Prämisse
Die folgenden Angaben dienen ausschließlich Informationszwecken und ersetzen nicht die Meinung von Fachleuten wie Ärzten, Ernährungswissenschaftlern oder Diätassistenten, deren Intervention für die Verschreibung und Zusammensetzung von MASSGESCHNEIDERTEN Lebensmitteltherapien erforderlich ist.
Allgemeinheit
Die Proteindiät zur Gewichtsreduktion ist ein wahrscheinlich hypokalorisches Ernährungsregime, das einen höheren Proteingehalt als die traditionelle Verteilung von Makronährstoffen bevorzugt und die positiven Eigenschaften von Proteinen zur Gewichtsreduktion ausnutzt, nämlich:
- > Spezifische dynamische Aktion - ADS
- <Insulin Index
- > Plastikunterstützung für die Muskeln
... zum Nachteil des Ernährungsgleichgewichts:
- > Aufnahme von Stickstoffgruppen und> Leber- und Nierenarbeit
- > Ketoazidose, insbesondere in Verbindung mit einer drastischen Reduzierung der Kohlenhydrate
- Verschlechterung der PRAL
- > gesättigte Fettsäuren und Cholesterin aus der Nahrung
- <Glukose für jede sportliche Leistung und folglich> Muskelkatabolismus
- <Ballaststoffe
- > Magenmüdigkeit
- Mögliche Veränderung der intestinalen physiologischen Bakterienflora - etc.
Offensichtlich hängt die Gesundheit oder die Schädlichkeit der Eiweißdiät zur Gewichtsabnahme ausschließlich von der Technik ab, mit der sie berechnet wird; Kurz gesagt, die Proteinzunahme kann absolut oder prozentual sein, wobei "absolut" eine quantitative Zunahme von Nahrungsproteinen im Vergleich zur REAL-Anforderung (und NORMALcalorico) bedeutet und "prozentual" eine Zunahme der Nahrungsproteinfraktion bedeutet im Vergleich zu IPO-Kalorien (wahrscheinlich durch Reduzierung des Gewichts von Fettzuckern auf niedrigere Kalorien, aber unter Beibehaltung des Gewichts von Peptiden).
Bei der absoluten Zunahme von Proteinen ist der gewählte Proteinkoeffizient IMMER zu hoch im Vergleich zu den tatsächlichen Bedürfnissen der Person.
NB . Die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel, die zur Gewichtsreduktion mit der Eiweißdiät in Verbindung gebracht werden sollen, hängt von der Fähigkeit des Therapeuten ab, alle notwendigen Nährstoffe bereitzustellen, und von der Fähigkeit des Probanden, sich in der Ernährungstherapie selbst zu verwalten.
Proteindiät zur Gewichtsreduktion: Beispiel
Das folgende Beispiel bezieht sich auf die Methode mit der prozentualen Zunahme von Proteinen, die die Menge ausgehend vom normokalorischen Bedarf konstant hält, auch wenn ein HYPOCALORIC eingestellt wird.
- Postangestellter, 4-mal wöchentlich Fitness, einschließlich 2 Spinning und 3 Crossfit; Er möchte ein paar Kilo abnehmen, um sich auf seine Ehe vorzubereiten, ohne jedoch an Muskelmasse zu verlieren
| Sex | weiblich | |||
| Alter | 32 | |||
| Statur cm | 170 | |||
| Handgelenkumfang cm | 15, 7 | |||
| Verfassung | normal | |||
| Stature / Handgelenk | 10.8 | |||
| Morphologischer Typ | normolineo | |||
| Gewicht kg | 70.0 | |||
| Body Mass Index | 24.2 | |||
| Wünschenswerter physiologischer Body Mass Index | 21.7 | |||
| Wünschenswertes physiologisches Gewicht kg | 62, 7 | |||
| Basaler kcal-Stoffwechsel | 1374, 6 | |||
| Koeffizient der körperlichen Aktivität | Licht ja AUS 1.56 | |||
| Kcal Energieverbrauch | 2144, 4 | |||
| Diät | IPO CALORICA - 30% | 1501, 1 Kcal | ||
| Lipids | 25% | 375, 3kcal | 41, 7g | |
| Protein | 1, 5-1, 7g / kg | 376, 2-426, 4kcal | 94, 1-106, 6g | |
| Kohlenhydrate | 49, 9-46, 6% | 749, 6-699, 7kcal | 199, 9-186, 6g | |
| Frühstück | 15% | 225kcal | ||
| Snack | 10% | 150kcal | ||
| Mittagessen | 35% | 526kcal | ||
| Snack | 10% | 150kcal | ||
| Abendessen | 30% | 450kcal | ||
NB . Um die Technik der Berechnung der Eiweißdiät zum Abnehmen mit einer prozentualen Zunahme der Proteine zu verstehen, ist zu beachten, dass: im Vergleich zur normokalorischen Energie der Prozentsatz der Proteine, berechnet auf das gewünschte physiologische Gewicht, ungefähr 18, 7% betragen würde, jedoch dasselbe Gewicht übertragen würde Eiweiß auf der kalorienarmen Diät, der Prozentsatz steigt dementsprechend auf 26, 7%! Dies ist das Konzept der Proteindiät zur Gewichtsreduktion mit einer prozentualen Erhöhung der Nahrungsproteine.
