Reduzieren Sie die Taille

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Nachricht gesendet von: Silvia

Hallo Silvia,

Ich werde im Folgenden eine Reihe möglicher Ursachen auflisten, die zu einer Erhöhung Ihres Lebenspunktes geführt haben könnten

-für die Cortisol-Produktion und eine längere Lebensdauer: Stress und seltene Mahlzeiten.

Wenn Sie in letzter Zeit erheblichen psycho-physischen Stress erlebt haben, wenn Sie ein paar Tage und für andere zu lange schlafen, wenn Sie auf Snacks und Frühstück verzichten, wenn Sie zu lange trainieren und / oder wenn Sie schnell denken, dass dies zu einem Gewichtsverlust führen könnte Es ist Zeit, in Deckung zu gehen.

Ihr Problem könnte mit einer Überproduktion von Cortisol, auch als Stresshormon bekannt, zusammenhängen. Um die Ausschüttung dieses Hormons zu regulieren, das unter anderem für die Ansammlung von Fett im Bauchbereich und den Verlust von Muskelmasse in den unteren Extremitäten verantwortlich ist, ist es notwendig:

Essen Sie regelmäßig Snacks und Frühstück und lassen Sie nicht mehr als 4 Stunden zwischen den Mahlzeiten verstreichen.

Gleichen Sie die Mahlzeiten richtig aus (insbesondere vermeiden Sie übermäßige Mengen an einfachem Zucker)

Fasten Training vermeiden

Vermeide zu langes Training (auch wenn es nicht dein Fall ist, seit du schreibst)

Nehmen Sie einen gesunden Lebensstil an, gönnen Sie sich die richtige Zeit, um sich auszuruhen, Stress so gering wie möglich zu halten und sich ausgewogen zu ernähren

- falsche Trainingseinheiten

Manchmal kommt es vor, dass bei dem Versuch, den Lebenspunkt zu verkürzen, Ergebnisse erzielt werden, die den erhofften widersprechen. Beispielsweise kann das kontinuierliche Training der Bauchmuskulatur zu einer übermäßigen Hypertrophie derselben führen, die zu einer Zunahme des Muskelvolumens und folglich der Taille führt (eine Hypothese, die insbesondere bei einer Frau tatsächlich recht selten ist). Wenn dieses Phänomen jedoch mit schwerwiegenden Fehlern bei der Durchführung von Bauchübungen einhergeht, wird der Einfluss des Trainings auf die Zunahme der Taille wichtig.

Lassen Sie uns uns besser erklären. Bei den Hauptübungen zur Kräftigung und Kräftigung der Bauchmuskulatur muss sich das Becken der Brust nähern. Diese Aktion kann ausgeführt werden, indem die Brust näher an das Becken herangeführt wird (Crunch) oder indem das Becken näher an die Brust herangeführt wird (Reverse Crunch). Sei aber vorsichtig! Ich habe über das Becken gesprochen, nicht über die Beine. Tatsächlich haben die Bauchmuskeln keine Einfügung in die unteren Gliedmaßen. Daraus folgt, dass jede Übung, die eine Bewegung der unteren Gliedmaßen beinhaltet, physiologisch nicht korrekt ist, um die Bauchmuskeln zu trainieren. Das Gleiche gilt für alle Übungen, bei denen die Füße an eine Stütze gebunden sind, wie beim klassischen Sitzen.

Aber wie können all diese Übungen die Taille vergrößern? In Wirklichkeit kommt es nicht zu einer Vergrößerung der Taille, sondern zu einer Veränderung des physiologischen Gleichgewichts des Beckens mit daraus resultierender lumbaler Hyperlordose und offensichtlicher Schwellung des Abdomens. Der Bauch wirkt im Wesentlichen geschwollener, auch wenn die Fettmasse in Wirklichkeit nicht zugenommen hat.

In diesem Fall ist es notwendig, das Muskelgleichgewicht neu zu ordnen: Erlernen der richtigen Technik zur Durchführung der Übungen zur Stimulierung der Bauchmuskulatur, Kräftigung und Dehnung des Gesäßes und der Oberschenkelmuskulatur sowie Dehnung des Iliopsoas.

- unvollständige Ausbildung:

Wenn die offensichtliche Zunahme der Taille zum einen auf übermäßiges oder falsches Training zurückzuführen ist, kann dies zum anderen auf unzureichendes Training zurückzuführen sein.

