Übungen zur Kraftentwicklung im Wasser

Von Dr. Andrea Bondanini

Stärke kann auch in Wasser entwickelt werden. Während die Übungen einerseits keine sehr hohen Intensitäten erreichen können, handelt es sich andererseits um spezifischere Übungen, da sie die Geste des Wettkampfs verwenden und somit genau die beim Schwimmen verwendeten Muskeln entwickeln.

Die Hauptmethode besteht darin, dem Schwimmer mehr Reibung und Widerstand entgegenzusetzen oder ihn in die Lage zu versetzen, mit jedem Schlag oder Bein mehr Kraft auszuüben.

Der Einsatz dieser Werkzeuge ist nicht nur erfahrenen Schwimmern vorbehalten, sondern betrifft jeden, der ein Mindestmaß an Vertrauen in das Wasser hat und in einigen Panzern nacheinander diskret schwimmen kann.

Manchmal kann es auch aufgrund der Notwendigkeit, die Trainingsreize zu variieren, nützlich sein, immer verschiedene Werkzeuge zu verwenden, um die Kraft zu entwickeln. Beginnen wir mit den gängigsten und beliebtesten, die für alle gültig sind:

Handheld-Paletten:

Auf dem Markt gibt es spezielle Palmar-Paletten, die auf die Hände aufgetragen werden, um mehr Kraft im Wasser zu entwickeln. Mit ihnen ist es möglich, sogar die Hälfte des Sitzes zu schwimmen, und um die Arme besser zu isolieren, kann ein Gummiband an den Knöcheln (siehe unten) in Kombination mit einer Zugboje angebracht werden, um die Beine zu schweben und sich nur auf die Arme zu konzentrieren.

Mini-Palette

Dieses Modell von Paletten, die kleiner als die klassischen sind, übt einen Widerstand aus, der die Muskeln des

Unterarm ein bestimmtes Training zu unterziehen, wodurch eine besondere Empfindlichkeit gegenüber dem Widerstand von Wasser und dem Druck der Hand entwickelt wird. Sie wurden speziell entwickelt, um die Empfindlichkeit der Hand während des Schlaganfalls zu erhöhen und gleichzeitig die Entwicklung der Unterarmmuskulatur zu fördern. Diese Paletten erleichtern im Gegensatz zu den anderen Palettentypen die Bewegung der Hand im Wasser. Die Miniklingen bedecken alle Finger, aber nicht die Handfläche oder den Daumen. Dies führt zu maximalem Wasserdruck an allen Fingern. Es ist dieser Widerstand, der den Unterarmmuskel zu einem bestimmten Training zwingt. Schließlich hilft das Fehlen des Paddels in der Handfläche, die Empfindlichkeit gegenüber Wasser nicht zu verlieren

Tablets

Sie können verwendet werden, um die Bewegung der Beine zu isolieren, um sich darauf zu konzentrieren und sie effektiver zu trainieren. Tatsächlich üben die Beine während des gesamten Schwimmens nur eine stabilisierende und nicht sehr vorwärts treibende Wirkung aus, abgesehen vom Frosch; deshalb arbeiten sie nicht sehr oft. Aus diesem Grund ist es mit dem Tablet möglich, sie besser zu trainieren, möglicherweise im Wechsel zwischen Panzern mit einem milden Tempo und Panzern mit höheren Raten. Sie können sich sogar die Zeit nehmen, diese Wannen mit dem Tablet zu beinen, um die Verbesserungen zu bemerken. Um störende Schmerzen in den Schultern zu vermeiden, wird empfohlen, die Tablette nicht länger als 15 Minuten zu verwenden. Es ist möglich, die Arbeit und die Übungen mit dem Tisch mit denen anderer Personen abzuwechseln, die vollständig schwimmen.

Elastische Knöchel

Es handelt sich um übliche schwarze Gummibänder, die aus den Schläuchen von Autos oder schweren Fahrzeugen gewonnen werden und in "Scheiben" von 2 bis 5 cm geschnitten werden, um die Knöchel und dann die Beine festzuhalten und ihre Bewegung zu verhindern. Für Anfänger ist es möglich, ihre Verwendung mit Zugbojen oder Schwimmern zu kombinieren, die zwischen den Beinen gehalten werden, um den Auftrieb zu unterstützen und so die Ermüdung zu verringern.

Pull-Boje

Es ist ein schwimmendes Werkzeug, normalerweise aus einem harten Schwamm, das in der Mitte der Oberschenkel gehalten wird. Erhöht den Auftrieb der Beine, sodass Sie sich nur auf die Arme konzentrieren können.

Nützlich, um mit der Verwendung des Gummibandes für Knöchel oder Paletten zu kombinieren.

Es ist auch möglich, die verschiedenen Instrumente zu wechseln, um die Festigkeit zu erhöhen: (* = Ermüdungsgrad)

nur zugboje *

nur elastisch ****

Palette + Gummiband **** (erhöht aber die Geschwindigkeit und übt mehr Kraft aus)

Palette + Zugboje + Gummiband *** (erhöht aber die Geschwindigkeit und übt mehr Kraft aus)

Palette + Pull-Boje ** (erhöht aber die Geschwindigkeit und übt mehr Kraft aus)