Beispiel einer Proteindiät zur Gewichtsreduktion - TAG 1
| Frühstück, ca. 15% kcal TOT | |||
| Milch mit reduziertem Fettgehalt, 2% | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
| Müsli mit Obst und Haselnüssen | 30 g, 102, 0 kcal | ||
| Snack, ungefähr 10% kcal TOT | |||
| Kiwi | 250 g, 152, 5 kcal | ||
| Mittagessen, ca. 35% kcal TOT | |||
| Pasta mit Tomatensauce | |||
| Integral Grießnudeln | 90 g, 291, 6 kcal | ||
| Tomatensauce | 100 g, 24, 0 kcal | ||
| Geriebener Parmesan | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| Salat | 100 g, 18, 0 kcal | ||
| TOT Olivenöl extra vergine | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Snack, ungefähr 10% kcal TOT | |||
| Magermilchjoghurt | 250 g, 140, 0 kcal | ||
| Abendessen, ca. 30% kcal TOT | |||
| Gegrillte Hähnchenbrust | |||
| Hühnerbrust | 200 g, 220, 0 kcal | ||
| Zucchinis | 200 g 32, 0 kcal | ||
| Vollkornbrot | 60 g, 145, 8 kcal | ||
| TOT Olivenöl extra vergine | 15 g, 135, 0 kcal | ||
Beispiel Protein-Diät zur Gewichtsreduktion - TAG 2
| Frühstück, ca. 15% kcal TOT | |||
| Milch mit reduziertem Fettgehalt, 2% | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
| Cornflakes | 30 g, 108, 0 kcal | ||
| Snack, ungefähr 10% kcal TOT | |||
| Apfel, mit Schale | 250 g, 130, 0 kcal | ||
| Mittagessen, ca. 35% kcal TOT | |||
| Rucola-Risotto | |||
| Vollkorn-Langkornreis | 80 g, 296, 0 kcal | ||
| Rakete | 100 g, 25, 0 kcal | ||
| Geriebener Parmesan | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| Radicchio | 100 g, 23, 0 kcal | ||
| TOT Olivenöl extra vergine | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Snack, ungefähr 10% kcal TOT | |||
| Magermilchjoghurt | 250 g, 140, 0 kcal | ||
| Abendessen, ca. 30% kcal TOT | |||
| Gegrillter Thunfisch | |||
| Frisches Thunfischfilet der gelben Flosse | 220 g, 237, 6 kcal | ||
| Endivie | 200 g 34, 0 kcal | ||
| Vollkornbrot | 60 g, 145, 8 kcal | ||
| TOT Olivenöl extra vergine | 15 g, 135, 0 kcal | ||
Beispiel Proteindiät zur Gewichtsreduktion - TAG 3
| Frühstück, ca. 15% kcal TOT | |||
| Milch mit reduziertem Fettgehalt, 2% | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
| Müsli mit Obst und Haselnüssen | 30 g, 102, 0 kcal | ||
| Snack, ungefähr 10% kcal TOT | |||
| Orangen | 250 g, 157, 5 kcal | ||
| Mittagessen, ca. 35% kcal TOT | |||
| Gekochte Kartoffeln und Bohnen | |||
| Kartoffeln | 250 g, 192, 5 kcal | ||
| Getrocknete Bohnen (60 g), gekocht und abgetropft | 180 g, 186, 0 kcal | ||
| Geriebener Parmesan | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| TOT Olivenöl extra vergine | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Snack, ungefähr 10% kcal TOT | |||
| Magermilchjoghurt | 250 g, 140, 0 kcal | ||
| Abendessen, ca. 30% kcal TOT | |||
| Milchflocken | |||
| Milchflocken mit reduziertem Fettgehalt 2% | 200 g, 172, 0 kcal | ||
| Orangen-Tomaten | 200 g 32, 0 kcal | ||
| Vollkornbrot | 60 g, 145, 8 kcal | ||
| TOT Olivenöl extra vergine | 15 g, 135, 0 kcal | ||
Beispiel für eine Proteindiät zur Gewichtsreduktion - TAG 4
| Frühstück, ca. 15% kcal TOT | |||
| Milch mit reduziertem Fettgehalt, 2% | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
| Cornflakes | 30 g, 108, 3 kcal | ||
| Snack, ungefähr 10% kcal TOT | |||
| Pere | 250 g, 145, 0 kcal | ||
| Mittagessen, ca. 35% kcal TOT | |||
| Pizza von der Scheibe | |||
| Margherita Pizza schneiden | 150 g, 406, 5 kcal | ||
