Was ist schnelles Gehen?
Schnelles Gehen ist eine aerobe Fitness- oder Wellnessaktivität (abhängig vom individuellen Ziel), die sowohl in Italien als auch im Ausland äußerst verbreitet ist.
Schnelles Gehen erfordert im Allgemeinen weniger Anstrengung, Risiken und Komplikationen als Laufen, Schwimmen, Gehen, Radfahren, Kanufahren, Rudern usw. Auf der anderen Seite unterschätzen viele Athleten (insbesondere Läufer) das schnelle Gehen, da es sich um eine milde Aktivität handelt, die nicht sehr intensiv und nicht sehr effektiv ist. In Wirklichkeit handelt es sich um eine motorische Aktivität, die aus biomechanischer Sicht den Organismus auf eine völlig andere Weise einbezieht. Es ist daher die Intensität (verstanden als Geschwindigkeit und Neigung des Bodens) und das Arbeitsvolumen, die das globale Engagement des schnellen Gehens bestimmen.
Disambiguation
Schneller Spaziergang VS Spaziergang
Schnelles Gehen wird oft mit Gehen verwechselt, das per Definition eine reine Erholungsform ohne ein bestimmtes funktionelles oder therapeutisches Ziel darstellt. Andererseits hindert uns nichts daran, uns dem zügigen Gehen zunächst zu nähern, indem wir eine bestimmte Anzahl von Spaziergängen mit zunehmendem Volumen und zunehmender Intensität planen, die notwendig sind, um die ersten Muskel- und Herz-Kreislauf-Anpassungen zu begünstigen.
Insbesondere bei übergewichtigen, kardiopathischen, älteren oder von bestimmten osteoartikulären Pathologien betroffenen Personen kann schnelles Gehen (insbesondere bei Geschwindigkeits- und Neigungsschwankungen) übermäßig anstrengend sein. Deshalb wird in diesen Fällen das Gehen oder das normale Gehen bevorzugt.
Schnelles Gehen VS Nordic / Pole Walking
Der Spaziergang wird auf Englisch "Gehen" genannt. Es gibt auch eine ähnliche, aber nicht die gleiche Aktivität, die als "Nordic Walking" oder "Pole Walking" bezeichnet wird. Der Unterschied besteht hauptsächlich darin, dass beim schnellen Gehen die oberen Gliedmaßen ausschließlich die Ausgleichsfunktion beim Gehen übernehmen, beim Nordic Walking jedoch durch spezielle Stöcke oder Schläger zum Vortrieb beitragen. Man könnte sagen, dass das Gehen mit Stöcken gewissermaßen die Verbindung zwischen schnellem Gehen und Trekking ist. Motorisch gesehen ist der Hauptunterschied die Weite der Muskelanstrengung, die beim Nordic Walking deutlich überlegen ist (zusätzlich zu den unteren Extremitäten werden die Muskelgruppen der Arme und des Rumpfes rekrutiert). Diese Eigenschaft kann im Hinblick auf Muskelanpassungen als vorteilhaft angesehen werden; Bei "Big Money" wird das Gehen mit Stöcken als vollständiger angesehen. Dies sollte jedoch keinen Einfluss auf den sofortigen Energieverbrauch und die Sauerstoffverschuldung nach dem Training haben, die in beiden Fällen von der Trainingsbelastung abhängen.
Schneller Spaziergang VS Jogging
Schnelles Gehen wird oft als Vorbereitung zum Joggen verwendet. Auf der anderen Seite ist Joggen, auch wenn es durch einen langsamen und ruhigen Rhythmus gekennzeichnet ist, eine echte Form des Laufens. Dies bedeutet, dass schnelles Gehen nur eine Reihe von körperlichen Anpassungen zur Vorbereitung auf das Joggen "skizzieren" kann, aber aufgrund der Spezifität der sportlichen Geste die Muskeln, die Gelenke, das Herz-Kreislauf-System und das Lungensystem unterschiedlich in Eingriff nimmt. Zu diesem Zweck kann zügiges Gehen stattdessen als aktive Erholung genutzt werden, um den wiederholten / abwechslungsreichen Rhythmus des Joggens zu "unterbrechen".
