Hrsg. Von Fabio Grossi und Michela Verardo
PHYSIKALISCH VORBEREITEN
Wenn wir die großartigen Charaktere dieses Sports sehen - vor allem die berühmten Tiger Woods -, ist es sehr einfach, fantastische Aufnahmen zu machen. Wir denken, dass dies ein einfaches Spiel ist, das keine Anstrengung erfordert. In Wirklichkeit können wir nicht vollständig verstehen, wie viel Arbeit sich hinter den Leistungen dieser großen Champions verbirgt. Golf zu spielen bedeutet im Wesentlichen , hochpräzise technische Gesten ausführen zu können, die Kraft, Flexibilität, Koordination und Konzentration erfordern, um den Ball mit dem Ziel zu treffen, ihn in das Loch zu stecken.
Individuelle Trainingsprogramme sollten so gestaltet sein, dass eine harmonische und ausgewogene Entwicklung aller körperlich-sportlichen Hauptqualitäten gewährleistet ist: vom Widerstand zur Kraft, von der Geschwindigkeit der Ausführung der Geste zur Flexibilität. Widerstand ist nicht die hauptsächliche physische Eigenschaft des Golfspiels, obwohl es wichtig ist, die Fähigkeit zu verbessern, längere Anstrengungen zu ertragen, um das Fundament zu legen, auf dem die anderen Eigenschaften gesteigert werden können. Die Vorbereitung sollte eine ausgewogene und moderate Entwicklung der gesamten Muskulatur vorsehen, auch weil eine zu starke und hypertrophe Arbeit kontraproduktiv sein könnte: Die Entwicklung großer Muskelmassen, insbesondere im "oberen Teil" des Körpers, kann zu Lasten von gehen Wirksamkeit der Geste, Flexibilität und Sensibilität bei Körperrotationen.
Die Bauchmuskulatur, insbesondere auf der Ebene der Schrägen, ist von grundlegender Bedeutung, um die Torsion der Brust hervorzurufen. Was die Arme, den Trizeps und die Muskeln des Unterarms anbelangt, so sind sie entscheidend für die Stabilität und die Kontrolle beim Schlagen des Balls. Trapezius, Deltamuskel und Rautenmuskel werden in Frage gestellt, indem der Stab (oder Streitkolben ) nach oben bewegt wird. Um einen effektiven und präzisen Schwung zu erzielen, müssen die unteren Gliedmaßen straff gehalten werden, und insbesondere müssen Gastrocnemius, Soleus, Quadrizeps und Oberschenkel straff und gestärkt werden. Grundlegend und nicht nur im unteren Teil des Körpers sind die intrarotatorischen und extrarotatorischen Muskeln, die für die Stabilität des Schlaganfalls und der Position unverzichtbar sind.
Flexibilität ist sicherlich die wichtigste Eigenschaft für einen Golfer (Quelle: Bagnoli G., "Golf", Hrsg. Giunti, 2006) : Die asymmetrische Komponente des Spiels und die sich wiederholende Natur der Geste ber die Zeit bergen das Risiko, Sehnen und Gelenke zu tragen und Muskulatur. Aus diesem Grund kann die Aufrechterhaltung des Muskeltonus und der guten Flexibilität jeglichen Verschleiß verhindern . Flexibilität ist eine Qualität, die mit einem gültigen und konstanten Trainingsprogramm verbessert werden kann, mit signifikanten Ergebnissen in relativ kurzer Zeit. Das regelmäßige Üben von Dehnübungen und Beweglichkeit der Gelenke kann neben der Verhinderung von Verletzungen eine Leistungssteigerung ermöglichen, vor allem dank einer größeren Amplitude und Beweglichkeit der sportlichen Geste.
Das TRX (Werkzeug, das kürzlich auch in Italien gelandet ist) ist in den USA weit verbreitet. Es ist ein Fahrwerkstrainingssystem mit universellem Aufsatz, mit dem mit zwei einfachen, in der Länge einstellbaren Schlingen die Beweglichkeit der Gelenke, das Gleichgewicht und die sportliche Bewegung effektiv trainiert werden können und die Wirksamkeit der Schaukel. Es gibt sogar ein speziell für das sportliche Training im Golfsport entwickeltes Kit, das TRX Golf Bundle .
Bei jungen Menschen, insbesondere bei Kindern, konzentriert sich das Sporttraining auf die allgemeine Grundausbildung mit Blick auf koordinative Fähigkeiten und Fähigkeiten, die sich im Durchschnitt im Alter von 4 bis 11 Jahren entwickeln. Bei älteren Menschen werden wir uns auf die Suche nach größerer Flexibilität konzentrieren, um Traumata und lästige Kontrakturen zu vermeiden, die im Laufe der Zeit immer häufiger auftreten.
In jedem Fall sollte sich auch der Amateurgolfspieler mindestens drei oder vier Tage in der Woche der Verbesserung seiner körperlichen Verfassung widmen, und zwar durch die Verwendung von freien und elastischen Gewichten auf Kosten von Fitnessgeräten, die für die Gelenke oft zu verbindlich sind Machen Sie immer ein gutes Warm-up, bevor Sie anfangen, diesen faszinierenden Sport zu spielen und auszuüben.
BIBLIOGRAFIE UND ONLINE-HÄMEROGRAFIE
