Wie man Beine und Gesäß mit 4 Übungen formt

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16-wöchiges praktisches Programm

Nach einer weiteren E-Mail, in der ich gefragt wurde, wie ich meine Beine und mein Gesäß trainieren könnte, um ihr Aussehen und ihren Ton zu verbessern, entschloss ich mich, diesen Artikel zu schreiben.

Ich werde versuchen, Ihnen die Grundlagen einer ordnungsgemäßen Schulung zu vermitteln und Ihnen einen spezifischen 16-wöchigen Schulungsplan vorzulegen. Ich verspreche dir das Wunder nicht, weil niemand es versprechen kann (und sei vorsichtig, wer es dir verspricht!). Ich mag es nicht, mich über Menschen lustig zu machen, aber ich kann dir garantieren, dass sich dein Körper durch dieses Programm verbessern wird. Es liegt an Ihnen, herauszufinden, um wie viel es sich verbessern wird (viele Faktoren spielen eine Rolle: Genetik, Engagement, Ausdauer, Nahrung usw.). Der erste Schritt zur Verbesserung besteht darin, dieses Programm so schnell wie möglich zu starten, ohne den Satz zu wiederholen Klassiker: "Ab Montag!", du musst sofort anfangen!

Ich kann sagen, ohne zu viel zu scheitern, dass 90% der Frauen ihre Beine nicht mögen, diejenigen, die sie mollig und ohne Form sehen, diejenigen, die ihre Hüften zu weit sehen, manche mit zu großen Ärschen, manche mit so viel Cellulite, manche mit die Beine sind zu trocken, manche mit flachem Boden usw. usw. usw.

Sehr wenige mögen sie! ... Ist es nicht so?

Es sind nicht nur Frauenhormone, es ist zu einfach, Hormone zu beschuldigen und zu sagen, dass es nichts zu tun gibt!

Es ist wahr, dass Frauen benachteiligt sind, aber dies macht es nicht möglich, ihr ästhetisches Erscheinungsbild zu verbessern.

Unsachgemäße Fütterung und nicht vorhandenes Training schließen das Bild und bringen Sie auf den aktuellen Stand, weshalb Sie mit dem Lesen dieses Artikels begonnen haben.

Wenn heute viel mehr auf Ihre Ernährung geachtet wird, ist es auch richtig, dass uns das zunehmend hektische Leben zu falschen Gewohnheiten zwingt, die sich auf unseren Körper auswirken und zu einer größeren Ansammlung von Fett an den unerwünschten Stellen führen.

Wir reden hier nicht über Training, was am allermeisten für das gerechtere Geschlecht fehlt. Sagen wir, die Dinge sind so, wie sie sind. "Sie kämpfen nicht gern mit dem, was Ihnen gut tun könnte: Gewichten!"

Egal, dass sich die Gewichte verdichten und Sie maskulin aussehen lassen ... Das ist nicht so, und ich möchte nicht einmal Zeit damit verschwenden, Sie davon zu überzeugen! Das Einzige, was ich Ihnen sage, ist, dass Gewichte Sie nur straffer machen und die Formen kreieren können, die Sie sich wünschen.

Aber da Frauen Gewichte nicht mögen und nicht hart arbeiten, versuchen sie alle, ihr Ziel auf anderen Straßen zu erreichen.

Aus diesem Grund boomt die Branche, die sich mit weiblicher Schönheit befasst, heute (insbesondere in Bezug auf den Umsatz).

Hunderte von nutzlosen Werkzeugen für die physikalische Modellierung, die im Fernsehen oder in Sportgeschäften verkauft werden. Wer von Ihnen hat noch keines im Keller? Verschwendetes Geld, keines dieser Tools kann etwas für Sie tun! Ich wiederhole NIEMAND! Ich würde sagen, dass es immer mehr Betrüger und Leute gibt, die bereit sind, Sie zu täuschen! Sei vorsichtig

Hüten Sie sich auch vor Schlankheitszentren, sie können nichts für Sie tun, wenn Sie kein bisschen Wasser verlieren, aber wenn Sie nach Hause kommen, kaufen Sie zurück! Und doch, wie viele machten dumme Übungen in diesen auf 50 ° erhitzten Räumen! Und hier werfen sie eine Menge Geld, die Schuld von erfahrenen Verkäufern, die, um Ihnen das Paket von Behandlungen zu verkaufen, nichts beachten und "schmutzige" psychologische Tricks anwenden, um Sie davon zu überzeugen, sie zu kaufen! Seien Sie auch in diesem Fall vorsichtig, Sie können Gewicht verlieren (viel Wasser, mit dem Risiko, sich zu dehydrieren und Ihre Gesundheit zu gefährden), aber die Formen, die Sie sich wünschen, können sie Ihnen in keiner Weise geben!

