Definition und Klassifizierung der Geschwindigkeit
Die Geschwindigkeit, besser definiert als Motordrehzahl, ist eine spezifische sportliche Fähigkeit, die in zwei Kategorien unterteilt werden kann:
- Geschwindigkeit oder Reaktionsgeschwindigkeit oder die Fähigkeit, in kürzester Zeit auf einen Reiz zu reagieren; es ist ein athletisches Merkmal, das teilweise bedingt, aber vor allem nervös ist; Ein typisches Beispiel für eine sportliche Geste, die von schnellen Reaktionen getrieben wird, ist die Umgehung des Boxens
- Geschwindigkeit oder Handlungsgeschwindigkeit der Bewegungen oder die Fähigkeit, eine sportliche Geste auszuführen, die sowohl durch zyklische Frequenz als auch durch eine einzige einfache azyklische Handlung gekennzeichnet ist, und zwar sowohl bei Vorhandensein eines bescheidenen körperlichen Widerstands ; es hängt direkt von der MA-Nervenkomponente auch maßgeblich vom energetischen Zellstoffwechsel ab. Ein typisches Beispiel für eine sportliche Geste, die auf der Geschwindigkeit von zyklischen Bewegungen basiert, ist das schnelle Laufen der 100 Meter, während ein typisches Beispiel für eine sportliche Geste, die auf der Geschwindigkeit von azyklischen Bewegungen basiert, das Fechten des Fechtens ist. Die Schnelligkeit der neuromotorischen Aktivierung ermöglicht die Rekrutierung der Muskelfasern, ABER der Energiestoffwechsel begünstigt die Leistungserhaltung, die das Gehirn für das motorische System benötigt .
Reaktionsgeschwindigkeit und Aktionsgeschwindigkeit (einfach azyklisch und mit zyklischer Häufigkeit) sind zwei Formen der PURA-Schnelligkeit. Es gibt jedoch auch andere komplexere Formen der Schnelligkeit von Bewegungen, in denen KRAFT und / oder WIDERSTAND, gelinde gesagt, eine grundlegende Rolle spielen. es ist der Fall der Schnelligkeit der Kraft, auch schnelle Kraft genannt, die sich wiederum unterscheidet in:
1) Eine sportliche Geste, die häufig wiederholt wird. In diesem Fall spricht man von Widerstand gegen schnelle Gewalt
2) eine kontinuierliche sportliche Geste, die ein Maximum an Geschwindigkeitsbeständigkeit erfordert.
Details: Geschwindigkeitsphasen und Einflussfaktoren
Die Ausführungsgeschwindigkeit einer motorischen Geste ist ein differenzierendes Leistungsmerkmal in 3-4 Phasen:
- REAKTIONS-Phase zum Stimulieren (intern oder extern)
- Beschleunigungsphase
- MAXIMALE SCHNELLIGKEIT
- SCHNELLE Phase der RAPIDITY - nur im Widerstand gegen die Schnelligkeit
So logisch es auch sein mag, dass die Geschwindigkeit von einigen Faktoren beeinflusst wird, nur wenige vermuten, dass dies wirklich viele sind. Es gibt Faktoren, die von den Qualitäten, der Entwicklung und dem Lernen des Fachs bestimmt werden. Dazu gehören Alter, Geschlecht, anthropometrische Merkmale, Konstitution, Technik und Sozialisation.
Andere Faktoren sind kognitive, sensorische und psychische Faktoren: Konzentration, mentale Verarbeitung, Motivation und Willenskraft, Erfahrung und Fähigkeit zu antizipieren, mentale Stärke und Lernfähigkeiten.
Es gibt auch Faktoren, die streng NERVOUS sind: Rekrutierung und Frequenz der motorischen Impulse, Wechsel zwischen Erregung und Hemmung des Nervensystems, Koaktivierung, Nervenleitungsgeschwindigkeit, nervöse Voraktivierung, Reflexaktivierung, neuromuskuläres Aktivierungsmuster, Neurobiochemie.
Last but not least die Faktoren Sehnenmuskel: Verteilung und Art der Muskelfasern, Muskelschnitt, Kontraktionsgeschwindigkeit, Muskel- und Sehnenelastizität, Verlängerung, Muskellänge und Krafthebel, Energieumwandlung und Muskeltemperatur.
