Definition
Dehnung oder Muskelverlängerung ist eine mittelgroße Läsion, die den normalen Muskeltonus verändert. In einer Skala der hypothetischen Schwerkraft könnten wir sie zwischen der einfachen Kontraktur (unwillkürliche und dauerhafte Erhöhung des Muskeltonus) und dem Riss (Bruch der Muskelfasern) platzieren.
Ursachen
Stretching ist im Sport weit verbreitet und wird durch übermäßige Verlängerung der Muskelfasern verursacht. Dieses Strecken kann aus verschiedenen Gründen in verschiedenen Situationen auftreten. Zu den häufigsten erinnern wir uns:
- Mangel an allgemeiner und spezifischer Heizung
- ungeeignete körperliche Vorbereitung
- plötzliche und heftige Bewegungen
- Gelenkprobleme, Haltungsstörungen und muskuläre Ungleichgewichte, mangelnde Koordination
- ungünstige Umweltbedingungen
- wiederholte Mikrotraumen
- Ungeeignete Kleidung und Schuhe
- unzureichende Erholung nach einer früheren sportlichen Anstrengung.
Ein bisschen Physiologie
Jeder Muskel im Körper hat Rezeptoren, die Informationen über seinen Zustand an das Zentralnervensystem übertragen können.
Insbesondere senden die neuromuskulären Spindeln Informationen über die Geschwindigkeit und das Ausmaß der Dehnung. Wenn ein Muskel übermäßig gedehnt wird (sich dehnt), verlängern sich auch die Spindeln (parallel zu den Muskelfasern), was den sogenannten Dehnungsreflex verursacht. Dieses Phänomen verursacht eine plötzliche Muskelkontraktion, die mit einer gleichzeitigen Entspannung des Antagonisten-Muskels verbunden ist. Dieser Mechanismus ermöglicht es, die Muskelstruktur zu schützen, aber unter bestimmten Umständen (Müdigkeit) kann es unzureichend sein, den Athleten für das Dehnen der Muskeln vorzubereiten.
Symptome
Weitere Informationen: Symptome Muskeldehnung
Wenn Sie den Sport fortsetzen, erhöht sich das Risiko einer Verschlimmerung der Situation (Muskelriss) erheblich. Daher ist es ratsam, den Sport so schnell wie möglich abzubrechen, auch wenn die empfundenen Schmerzen gering sind.
Was ist zu tun - Behandlung
Ruhe ist die einzig wirklich wirksame Therapie. Die Einhaltung einer Sperrfrist zwischen zwei und drei Wochen ist ebenfalls von grundlegender Bedeutung, um das Risiko möglicher Wiederholungen zu vermeiden.
Die sofortige Anwendung von RICE, dem anerkanntesten Protokoll für akute Verletzungen, wird empfohlen. In dieser Phase sind die Ziele: Immobilisierung, Aufbringen einer Kältepackung (Eisbeutel oder Spray) und eines Kompressionsverbandes zur Verringerung von Blutungen und mechanischen Belastungen der beschädigten Struktur.
Die Wiederaufnahme des Trainings erfolgt schrittweise, wobei der Aufwärmphase besondere Aufmerksamkeit geschenkt wird.
Ein Besuch bei einem Spezialisten könnte auf die Notwendigkeit hinweisen, zusätzliche diagnostische Untersuchungen durchzuführen, um das Vorhandensein von Muskelverletzungen auszuschließen. Immer kann der Fachmann entzündungshemmende Medikamente und Muskelrelaxantien verschreiben, um die Heilung zu beschleunigen. Selbst einige physikalische Therapien wie TENS, Ultraschall und Tercartherapie können die Erholungszeiten erheblich verkürzen.
Dehnung zur Erleichterung der Genesung kann ebenso nützlich wie gefährlich sein. Daher ist es ratsam, diese Übungen unter der Aufsicht von qualifiziertem Personal durchzuführen.
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Vorbeugung
Die Prävention von Muskelverletzungen wird in erster Linie durch die Einhaltung einiger grundlegender Regeln umgesetzt:
- Führen Sie immer ein allgemeines und spezifisches Aufwärmen der Muskeln durch
- Stellen Sie sicher, dass Sie in der richtigen körperlichen Verfassung sind, um die Anstrengung zu unterstützen
- Prüfen Sie sorgfältig die Praktikabilität des Spielfelds
- Geeignete Kleidung wählen, in den Wintermonaten gut abdecken und gegebenenfalls während der Aufheizphase spezielle Cremes auftragen
- Führen Sie immer Dehnübungen durch, um die Muskelelastizität und -flexibilität sowohl in der Vorbereitungs- als auch in der Anti-Müdigkeitsphase zu verbessern
- korrigieren Sie Muskel- und Haltungsstörungen
- Beachten Sie die richtigen Ruhezeiten, ohne die Verletzung von Schmerz, beide von LIEVE Entity zu bewerten
