuführen, die Zeit, um 3-4 maximale Wiederholungen durchzuführen, oder mit maximaler Geschwindigkeit von 100 Metern zu laufen . Dieses System zur Energieerzeugung wird als Phosphat-System oder Anaerobes Alattacid-System bezeichnet. Es verwendet ATP / CP, das in den Muskeln gespeichert ist, und verwendet kein Glykogen, Glucose, Fettsäuren und Aminosäuren.
"Am Ende einer Muskelkontraktion verbinden sich fast alle freien Kreatin- und Phosphatmoleküle, die sich im Muskel befinden, wieder, um Kreatinphosphat zu erzeugen.
Diese biochemische Aktivität ist für den Muskelaufbau und den Kraftaufbau von entscheidender Bedeutung, da sie genau angibt, wie lange zwischen den einzelnen Sets eine Pause eingelegt werden muss, um ein maximales Wachstum zu erzielen.
Kreatinphosphat ist das einzige Mittel, um das in ATP verbrauchte ADP zu regenerieren und eine fast maximale Muskelkontraktion über 4-5 Sekunden hinaus zu ermöglichen. So können Sie verstehen, wie wichtig es ist, in jedem Muskel eine Ladung Kreatin-Phosphat zu haben.
Orale Kreatinpräparate erhöhen die Kreatinmenge in den Muskeln und anstrengendes Training erhöht den Kreatinverbrauch um etwa 50%. "(Colgan, 2003)
Die Biochemie von Kreatin sagt uns nur, was wir von der Integration erwarten können.
In einer kürzlich durchgeführten Studie gaben Conrad Earnest und Kollegen vom Southwestern Texas Medical Center und der Cooper Clinic in Dallas fortgeschrittenen Gewichthebern 28 Tage lang 20 Gramm Kreatin pro Tag. Sie maßen die Leistung mit dem Bankdrücken bei 1 RM. Die durchschnittliche Gewichtszunahme betrug 8 kg, die Leistungssteigerung 6, 5%.
Dank der Verwendung von Kreatin ist es möglich, das maximale Training für mehr Zeit zu verlängern, um ein härteres Training zu ermöglichen und schnellere Muskelwachstumsprozesse zu erzeugen.
In der überbelichteten Kraftstudie stellte Earnest fest, dass die Wiederholungen von durchschnittlich 70% von 1RM von 11 auf 15 anstiegen.
Colgan identifiziert in geringen Wiederholungen das beste Training mit Überlastungen, um Muskelkraft und hypertrophe Augmentation zu erzeugen. Je mehr die Muskelüberlastung zunimmt, desto mehr wird das konditionierende Muskelwachstum stimuliert. Während eines Monats verzeichnete Balsom eine Zunahme der Muskelmasse von etwa 0, 3 bis 2 kg mit einem Durchschnitt von 1 kg. Conrad Earnest verzeichnete in seinen Studien ein noch größeres Wachstum: Nach 28 Tagen mit 20 Gramm Kreatin pro Tag wiesen seine Probanden eine durchschnittliche Zunahme der Muskelmasse von 1, 6 kg auf.
Kreatin-Monohydrat ist sicherlich eines der besten Präparate zur Steigerung von Muskeln und Kraft.
Leistungssportler und sehr erfahrene Sportler mit vier 8-wöchigen Zyklen pro Jahr, die durch 4-wöchige Pausen voneinander getrennt sind, zeigen eine Steigerung der RM der Kniebeugen um 15-20% gegenüber dem Vorjahr.
Einige Studien haben gezeigt, dass eine Woche Kreatinmonohydrat (20 g pro Tag für 5 Tage) die Sprungkraft um 7-12% und die Laufgeschwindigkeit um 13% erhöht (Bosco, 1997).
Wie viel Kreatin nimmst du?
