Von Dr. Davide Sganzerla
Propriozeptives Training basiert auf der Stimulation des gesamten neuromotorischen Systems. Das propriozeptive Training besteht aus einer Reihe von Übungen, die zu Instabilitätssituationen führen, um die Nutzung propriozeptiver Signale aus den peripheren Körperteilen, insbesondere aus den unteren Extremitäten, zu bewerten und zu verbessern.
Das primäre Ziel des propriozeptiven Trainings ist es, die propriozeptiven Reflexe neu zu trainieren, um wieder eine optimale Kontrolle über die Haltung und die beteiligten Gelenke zu erhalten.
Das propriozeptive Training ist von grundlegender Bedeutung, um nach einem Trauma eine vollständige Genesung zu erreichen (Wiederherstellung der Reflexe und Reaktivierung aller durch die Verletzung unterbrochenen Informationskanäle); bei der Vorbeugung von Verletzungen (um eine schnellere Kontrolle der Muskeln während der Spielaktionen zu erreichen und die Anwerbung ganzer Muskelgruppen zu fördern, wobei vereinzelte Kontraktionen vermieden werden); im Sporttraining (um ein gutes Gleichgewicht und die absolute Kontrolle über die technische Geste zu haben)
Das propriozeptive Training muss von allen Athleten durchgeführt werden, die eine sportliche Aktivität ausüben, die durch eine große Anzahl von Sprüngen und Richtungswechseln gekennzeichnet ist, bei denen der Anteil der Verstauchungen an Knöchel und Knien hoch ist und bei denen körperliche Ermüdung auftritt wichtiger Weg (Fußball, Basketball, Tennis, Volleyball, Rugby, Handball usw.).
Das propriozeptive Training muss auf Situationen abgestimmt sein, in denen der Athlet das Gleichgewicht verliert und die Muskeln dann schnell und korrekt aktiviert werden, um sie so schnell wie möglich wiederherzustellen. Das Gleichgewicht wird verbessert, indem die Position beibehalten wird und Ungleichgewichte schnell korrigiert werden können.
Um das Ziel einer korrekten Stimulierung der propriozeptiven Reflexe zu erreichen, ist es erforderlich, dass der Athlet einbezogen, motiviert und zum Protagonisten seiner eigenen Verbesserung wird.
Die Trainingstechnik basiert auf kontrollierten und angewendeten Belastungen der Gelenke, die sowohl beim Entladen als auch bei natürlichen Belastungsübungen auf dem Boden oder auf schwingenden Flugzeugen mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden wie Tablets, Türstehern, Skymmi, Bosu, Trampolinen und vielen anderen Übungen angewendet werden .
Alle propriozeptiven Übungen müssen ohne Schuhe durchgeführt werden, um die propriozeptiven Empfindungen nicht vom Schuh abzulenken. Um das Training weiter zu intensivieren, ist es möglich, die Übungen mit geschlossenen Augen durchzuführen, da das Gleichgewicht auch von den Exterozeptoren (Seh - und Vestibularapparat) gesteuert wird, die Informationen aus der Außenwelt erhalten und zusammen mit den Propriozeptoren die genauen Informationen über die Körperhaltung. Die Übungen mit geschlossenen Augen werden verwendet, um die Informationssysteme des Gleichgewichts zu stören und den Athleten zu zwingen, empfindlicher auf die anderen Informationskanäle zu reagieren, die aktiv blieben. Um das propriozeptive Training noch weiter zu erschweren, können Wege mit vielen Tablets, Plattformen und instabilen Böden erstellt werden, auf denen Sie laufen, rennen, springen und technische Gesten ausführen können, die sich auf Ihren Sport beziehen.
Propriozeptive Plattformen
Im propriozeptiven Training werden hauptsächlich folgende Tools verwendet:
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| Rechteckiger Holztisch | Rundes Holzbrett |
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| Magere Gummischeibe | Trampolin |
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| Ball | Tennisball |
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| Airex | Bosu |
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| Temix | Resizer |
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| Werkzeugkugel | fitball |
