Die Traktionsstabübung repräsentiert die Mehrgelenkübung schlechthin für den Rücken.
Es gibt zwei Haupttechniken, mit denen diese Übung durchgeführt werden kann: mit einem Bauchgriff und einem Rück- oder Rückengriff. Bei beiden Übungen wird der gesamte Rücken gestrafft, insbesondere der große Rücken, die Schulter, der Trizeps (langer Kopf), die Adduktoren der Schulterblätter, das Trapez, die tiefe Muskulatur des Rückens, kurz der gesamte Rücken. Das Backbone funktioniert immer, auch wenn Sie hören, wer sagt, dass es mehr in das eine und mehr in das andere eingreift. Das Rückgrat funktioniert immer! Wenn wir wählerisch sein wollen, sollte die beste Geste der Anatomie des Rückgrats folgen, dann in Supination (maximale Dehnung) beginnen und in Pronation (maximale Verkürzung) ankommen Bizeps brachialis und eine bessere Kraftlinie, was sich in einem höheren Komfort bei der Ausführung und in einem besseren Kraftausdruck niederschlägt. Bauchgreifendes Training ist nicht jedermanns Sache, es erfordert eine gute Beweglichkeit auf Höhe des Schulterblasengurts, um korrekt ausgeführt zu werden. Andernfalls besteht die Gefahr, dass die Muskelarbeit auf völlig andere Muskeln verlagert wird.
Die richtige Position für das Ende der Übung ist, den Riegel an die Brust zu bringen, es gibt keine anderen Positionen! Am Kinn, an der Zunge, an der Nase, an der Stirn sind alles unvollständige Übungen, die nicht zur besten Verkürzung des Rückens führen, die der Einfachheit halber und aus Mangel an Kraft gemacht werden! Denken Sie an andere Übungen, wie z. B. eine Hantelverlängerung auf der flachen Bank, halten Sie 10 Zentimeter vor Ihrer Brust an oder lassen Sie die Stange stehen, um sie zu berühren? Wenn du gut trainierst, ist die Antwort eine, also muss es auch für Klimmzüge sein!
In der Endposition werden die Ellbogen zurückgeschoben und die Schulterblätter adduziert! Sie müssen so weit wie möglich klettern, bis Ihre Brust die Latte berührt und Sie Ihre Schultern zurückschieben. Erst ab diesem Punkt können Sie mit dem Abstieg beginnen, um den Ellbogen fast vollständig zu entspannen. Es ist wichtig, nach unten zu gehen. Denken Sie daran, dass bei einem unvollständigen unvollständigen Abstieg auch Ihre Muskelarbeit ausgeführt wird. Es gibt keine anderen Möglichkeiten, wenn Sie mit dieser Übung die maximale physiologische Arbeit für den Rücken wünschen, können Sie nur die maximal mögliche Verkürzung (Aufstieg mit der Brust zur Stange) und die maximale Dehnung (Arme ausgestreckt) durchführen.
Schauen wir uns die beiden Varianten genauer an:
Pull-up in Rückwärtsrichtung oder in Rückenlage
Es ist die einfachste Version der beiden. Dank der besten Kraftlinie und der größeren Arbeit der Bizeps-Brachii können mehr Wiederholungen ausgeführt werden als bei denen mit Bauchlage. Sogar diejenigen mit einer gewissen Steifheit der Schultern werden es korrekt ausführen können. Der Schritt der Hände muss in etwa der Breite der Schultern entsprechen. Um den Bizeps "mehr" arbeiten zu lassen, ist es häufig erforderlich, einen festen Griff mit den verbundenen Händen zu verwenden. Dies ist jedoch nicht unbedingt der Fall, wie dies aus der Abbildung ersichtlich ist Stellen Sie sich vor, ein normaler Schritt ermöglicht eine vollständige Beugung des Ellenbogens und somit eine optimale Verkürzung des Bizeps.
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