Der Bauch wird nicht von einem einzelnen Muskelbauch gebildet, sondern von mehr Muskeln, die richtig trainiert werden müssen. Wie Roberto Rillo in seinem Artikel erklärt: "Sie wollen einen flachen Bauch, machen kein flaches Training", trainieren die traditionellen Trainingsprogramme hauptsächlich den Rectus abdominis und lassen alle anderen aus. In der Realität müssen alle Muskeln des Bauchgürtels (Rektum, Quer-, Schräg-, Lenden-, Lendenquadrat usw.) trainiert werden, um maximale Ergebnisse bei der Reduzierung der Taille zu erzielen.

Insbesondere gibt es einen inneren Muskel, der als Quermuskel des Abdomens bezeichnet wird und dessen Hauptfunktion genau darin besteht, die Bauchorgane zu enthalten. Um diesen Muskel zu trainieren, ist eine große Kapazität für die bewusste Rekrutierung von Muskelfasern erforderlich. Mit anderen Worten, wir müssen lernen, seine Kontraktion wahrzunehmen, indem wir langsam und kontrolliert Übungen ausführen, während der Kontraktion des Abdomens kräftig ausatmen und die Schließphase (des Beckens auf der Brust oder umgekehrt) maximal berücksichtigen. Sie können diesen Muskel auch tagsüber trainieren, indem Sie stark ausatmen und zuerst die Bauchmuskeln zusammenziehen und dann den Bauch einziehen (die beiden Aktionen müssen gleichzeitig stattfinden: Zusammenziehen, Kontraktion beibehalten und Bauch einziehen, ohne Erfolg).

- Nahrungsmittelunverträglichkeiten

Selbst wenn ich die Hypothese für ziemlich entfernt halte, könnte die Zunahme Ihrer Taille auf eine oder mehrere Nahrungsmittelunverträglichkeiten zurückzuführen sein. In diesem Fall wäre es eine einfache Schwellung und keine Ansammlung von Fett. Um diese mögliche Ursache auszuschließen, sollten Sie natürlich diejenigen Lebensmittel meiden, die für Sie schwer verdaulich sind.

- falsche Haltung:

Wenn Ihre Lebensgewohnheiten dazu führen, dass Sie falsche Körperhaltungen einnehmen, wenn Sie längere Zeit in der Sitzposition bleiben, denken Sie daran, dass Ihre Füße mit dem Boden in Kontakt bleiben, Ihre Schultern und Augen gerade sind und der Rücken gut an der Wirbelsäule anliegt.

Wenn Sie sich nicht in einer der oben aufgeführten Situationen befinden, ist die einzige gültige Erklärung für die Zunahme Ihrer Taille die Ansammlung von Fett infolge einer positiven Energiebilanz. In einfachen Worten bedeutet dies, dass Sie in der letzten Zeit weniger Kalorien verbraucht haben, als Sie mit der Nahrung aufgenommen haben, und dass dieser Energieüberschuss zu Speicherfett geworden ist. Die Lösung ist in diesem Fall die tägliche Kalorienreduktion und / oder die Steigerung der körperlichen Aktivität.

ANDERE MÖGLICHE LÖSUNGEN MIT GERINGER WIRKSAMKEIT

Cremes und Bänder für den Bauch: Hyperthermie fördert die Durchblutung im interessierenden Bereich, weshalb diese Produkte die Beseitigung von überschüssigem Fett irgendwie erleichtern und die Taille reduzieren können

Die Entwässerungsprodukte fördern die Beseitigung giftiger Substanzen, wodurch Giftstoffe und überschüssige Flüssigkeiten beseitigt werden. Es ist mittlerweile weithin belegt, dass eine übermäßige Aufnahme von Lebensmittelgiften in Kombination mit einer längeren Exposition gegenüber anderen Schadstoffen in der Luft die Ansammlung von Fett begünstigt. Die Aufnahme toxischer Substanzen zu minimieren und ihre Beseitigung zu erleichtern, bedeutet, den Grundstein für Entgiftungsmechanismen zu legen.

Massagen können auch eine positive Rolle spielen, indem sie die Durchblutung des von lokalem Fett betroffenen Bereichs anregen und das allgemeine Wohlbefinden steigern.