Stress und Bewegung

Erschien bei Massimo Armeni

Fitness und Sport, 15. Jahrgang, Nr. 4, 2007 - Massimo Armeni -

Das Wort Stress ist nun voll im alltäglichen Vokabular angekommen.

Aber was ist eigentlich Stress ?!

Es ist eine psycho-neuro-endokrine immunologische Reaktion auf einen äußeren Reiz.

Dr. Hans Selye, bereits 1967, unterschied zwischen "gutem" oder "eustress" Stress und "schlechtem" oder "quälendem" Stress.

Eustress ist der Stress, der uns dazu anregt, Erfolge und Triumphe zu finden und zu genießen.

Not ist der Stress, den wir vermeiden, fürchten oder leiden, wenn uns jemand schlägt oder wir uns in einer anormalen Situation befinden.

In dieser Hinsicht sind Feindseligkeit, Depression und Angst nach den durchgeführten Studien die schädlichsten Emotionen.

Wir alle stehen in unserem täglichen Leben vor Herausforderungen. Die Fertigkeit besteht darin, zu wissen, wie man mit Stress umgeht und unsere Schaltkreise nicht überlastet.

Wie viele Menschen turnen heute gerade, weil sie sich "gestresst" fühlen und Spaß haben oder sich noch besser "entladen" wollen?

Stress und Hormonsystem

Not hat verheerende Auswirkungen auf unseren Körper.

Unter Berücksichtigung der psycho-emotionalen Sphäre können Situationen chronischer " Bedrängnis " als "reizende Dornen" wirken, die die Nebennieren in erster Linie ständig destabilisieren.

Die Nebenniere ist eine pyramidenförmige Formation von gelblicher Farbe, die sich aus dem Fett ergibt und etwa 7, 5 g wiegt. Sie befindet sich am hinteren Pol jeder Niere, eingebettet zwischen der Niere, dem Zwerchfell und den Hauptvenen und Arterien der hinteren Bauchhöhlenwand .

Wie alle endokrinen Drüsen reich vaskularisiert, erhalten sie Blut aus der Nierenarterie, der A. frenica inferior und der A. aorta .

Der venöse Rückfluss wird durch die Nebennieren sichergestellt.

Unter funktionellen Gesichtspunkten kann jede Drüse in einen äußeren oder kortikalen Bereich und in einen inneren oder medullären Bereich unterteilt werden, wobei verschiedene Hormone abgesondert werden, jedoch mit einer synergistischen Kontrolle des Stresses.

Die von der Kortikalis produzierten Hormone sind die lebenswichtigen Kortikosteroide .

Die von der Medulla produzierten Hormone sind Mineralkortikoide, die ebenfalls von großer Bedeutung sind.

Unter diesen ist Aldosteron funktionell am wichtigsten, da es Natriumionen und Wasser aus dem Nierentubulus reabsorbiert und gleichzeitig die Elimination von Kaliumionen mit dem Urin begünstigt.

Zwischen dem glomerulären und dem retikulären Bereich befindet sich der fasciculata-Bereich, der etwa 78% des kortikalen Volumens ausmacht . Die in diesem Bereich produzierten Hormone sind die Glykokortikoide, von denen das Cortisol das wichtigste ist, gefolgt von Corticosteron ; Die Leber wandelt einen Teil des zirkulierenden Cortisols in Cortison um.

Alle diese Hormone beschleunigen die Syntheseprozesse der Glukoneogenese und der Glykogensynthese, insbesondere in der Leber.

Rein biochemisch kann ein Überschuss an Zucker, Kaffee, Thyrostimulanzien und lipotrophen Substanzen diese Drüsen aus dem Gleichgewicht bringen.

Die Not verursacht auch andere Ungleichgewichte von erheblicher Bedeutung:

Die "Fight or Flyght" -Reaktionen - bekämpft oder entkommen - im limbischen oder reptilischen Gehirn, die unser tägliches Leben beeinflussen, verursachen einen "Beschuss" mit Y-Motoneuron-Impulsen durch das Pyramidensystem und erzeugen einen Hypertonus der unteren Streckmuskeln und Muskeln obere Beuger.

Unser Körper versteift sich praktisch und verliert an Elastizität und osteo-arthro-myofaszialer Beweglichkeit.

Unsere Haltung passt sich einer Stresssituation an und ist nicht mehr erträglich!

Dies kann natürlich auch zu Gelenk- oder myofaszialen Störungen führen.

Darüber hinaus verursacht die Belastung andere wichtige hormonelle Schwankungen und vor allem starke Veränderungen in unserer Körperzusammensetzung, wie wir später sehen werden.

In der Physiologie sind zuerst die Nebennieren betroffen, die durch die anteriore Iisi stimuliert werden. Dabei kommt es zu Ungleichgewichten bei der Entstehung von Glukokortikoiden, vor allem aber zu einer Hyperkortisolämie mit den möglichen Folgen:

Zunahme des Proteinabbaus;

erhöhte Eliminierung der Leucinabsorption bei der Proteinsynthese;

Erhöhung des Aminosäurezyklus, was zu einer stärkeren Proteinsynthese und -zersetzung führt;

Erhöhung der Körperfettwerte durch Stimulierung der LPL LipoProtein Lipase;

erhöhte Produktion von Somatostatin, die die Freisetzung von GH aus dem vorderen Übergang blockiert und daher zu Muskelkatabolismus und Lipogenese führt;

Unterdrückung der Hodensteroidogenese beim Menschen durch Hemmung der LH - Produktion - Luteinisierendes Hormon - stimuliert durch anterior iisi

Abweichung der Verwendung von Glukose von den Muskeln zum Gehirn, daher mögliche Muskelermüdung;

Erhöht die Wirkung des Nebennierenmarkes mit der Aktivierung des SNS, indem die Produktion der beiden Katecholamine Adrenalin und Noradrenalin stimuliert wird und relative Hypertonie, Lipolyse, periphere Resistenz und Hemmung der Insulinfreisetzung, Leberglukoneogenese und Erhöhung des O2-Verbrauchs und damit des Metabolismus erzeugt werden Basislinie; Auf lange Sicht stoßen wir auf eine "paradoxe" Hypoadrenie.

Das ACSM (American College of Sports Medicine) hat im Laufe der Jahre verschiedene Studien durchgeführt, in denen untersucht wurde, welchen Einfluss die Belastung auf den menschlichen Organismus hat und welche positiven Auswirkungen die körperliche Betätigung hat, wenn sie ihn kontrastiert und verringert.

Auswirkungen chronischer Belastung nach ACSM

Atherosklerose erhöhen

Anstieg der Karotis-Atherosklerose

Vasospasmus

Myokardischämie

Verschluss der Herzkranzgefäße

Zunahme der ventrikulären Arrhythmie

++ Dyspnoe ↔ COPD / CRPD

Anstieg der Immunglobuline → ++ Arthritis

Erhöhung des LDL- und VLDL-Cholesterins

HDL-Cholesterin senken

Anstieg des systolischen Drucks