Viele versprechen Wunder, aber wie ich bereits erwähnte, hält niemand ihr Versprechen! Es gibt viele Abkürzungen, die Sie heutzutage ausprobieren können und alle mit dem gleichen Ziel: Sicher nicht Ihre Gesundheit, niemand kann sich um Sie kümmern, das einzige, was sie wirklich interessieren, ist das Geld, das Sie bezahlen können! Und wenn du sie "fallen gelassen" hast ... na ja, vielleicht kennst du die Geschichte schon ...

Kümmere dich nicht um schlechte Dinge und beginne ernsthaft darüber zu sprechen, wie du das Aussehen deiner unteren Gliedmaßen verbessern kannst.

Ernsthaftes und gut geplantes Training ist das, was Sie brauchen, um Ihre Formen zu verbessern und den harmonischen und kräftigenden Körper zu schaffen, den Sie sich wünschen.

Zunächst müssen Sie sich in einem komfortablen Fitnessstudio anmelden (es spielt keine Rolle, dass es schön und glänzend ist und bei so vielen Leuten, die daran ziehen, im Allgemeinen die Besten die "rauesten", bei denen die Leute ernsthaft trainieren und Ergebnisse erzielen) folgendes Programm.

Das Programm, das ich aufstellen möchte, beinhaltet echte Übungen, die wenig mit Presse, Entführer, Adduktor, Gesäßmuskelmaschine, Impulsen und Schlitten zu tun haben, die Sie vielleicht kennen, die aber wirklich sehr wenig brauchen, um Ihre Beine und Ihre zu formen Gesäß.

Wenn die Karte für die unteren Extremitäten, die Ihr Personal Trainer (vermutlich auch gut bezahlt) für Sie vorbereitet hat, ungefähr so aussieht:

3x15 drücken
Entführermaschine 3x15
Adduktionsmaschine 3x15
Gesäßmaschine 3x15

Ich rate Ihnen, die Möglichkeit einer Änderung zu prüfen! Es ist nicht möglich, dass ein seriöser und gut qualifizierter Fachmann Ihnen diese einfachen Übungen gibt, ohne sich dazu zu verpflichten, Ihnen grundlegende, technisch schwierige Übungen beizubringen, die so viel für Ihren Körper tun können. Sie können diese Übungen ganz einfach alleine machen! Die Maschinen sind absichtlich so gebaut, dass sie auch von unerfahrenen Personen bedient werden können, ohne verletzt zu werden!

Dies sind die grundlegenden Übungen, die Sie lernen müssen, um Ihren Körper zu formen! Diese Übungen erfordern jedoch einen guten Lehrer, der Ihnen die richtigen Gesten beibringt (genau wie der Skilehrer Ihnen das Skifahren beibringt!). Wenn sich Sportler für diese maschinenfreien Übungen entscheiden, gibt es vielleicht mehr als einen Grund, nicht wahr? Isotonische Maschinen sind für das körperliche Training fast unbrauchbar, wenn nicht einige Werkzeuge, die in bestimmten Momenten hilfreich sein können.

Vier Übungen formen Ihre Oberschenkel und Ihr Gesäß und sind:

Hocke
Ausfallschritte im Gange
Tote Beine ausgestreckt
Step-up

Es gibt auch andere Übungen, aber diese sind genug und Fortschritte, um ein wirklich hartes Training zu schaffen. Ich füge keine Fotos oder Videos von diesen Übungen bei, denn wenn Sie sie nicht kennen, ist es gut, dass Ihr Trainer Sie das erste Mal unterrichtet. Suchen Sie sich einen sehr guten Personal Trainer in Ihrer Nähe, kaufen Sie ein paar Stunden bei ihm und lassen Sie sich diese Übungen beibringen, diese Übungen sind die Grundlage für jedes Beintraining! Dies sind technisch schwierige Übungen, die, wenn sie schlecht ausgeführt werden, nicht verzeihen und eine erste Anpassungsphase zur Verbesserung der Technik vorsehen. Sie bezweifeln jedes Trainingsprogramm, das verspricht, Ihnen in kürzester Zeit Ergebnisse bringen zu können, zumindest, um einige ernsthafte Ergebnisse zu sehen, dauert es mindestens 16 Wochen, genau wie das Programm, das ich Ihnen vorbereiten wollte.