Veränderungen der Plasmakonzentrationen der wichtigsten Hormone und Energiesubstrate während eines Marathons
Dabei ist 1 MIGLIO = 1609 METER
INSULIN: Insulin ist ein Proteinhormon, das für die Senkung des Blutzuckerspiegels (hypoglykämische Wirkung) verantwortlich ist. Insulin stimuliert die Glukoseaufnahme im Gewebe. Der Hormonspiegel beginnt bereits nach den ersten Kilometern des Rennens zu sinken. Tatsächlich bewirkt die massive Verwendung von Glukose durch die Muskeln während des Trainings eine Senkung des Blutglukosespiegels, der vom Blut zum Muskel übergeht. Unter diesen Umständen würde Insulin die Situation nur verschlimmern, indem der Blutzuckerspiegel (zirkulierende Glukosemenge) weiter gesenkt wird.
ADRELINE: Adrenalin ist ein Hormon, das im Vergleich zu Insulin, das unter anderem die Sekretion hemmt, schädliche Wirkungen hat. Adrenalin bewirkt einen Anstieg des Blutzuckers (Hyperglykämie-Effekt) und erleichtert die Verwendung von Energiesubstraten im Muskel. Der Hormonspiegel steigt ab den ersten Kilometern. Beachten Sie den starken Anstieg des Adrenalins um 32 km, wenn sowohl die Leber- als auch die Muskelglukosereserven erschöpft sind. Tatsächlich stimuliert Adrenalin nicht nur die Glykogenolyse (Produktion von Glukose aus Glykogen), sondern auch die Glukoneogenese (Produktion von Glukose aus einigen Aminosäuren) und die Lipolyse (Mobilisierung von Fettsäurereserven). Diese beiden Prozesse sind essentiell, um Glukosemängel auszugleichen und den Skelettmuskel mit Energiesubstraten zu versorgen.
LAKTAT: Laktat oder Milchsäure ist eine hochtoxische Verbindung für Zellen und muss daher ordnungsgemäß entsorgt werden. Milchsäure wird von Muskelzellen bei Sauerstoffmangel produziert. Der menschliche Körper verfügt über Abwehrsysteme, um diese Verbindung zu neutralisieren, kann sie jedoch über bestimmte Mengen hinaus nicht mehr vollständig entsorgen. Die Laktatansammlung ist für die Muskelermüdung verantwortlich. Während eines Marathons steigt der Milchsäurespiegel aufgrund des wachsenden Energiebedarfs. Es ist sehr wichtig, eine Laktatakkumulation über ein bestimmtes Maß hinaus zu vermeiden, da der Körper innerhalb dieser Grenzen Stress tolerieren kann. Dieses Ergebnis wird erhalten, indem mit einer Herzfrequenz von 92-94% der anaeroben Schwelle gearbeitet wird.
FREIE FETTSÄUREN UND GLUKOSE: Wie bereits gesagt, besteht eine der Wirkungen von Adrenalin darin, die Lipolyse zu fördern, dh die Mobilisierung von Fettsäuren aus Fettgewebe. Bei gleichem Sauerstoffverbrauch liefern Fette weniger Energie als Glucose (sie haben eine geringere Ausbeute). Im Gegensatz zu Glucose (ca. 350 g) verfügt der Körper jedoch über einen großen Vorrat an Fettsäuren (mehrere kg). Aus diesem Grund verwendet unser Körper Fettsäuren vorzugsweise zu Energiezwecken und ist gezwungen, mit zunehmender Trainingsintensität immer mehr Glukose zu verwenden. Der Fettsäurestoffwechsel ist jedoch abhängig vom Glukosestoffwechsel, der immer aktiv sein muss. Um einen übermäßigen Verbrauch von Glukose und eine frühzeitige Erschöpfung der Lagerbestände zu vermeiden, ist es ratsam, den Marathon mit nicht zu hoher Geschwindigkeit und konstantem Tempo anzutreten.