Eine ungeübte Person kann zum Beispiel eine Trainingseinheit von 40 Minuten absolvieren, von denen die ersten 10 Minuten und die letzten 10 Minuten ein zügiger Spaziergang sind, um den Körper aufzuwärmen und abzukühlen, während die 20 Minuten langen Pflanzen durch gekennzeichnet sind Abwechselnd 5-7 'Joggen mit 1-2' flottem Gehen.
Vorteile
Gesundheitliche Auswirkungen des schnellen Gehens
Jede Art von regelmäßiger körperlicher Betätigung (ohne pathologische Kontraindikationen) kann die allgemeine Fitness des Organismus verbessern. Insbesondere das schnelle Gehen optimiert die Herz-Kreislauf- und Lungenfunktion sowie die Muskel-Gelenk-Funktion der unteren Extremitäten.
Schnelles Gehen mit der richtigen Haltung, systematisch ausgeführt und mit einer ausreichenden Trainingsbelastung (30-60 'pro Tag an 5 Tagen pro Woche) kann viele andere Vorteile bringen:
Stoffwechselvorteile
- Gewichtskontrolle oder Therapieoptimierung zur Reduzierung von Übergewicht
- Erhöhte Insulinsensitivität und metabolische Toleranz gegenüber Kohlenhydraten; verhindert und behandelt Hyperglykämie und damit auch Typ-2-Diabetes mellitus
- Optimierung des Blutdrucks und manchmal Senkung des Bluthochdrucks (insbesondere in Verbindung mit Gewichtsverlust)
- Reduktion der Triglyceridämie
- Gleichgewicht der Cholesterinämie (prozentuale Erhöhung des guten HDL-Cholesterins und Verringerung des schlechten LDL)
- Reduktion der Risikofaktoren für Stoffwechselerkrankungen und Fettleibigkeit, daher Reduktion von kardiovaskulären und zerebralen Ereignissen (Myokardinfarkt und Schlaganfall)
- Auch dank der Reduzierung von Übergewicht, Verringerung der Neigung zu Hyperurikämie und Gichtanfällen
Osteoartikuläre Vorteile
- Wenn mit Respekt durchgeführt, Erhaltung der Gelenke und Prävention von verschiedenen Formen der Degeneration
- Erhalt der Knochentrophäe und Reduzierung des Osteoporoserisikos
Hinweis : Ein zügiges Gehen ist besonders vorteilhaft für die beiden Koxofemoralgelenke.
Neurologische Vorteile
- Ausgleich von Durst- und Appetitanregungen
- Optimierung der Gedächtnisleistung und geistigen Leistungsfähigkeit (insbesondere bei älteren Menschen)
- Optimierung der Lernfähigkeit, der Konzentration und wahrscheinlich der Fähigkeit, abstrakte Konzepte zu erraten
- Prävention der zerebralen Degeneration im dritten Lebensjahr (senile Demenz) und der Alzheimer-Krankheit
Psychologische Vorteile
- Stimmungsverbesserung
- Stressabbau
- Steigerung von Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl
- Steigerung der Vitalität und der psychophysischen Energien
- Vorbeugung und Bekämpfung von Angstzuständen und depressiven Symptomen
- Verbesserung der Sozialisationsfähigkeiten
Andere wichtige Vorteile
- Vorbeugung / Verbesserung von Verstopfung
- Reduziertes Risiko für bestimmte Krebsarten wie das des Dickdarms
- Erhöhte Lebenserwartung; Einige Studien zeigen, dass besonders gefährdete Personen, insbesondere fettleibige Diabetiker, durch zweimal wöchentliches schnelles Gehen (besser bei einer Geschwindigkeit von 4 km / h) das Sterblichkeitsrisiko um bis zu 39% senken können ("Verhältnis von Gehen zu Sterblichkeit bei Erwachsenen in den USA") ". Zentren für die Kontrolle von Krankheiten. 20. Mai 2011. Archiviert vom Original vom 29. Januar 2013. Abgerufen am 16. Oktober 2013).
