Hrsg. Von Emanuele Giuliani
Sie fragen mich oft, welche Alternative für eine bestimmte Person die beste ist. "Soll ich an den Barren Bankdrücken oder Liegestützen machen?" "Soll ich die Stange mit einem schmalen Rückengriff oder mit einem breiten Bauchgriff hochziehen?" "Soll ich die Ablösung vom Boden mit geraden Beinen durchführen, die normale oder die rumänische?" "Soll ich die Dehnung im Sitzen oder Stehen durchführen?"
In vielen Fällen gibt es keine wirkliche Wahl. Zum Beispiel führen eine ganze Reihe von Athleten Liegestütze an den Barren viel besser durch als Bankdrücken. Ungeachtet der Anstrengungen fällt es ihnen schwer, sich auf der Bank zu entspannen. Stattdessen gedeihen sie mit der gleichen Hingabe stetig in Liegestützen an den Parallelen. Wenn sie der zusätzlichen Last, die sie bei Liegestützen für Parallelstangen verwenden können, ihr eigenes Körpergewicht hinzufügen, erhalten sie eine wesentlich höhere Last als beim Bankdrücken. Wenn Sie kein Leistungssportler sind, warum sollten Sie dann auf Bankdrücken bestehen, wenn Sie eine ähnliche Übung viel besser ausführen können?
In diesen Situationen ist die beste Übung die beste für Sie . Was für Sie am besten ist, ist möglicherweise nicht das Beste für einen anderen, da es das Produkt Ihrer Individualität ist. Mit "am besten für Sie" meine ich, was sicher ist und womit Sie bei der Erhöhung der Last ständig Fortschritte machen können, immer unter Verwendung der perfekten Ausführungsform.
Trainingsausrüstung ist ein wichtiger Faktor, obwohl ich immer gedacht habe, dass die Ausrüstung keine Einschränkung sein sollte. Wenn Sie nicht über die Kniebeugen- und Sicherheitsstangenstützen oder ein Kraftrack verfügen, ist der Langhantel-Kreuzheben eine bessere Wahl als die Langhantel-Kniebeugen. Für viele Menschen ist der Kreuzheben mit Langhantel jedoch produktiver als das Kniebeugen, selbst wenn die Ausrüstung nicht eingeschränkt ist.
Eines der "Geheimnisse" des Trainingserfolgs ist das Verstehen der Übungen, die Sie am besten ausführen, und das Beharren in ihnen, damit Sie das Beste bekommen. Verwirrende und wechselnde Übungen führen für die meisten Menschen nicht zum Erfolg.
Ich werde oft gefragt, was ich vom Heben seltsamer Gegenstände halte. Einige Leute schaffen es, diese Objekte zu heben und voranzukommen. Aber für die meisten durchschnittlichen Athleten ist diese Art des Hebens ein Rezept für Verletzungen, auch wenn die Form der Ausführung perfekt ist. Was für eine Person gut funktioniert, kann für eine andere Person schädlich sein.
Viele Menschen bestehen auf bestimmten Übungen oder Trainingsmethoden, ohne den Individualisierungsfaktor zu berücksichtigen. Die Notwendigkeit, ein Trainingsprogramm an die individuellen Bedürfnisse anzupassen, ist einer der wichtigsten Faktoren für ein erfolgreiches Training. Lassen Sie sich niemals von jemandem, egal wie groß, stark und überzeugend, zu etwas drängen, von dem Sie wissen, dass es nicht für Sie geeignet ist.
Machen Sie jedoch keine Entschuldigungen dafür, dass Sie keine großartige Übung ausführen, die Sie sicher ausführen können, die Sie jedoch lieber vermeiden, nur weil sie bei intensiver Ausführung eine Herausforderung darstellt. Wenn Sie beispielsweise die Hocke sicher und progressiv ausführen können, sollten Sie dies auch weiterhin tun, wenn Sie die Möglichkeit nutzen möchten, Ihren Fortschritt zu maximieren. Wenn Sie andererseits die Hocke nicht sicher und schrittweise ausführen können, vergessen Sie diese Übung und konzentrieren Sie sich stattdessen auf den Kreuzheben mit der Langhantel. Letzteres ist eine großartige Übung.
Wenn Sie mit zwei oder mehr gleichwertigen und ebenso sicheren Übungen ähnliche Gewinne erzielen können, können Sie wählen. Ansonsten machen Sie einfach das Beste für Sie.
Bibliographie:
Brawn (Stuart Mcrobert)
Hardgainer
