Von Dr. Izzo Lorenzo
Im Laufe der Jahre hat sich in allen Mannschaftssportarten die Zeit für die körperliche Kondition der Athleten erhöht.
Es wurde verstanden, dass selbst in Sportarten, in denen die Dominanz des Balls und die taktischen Fähigkeiten vorherrschen, die körperliche Vorbereitung sehr nützlich ist; sowohl um die Wettbewerbsleistung zu verbessern (ich halte lange Zeit in einem schnellen Tempo im Spiel und im Training aus, ich verbessere die Effizienz und ich lerne leichter die technischen Gesten etc ..) und um Verletzungen vorzubeugen.
Die wichtigste bedingte Fähigkeit, der wir immer mehr Raum geben, ist Stärke. Die Kapazität wurde in den letzten Jahren als Grundlage für andere Fähigkeiten und als Ausgangspunkt für die körperliche Leistungsentwicklung des Athleten definiert.
Zusammenfassend trainiere ich mit den Gewichten für:
- Verbesserung der Ausschreibungsleistung;
- die bereits im Sportler vorhandenen oder durch die Wiederholung technischer Gesten verursachten muskulären Ungleichgewichte ausgleichen;
Um die Rennleistung zu verbessern, muss ich Methoden anwenden, die zum Ziel beitragen. Das wichtigste Prinzip ist das SAID (gezielte Anpassung an den auferlegten Reiz).
Dieses Kriterium stellt lediglich fest, dass der Athlet spezifisch auf die ihm gegebenen Trainingsreize reagiert.
Reiz, Reaktion, Anpassung
Dieses Prinzip enthält 2 Konzepte:
1-Spezifität der Mechanik
2-Gang-Spezifität
Nach diesen Grundsätzen passt sich der Athlet speziell an die Art des Trainings an, wenn die zur Leistungssteigerung verwendete Methode der Geste des Wettbewerbs mechanisch ähnlich ist.
Wenn Sie langsam trainieren, werden Sie in der Lage sein, motorische Gesten langsam auszuführen, das Gegenteil, wenn Sie mit explosiven Gesten trainieren. (langsame Bewegungen unterscheiden sich völlig von den neurologisch explosiven: Hakkinen 1988). Im Gegenteil, jede Bewegung, die große Beschleunigungen erfordert, mit starker Rekrutierung schneller Muskelfasern und "ballistischen" Impulsen, erzeugt ähnliche neuromuskuläre Anpassungen.
Erschöpfungsserien mit einer hohen Anzahl von Wiederholungen bei mittlerer Belastung, die den Muskel unter verschiedenen Arbeitswinkeln belasten, mit kurzen Erholungsphasen wirken sich auf die Hypertrophie aus, jedoch nicht auf die Explosivität des Probanden, die mit verschiedenen Faktoren wie der Anzahl und der Effizienz der Muskeln in Zusammenhang stehen schnelle Fasern.
Studien von Bosco und Mitarbeitern belegen deutlich die unterschiedliche hormonelle Reaktion des Athleten, der verschiedenen Methoden zur Muskelstärkung unterworfen ist.
Im Volleyball, wo schnelle Kraft gefragt ist, brauche ich zu bestimmten Jahreszeiten eine Basis mit hohen Belastungen und Rückrufen, aber der Hauptbestandteil muss aus Übungen mit hoher Kontraktionsgeschwindigkeit bestehen.
Arbeiten Sie nur mit hohen Lasten und einer hohen Anzahl von Wiederholungen für mehr als 10 Wochen, wirkt sich dies negativ auf Fasern vom Typ 1 oder langsame Fasern und auf schnelle Fasern vom Typ 2 aus, mit einer Vergrößerung des Querdurchmessers von beiden, jedoch mit einem "Bremseffekt" der Linse, die zur Verringerung der Fähigkeit führt, explosive Kraft auszudrücken.
Einige Wiederholungen, die in mehreren Reihen verdünnt wurden, mit reichlicher Erholung und idealer Beladung, begünstigten unter anderem die Erhöhung des Testosterons, des damit verbundenen männlichen Geschlechtshormons (Bosco und Coll. 1992-95), nicht so sehr, wie man es immer angenommen hatte maximale Stärke, aber mit Sprengkraft und Geschwindigkeit.
Daraus:
Immer mit Methoden der Körperkultur zu trainieren oder noch schlimmer als Bodybuilder, schafft Athleten, oft groß, relativ stark und mit nicht funktionierender Kraft / Hypertrophie (eine Überlegung, die besonders für die unteren Gliedmaßen gilt).