Gegenanzeigen
Wann sollte man schnelles Gehen vermeiden?
Es gibt nur wenige und sehr spezifische Gründe, warum es besser ist, ein flottes Gehen zu vermeiden. Alle gesunden Menschen können schnell gehen. Stattdessen Themen, die:
- Sie leiden unter bestimmten, besonders akuten podiatrischen Erkrankungen wie Plantarfasziitis, Tallodynie, Metatarsalgie und bestimmten schweren Deformationen des Fußes
- Sie leiden an schwächenden Erkrankungen des Knies oder des Coxo-Femoralgelenks, wie Arthrose, Arthritis, schweren Gichtanfällen, Bandläsionen usw. Hinweis : Ein zügiges Gehen hilft dabei, die Gelenke gesund zu halten. Dies bedeutet jedoch nicht, dass es sich um eine geeignete Aktivität für Menschen handelt, die an schweren und / oder akuten Krankheiten leiden, die mit diesen Gegenden in Zusammenhang stehen. Im Falle eines Gelenkkompromisses (zB Arthrose) kann ein zügiges Gehen das Problem verschlimmern, indem es schmerzhafte Symptome auslöst.
- Sie leiden unter ernsthaften Problemen im Zusammenhang mit dem Quetschen der Wirbelsäule, insbesondere des Lendenwirbelsäulenteils
- Leiden unter verwandten Tendinopathien, Bursitis, Tränen oder schweren Belastungen und Kontrakturen der Beine, Oberschenkel, Gesäß und des unteren Rückens
- Pubalgie verschiedener Art
- Sie leiden unter gefährlich niedrigem Blutdruck oder Blutzucker
- Ich habe ein hohes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. In einigen Fällen kann die Anwesenheit einer Pflegekraft ausreichend sein
- Sie leiden unter plötzlichen Krankheiten, zum Beispiel Krampfanfällen.
Tipps
Nützliche Tipps, um schnelles Gehen sicher anzugehen
Der erste Ratschlag für diejenigen, die einen flotten Spaziergang mit sportlichem Ansatz machen möchten, ist die Durchführung einer ärztlichen Untersuchung, besser, wenn sie alle vom Wettkampf geforderten Untersuchungen einschließt.
Zweitens ist es wichtig, das richtige Schuhwerk zu wählen. Schnelle Wanderschuhe sind NICHT dasselbe wie Laufschuhe. Lassen Sie sich daher von einem kompetenten Techniker beraten. Vor allem für diejenigen, die sehr schwer sind oder an bestimmten Erkrankungen (Gelenken und Rücken) leiden, ist es ratsam, die Plantarunterstützung zu überprüfen und möglicherweise geeignete Orthesen zu erhalten.
Die Regel ist, dass Sport immer ratsam ist, alleine praktiziert wird, aber in der Firma ist es sowohl aus Sicherheits- als auch aus sozialen Gründen besser. Schließlich ist es für Liebhaber von Picknicks außerhalb der Stadt oder bei Nacht unbedingt erforderlich, die richtige Kleidung (Reflektor) und die Beleuchtungsausrüstung (auch tagsüber, wenn Nebel vorhanden ist) zu besorgen und ein Kommunikationsmittel wie ein Mobiltelefon nicht zu vergessen. Wenn es beim Spielen stört, kann es ruhig gehalten werden, aber im Moment der Not könnte es ein Leben retten.
Es ist ratsam, in Abwesenheit von Bürgersteig, Fußgängerzone oder Radweg entgegen der Fahrtrichtung vorzugehen, um schnell auf ein mögliches Versehen eines Fahrers reagieren zu können.
Besonders für ältere Menschen ist es ratsam, Ausfahrten mit hohen oder extrem niedrigen Temperaturen zu vermeiden. Nehmen Sie Wasser mit Kalium und Magnesium, um Austrocknung zu verhindern. Im Übrigen gilt immer die Regel des "gesunden Menschenverstands".
