Wir müssen nur einen Marathonläufer beobachten und ihn mit einem Rugbyspieler vergleichen, um die Bedeutung eines richtigen Gewichtsmanagements im unteren Lauf zu verstehen. Die Gründe für dieses Bedürfnis sind im Wesentlichen zwei: der erste ist leistungsorientiert und der zweite gesundheitsorientiert.
2) Die Flugphase beinhaltet notwendigerweise eine Rückkehr zum Boden, mit dem Ergebnis eines Aufpralls des Stützfußes auf den Boden mit einer Intensität, die proportional zum Gewicht des Subjekts ist. Dieser Einschlag wird mehrere tausend Mal wiederholt und führt zu einer nicht zu vernachlässigenden Überlastung der osteoartikulären Strukturen mit negativen Auswirkungen auf die Wirbelsäule und ihre Bandscheiben, Knie und Knöchel. Aus diesem Grund kann die Wahl des Laufschuhs nicht von der vorherigen Analyse der physischen Konstitution des Benutzers getrennt werden. Es ist auch zu berücksichtigen, dass dieser zweite Aspekt - sozusagen die Gesundheit - zwangsläufig auch die Trainingsmöglichkeiten einschränkt. In der Tat überlappen sich diese "Mikrotraumata", wenn man sich nicht ausreichend ausruht und die Laufleistung überschreitet. Dies führt nach und nach zu akuten oder chronischen Erkrankungen (Tendinitis, Muskelverspannungen, Stressfrakturen usw.).
Basierend auf diesen Überlegungen haben einige Autoren ideale Gewichtsbereiche für diejenigen vorgeschlagen, die auf professioneller oder Amateurebene laufen. Zur Vereinfachung der Berechnung kann diesbezüglich der BMI ( Body Max Index ) in IMC ( Body Mass Index ) angegeben werden:
BMI = Gewicht (kg) / [Größe (m)] 2
| BMI | Mann | Frau |
| Optimales Gewicht | <20 | <18 |
| Gewicht kompatibel mit einer maximalen wöchentlichen Laufleistung von bis zu 80 km und Rennen bis zum Marathon | <23 | <21 |
| Gewicht kompatibel mit einer maximalen wöchentlichen Laufleistung von bis zu 60 km, Ausfahrten maximal eine stunde und rennen bis zu 10000 m | <25 | <23 |
| Gewicht kompatibel nur mit Joggen, maximal 6-8 km Ausfahrten. | <27 | <25 |
| Gewicht unvereinbar mit längerem Laufen, weichen Untergrund wählen, Schuhe mit maximale Dämpfung und Laufleistung enthalten | > 27 | > 25 |
Es handelt sich offensichtlich um theoretische Referenzdaten für Leistungssportler. Nichts hindert eine leicht übergewichtige Person daran, ein paar Kilometer im Park zu rennen. Wenn Sie sich jedoch mit besonderem Engagement diesem Sport widmen möchten, müssen Sie zunächst Ihre Ernährung verbessern und den BMI wieder auf akzeptable Werte bringen. Abschließend sind zwei weitere Aspekte hervorzuheben. Das erste ist, dass das Idealgewicht nicht gleichbedeutend mit gutem Gewicht ist; Letztere wird in der Tat definiert als "das Gewicht, das das angenehmste Gefühl von körperlichem Wohlbefinden und vitaler Fülle vermitteln kann und mit dem der Athlet vermutlich die besten Ergebnisse erzielt hat". Die zweite ist, dass bei BMI-Werten, die als optimal angesehen werden, Komplikationen aufgrund einer übermäßigen Dünnheit auftreten können (größere Anfälligkeit für Infektionen und bei Frauen Amenorrhoe oder Triade des Athleten). Wenn Sie diese Ergebnisse erzielen möchten, sollten Sie sich auch aus diesem Grund vorbeugend von einem Sportarzt oder anderen Fachleuten der Branche beraten lassen.
