Training im Freien

Von Simone Forte

Outdoor-Training ist die neue Grenze der Fitness. Immer mehr Kunden fordern mich auf, im Park in der Nähe meines Zuhauses zu trainieren und nicht am Strand oder in den Bergen.

Die meiste Zeit trainieren wir im "Zirkeltraining", dh wir erstellen verschiedene Stationen bzw. Übungsstationen und die klassische "Serie" endet am Ende der Stationen.

In diesem Artikel erkläre ich, wie man im Park hinter dem Haus oder an einem beliebigen Ort im Freien trainiert.

Beginnen wir mit der Festlegung der Ergebnisse, die mit dieser Art von Training erzielt werden können:

Aus psychologischer Sicht haben wir eine Verbesserung in Bezug auf die Motivation und den Abbau des im Büro angesammelten Stresses.
Aus respiratorischer Sicht steht uns natürlich reine Luft und nicht verdünnte und konditionierte Luft zur Verfügung, ein Klassiker der überfüllten Turnhallen in der Hauptverkehrszeit.
Im Hinblick auf die ästhetischen Ergebnisse haben wir eine Abnahme des Fettanteils und eine allgemeine Straffung der Skelettmuskulatur. In einigen Fällen haben wir auch eine Muskelhypertrophie, die jedoch von der Intensität der durchgeführten Übungen abhängt.

Einfach ausgedrückt, hilft uns das Ganzkörpertraining dabei, unsere funktionelle Kraftleistung zu verbessern, Fett zu verlieren, Muskeln zu stärken und in Form zu bleiben.

Jetzt beginnen wir zu verstehen, wie wir unseren gesamten Körpertrainingszyklus vorbereiten müssen:

eine Fläche von etwa 15 Quadratmetern.
Eine flache Oberfläche.
Die Schwerkraft (es sei denn, Sie üben im Weltraum, den Sie nicht sicher verpassen).

Jetzt planen wir, einen imaginären Kreis auf unsere flache Oberfläche zu zeichnen und jede Station (oder Position) auf dem Durchmesser dieses Kreises mit einer Flasche oder einem Stein zu markieren oder was auch immer Sie auf die Position der Position hinweist.

An dieser Stelle müssen Sie nur noch entscheiden, wie viele Stationen Sie vorbereiten und welche Übungen Sie für jeden Posten ausführen möchten

Alles wird unter Berücksichtigung unseres sportlichen Trainings entschieden. Versuchen Sie es nicht zu übertreiben und wenn Sie nicht sehr vorbereitet sind, fragen Sie einen Fachmann (ich stehe zu Ihrer Verfügung, zögern Sie nicht, mir zu schreiben oder anzurufen).

Jetzt gebe ich Ihnen ein Beispiel für eine einfache 3-Stationen-Schaltung, damit Sie wissen, wie Sie sich organisieren, aber Sie können Ihrer Fantasie freien Lauf lassen und jede Übung mit oder ohne Verwendung von Gewichten in unseren Kreis aufnehmen.

In der ersten Station beugen wir die Arme, in der zweiten Station setzen wir den Squat Jump und in der letzten Station entspannen wir uns.

Der Squat-Jump bedeutet, die Beine zu beugen, bis der Quadrizeps parallel zum Boden ist, und von dieser Position in die Ausgangsposition zurückzukehren. Die Liegestütze sind die klassischen "Liegestütze", auch wenn die Beugung falsch ist, weil in Biegen in der Biomechanik bedeutet, ein Glied über ein anderes zu beugen. Die Bauchmuskeln hingegen können hergestellt werden, indem die Schultern etwa 5 Zentimeter vom Boden hochgezogen und der Bauch zusammengezogen werden.

Beginnen wir mit 15 Wiederholungen für jede Übung, halten Sie an der letzten Station an, ruhen Sie sich 1 Minute aus und beginnen Sie dann erneut 5 Mal.

Ich hoffe, ich war so klar wie möglich und habe keine Fachbegriffe verwendet, um es jemandem zu ermöglichen, auf diese Weise im Freien zu trainieren. Ich muss Ihnen nur ein gutes Training wünschen und ich empfehle, die Dinge mit Bedacht zu machen, ohne Supermänner oder zu improvisieren Super Frauen.