Reine Geschwindigkeit und Energiestoffwechsel
Der Energiestoffwechsel, der die Geschwindigkeit am meisten beeinflusst, ist die anaerobe Alactacid (die das Adenosin-Tri-Phosphat [ATP] und das Kreatin-Phosphat [CP] nutzt), die vom anaeroben Lactat (das die anaerobe Glykolyse [aus Muskelglykogen freigesetzte Glucose] unterstützt wird oder durch Neoglucogenese gewonnen]; in diesem Fall sind die Faktoren, die die Leistung einschränken und daher AUSGEBILDET werden müssen:
- Muskelkapazität von ATP und Kreatin-Phosphat-Konzentrationen
- Muskelkraft oder die Aktivität von Enzymen, die Kreatinphosphat spalten, und die Spezialisierung von Muskelfasern
- Weniger als die anderen (in reiner Geschwindigkeit!), Das Milchsäurepotential; oder die Wirksamkeit der Energieerzeugung durch anaerobe Glykolyse (nützlicher bei schneller Kraft, schneller Festigkeit und maximaler Geschwindigkeitsbeständigkeit).
Geschwindigkeit und Ergänzungen
Wie bereits erwähnt, ist einer der bestimmenden Faktoren für die Geschwindigkeitsleistung die Konsistenz der Energiereserven von ATP und Kreatin-Phosphat. ATP ist eine Mindestreserve, daher nicht sehr effektiv; Im Gegensatz dazu ist CP ein potenziell inkrementierbares Molekül im Muskel. Erhöht die Konzentration nach 1) Trainingsreiz 2) Ernährung (Kreatin ist im Fleisch enthalten). In dem Fall, dass sich das Subjekt für die Absorption und Metabolisierung von exogenem Kreatin als prädisponiert erweist, könnte sich eine Nahrungsergänzung zur Verbesserung der Leistung als nützlich erweisen. Andernfalls hätte die Supplementierung kein Gewicht ... außer dem eines Placebos mit unnötiger Nierenüberlastung.
Schnelligkeitstraining
Beginnen wir damit, dass Geschwindigkeit eine Eigenschaft ist, die, um das maximale Potenzial zu erreichen, vom jungen Alter des Fachs an trainiert werden sollte. Bei einem Sportler können jedoch signifikante Muskelanpassungen in den ersten 8 Trainingswochen beobachtet werden (Medbo, Bergers - 1990).
Durch gezieltes Training erfahren die Muskeln des Sprinters und des widerstandsfähigen Sprinters einige grundlegende Veränderungen:
- Erhöhung der Energiereserven von: ATP und CP (+ 20%) und Glykogen (+ 50%)
- Zunahme der Enzyme: ATPase (+ 30%), Myocinase (+ 20%) und Kreatinphosphokinase (+ 36%).
Es gibt viele methodische Prinzipien des Schnelligkeitstrainings. Zunächst ist es wichtig, dass der Athlet so frisch und ausgeruht wie möglich ist. Zweitens müssen die spezifischen Arbeitsvolumina SEHR niedriger sein als die von Stärke und Widerstand, da es keinen Sinn macht, einen Reiz übermäßig zu verlängern, wenn das Subjekt nicht mehr in der Lage ist, 100% zu erreichen. Es ist auch wichtig, IMMER die maximale Trainingsintensität (mit sehr großen Wiederherstellungen) für bis zu zwei wöchentliche Sitzungen anzuwenden; Vermeiden Sie es, die Umgebungsbedingungen zu standardisieren, um keine "Gewohnheit" hervorzurufen, die sich im Rennen als einschränkend erweisen und immer die Besonderheit der Bewegung ausnutzen könnte. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass NUR nach Erreichen der technischen Vollständigkeit eine maximale Intensität angewendet wird. Andernfalls wäre es ratsam, die Ausführungsgeschwindigkeit zu verringern.
Geschwindigkeit und Kraft
Es besteht eine enge Korrelation zwischen Geschwindigkeit und Muskelkraft. Das Training mit Sprinterüberlastungen zielt in erster Linie darauf ab, die maximale Kraft zu finden, um sowohl die Nervenaktivierung als auch die Rekrutierungskoordination von Muskeln und Fasern zu verbessern. Ein Beispiel für ein Beintraining könnte sein:
Kniebeugen 2-3 Wiederholungen für 6-8 Serien mit 3 'Wiederherstellungen und einer Belastung, die dem 1-1, 5-fachen des Athletengewichts entspricht½ Kniebeugen 3-4 Wiederholungen für 6-8 Serien mit 3 'Wiederherstellungen und einer Belastung, die dem 2-2, 5-fachen des Gewichts des Athleten entspricht
Andere Varianten der zu trainierenden Kraft sind: die explosionselastische Kraft und die reaktionselastische Kraft; Für die elastische Sprengkraft der Beine ist die 1/2-Hocke mit Sprung eine weit verbreitete Übung: 6 Wiederholungen für die 4/6-Serie mit einer Erholung von 3 bis 4 Fuß und einer Belastung, die es ermöglicht, die Füße 30 bis 35 cm vom Boden zu lösen. Für das Training der elastischen Reaktionskraft gibt es jedoch immer in Bezug auf die unteren Gliedmaßen viele Varianten des Springens der Füße, des Springens, des Springens und des Sprintschlags, sowohl bei Überlastung als auch bei freiem Körper.