| Gekochter Schinken | 30 g, 64, 5 kcal | ||
| TOT Olivenöl extra vergine | 5 g, 45, 0 kcal | ||
| Snack, ungefähr 10% kcal TOT | |||
| Magermilchjoghurt | 250 g, 140, 0 kcal | ||
| Abendessen, ca. 30% kcal TOT | |||
| Eiweißomelett | |||
| Eiweiß | 200 g, 96, 0 kcal | ||
| Artischocken | 200 g 94, 0 kcal | ||
| Vollkornbrot | 60 g, 145, 8 kcal | ||
| TOT Olivenöl extra vergine | 15 g, 135, 0 kcal | ||
Eiweißdiätbeispiel zur Gewichtsreduktion - TAG 5
| Frühstück, ca. 15% kcal TOT | |||
| Milch mit reduziertem Fettgehalt, 2% | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
| Müsli mit Obst und Haselnüssen | 30 g, 102, 0 kcal | ||
| Snack, ungefähr 10% kcal TOT | |||
| Kiwi | 250 g, 152, 5 kcal | ||
| Mittagessen, ca. 35% kcal TOT | |||
| Pasta mit Zucchini | |||
| Integral Grießnudeln | 90 g, 291, 6 kcal | ||
| Zucchinis | 100 g, 16, 0 kcal | ||
| Geriebener Parmesan | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| Salat | 100 g, 18, 0 kcal | ||
| TOT Olivenöl extra vergine | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Snack, ungefähr 10% kcal TOT | |||
| Magermilchjoghurt | 250 g, 140, 0 kcal | ||
| Abendessen, ca. 30% kcal TOT | |||
| Gegrillte Putenbrust | |||
| Putenbrust | 200 g, 222, 0 kcal | ||
| Aubergine | 200 g 48 kcal | ||
| Vollkornbrot | 60 g, 145, 8 kcal | ||
| TOT Olivenöl extra vergine | 15 g, 135, 0 kcal | ||
Beispiel Proteindiät zur Gewichtsreduktion - TAG 6
| Frühstück, ca. 15% kcal TOT | |||
| Milch mit reduziertem Fettgehalt, 2% | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
| Cornflakes | 30 g, 108, 0 kcal | ||
| Snack, ungefähr 10% kcal TOT | |||
| Pere | 250 g, 145, 0 kcal | ||
| Mittagessen, ca. 35% kcal TOT | |||
| Pilzrisotto | |||
| Vollkorn-Langkornreis | 80 g, 296, 0 kcal | ||
| Champignons | 100 g, 22, 0 kcal | ||
| Geriebener Parmesan | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| Radicchio | 100 g, 23, 0 kcal | ||
| TOT Olivenöl extra vergine | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Snack, ungefähr 10% kcal TOT | |||
| Magermilchjoghurt | 250 g, 140, 0 kcal | ||
| Abendessen, ca. 30% kcal TOT | |||
| Gebackener Wolfsbarsch | |||
| Wolfsbarsch, verschiedene Arten | 200 g, 242, 5, 0 kcal | ||
| Endivie | 200 g 34, 0 kcal | ||
| Vollkornbrot | 60 g, 145, 8 kcal | ||
| TOT Olivenöl extra vergine | 15 g, 135, 0 kcal | ||
Beispiel für eine Eiweißdiät zur Gewichtsreduktion - TAG 7
| Frühstück, ca. 15% kcal TOT | |||
| Milch mit reduziertem Fettgehalt, 2% | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
| Müsli mit Obst und Haselnüssen | 30 g, 102, 0 kcal | ||
| Snack, ungefähr 10% kcal TOT | |||
| Apfel, mit Schale | 250 g, 130, 0 kcal | ||
| Mittagessen, ca. 35% kcal TOT | |||
| Gekochte Kartoffeln und Erbsen | |||
| Kartoffeln | 250 g, 192, 5 kcal | ||
| Getrocknete Erbsen (60 g), gekocht und abgetropft | 180 g, 183, 6 kcal | ||
| Geriebener Parmesan | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| TOT Olivenöl extra vergine | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Snack, ungefähr 10% kcal TOT | |||
| Magermilchjoghurt | 250 g, 140, 0 kcal | ||
| Abendessen, ca. 30% kcal TOT | |||
| Kalbsmedaillons | |||
| Kalbfleisch, Lende, mageres Fleisch | 200 g, 232, 0 kcal | ||
| Rakete | 100 g 25, 0 kcal | ||
| Vollkornbrot | 60 g, 145, 8 kcal | ||
| TOT Olivenöl extra vergine | 15 g, 135, 0 kcal | ||
