Wir alle wissen, wie wichtig es ist, sich in der Ausübung unserer sportlichen und nicht sportlichen Aktivitäten zu dehnen, so dass die Forschungen und Veröffentlichungen von B. Anderson seit den siebziger Jahren zum Evangelium für die Liebhaber dieser Disziplin geworden sind.
Wir finden jedoch in der vom Autor vorgeschlagenen Methode eine intrinsische Grenze, die darin besteht, nach Segmenten zu handeln. Analytisch betrachtet bedeutet die Verlängerung eines Muskels, dass Kompensationen und Retraktionen unvermeidlich in anderen Distrikten erzeugt werden und die mit dieser Praxis angestrebte positive Wirkung teilweise oder vollständig aufheben.
Das Leitprinzip der AGD basiert auf der Vision unseres Muskelsystems "durch Ketten". Wir erkennen die wichtigsten in der vorderen kinetischen Kette oder Dynamik Muskeln und die hinteren kinetischen oder statischen oder Antigravitationsmuskeln.
Diese Konzepte wurden in den ersten Jahrzehnten des letzten Jahrhunderts von F. Mezieres eingeführt und später von P. Souchard entwickelt.
Wir konzentrieren uns auf die hintere Kette und auf zwei vordere Unterketten:
- die Atemwege und insbesondere der Zwerchfellmuskel, der in seinem Lumbalteil an den ersten vier Lendenwirbeln eingesetzt wird.
- Diese innere vordere Hüfte in Bezug auf den großen Psoas-Muskel, der aus D12 stammt, und die ersten vier Lendenwirbel und die Bandscheiben.
Die Tendenz, die Elastizität zu verlieren und die Antigravitationsmuskulatur zu fibrotisieren, der Stress des modernen Lebens, der zu einer kurzen Brustatmung mit anschließendem Zurückziehen des Zwerchfells führt, die Fehler, die fast alle, die wir beim Bauchmuskeltraining begehen, machen und hauptsächlich die großen Psoas ansprechen und die falschen Haltungen, die wir zunehmend einnehmen, führen uns zwangsläufig nur in eine Richtung:
DAS UNGLEICHGEWICHT DES POSTURAL TONIC SYSTEM
Es greift in eine beträchtliche Anzahl von chronischen Pathologien ein, die häufig symptomatisch auftreten.
Die Schmerzen der Wirbelsäule:
- CERVICAL
- LAT;
- LUMBAR;
- Sakral.
SCHMERZEN IN DEN RACHIDEA-KOMPONENTEN
- CERVICO DROPS - BRACHIALS;
- SCAPOLAGIE;
- CRURALGIE;
- Ischias.
DER GEMEINSAME SCHMERZ
- ANCA;
- KNIE;
- FUSS;
- DISCAL ERNIES;
- EXTERNE HYPERPRESSIONEN DER ROLLEN.
SPALTENDEFORMATIONEN:
- Kyphose;
- SCOLIOSI;
- Lordose.
SPORT-PATHOLOGIEN:
- Krämpfe;
- Schmerzen;
- Tendinitis.
Wir Indoor-Cycling-Praktiker sind aus zwei Hauptgründen vollständig in der oben genannten Liste enthalten:
- Die Haltung auf dem Fahrrad, die uns zwingt, die Lendenwirbelsäule und die zervikale Hyperlordose zu begradigen oder sogar umzukehren.
- Die extreme dynamische Beanspruchung, der wir die Lendenmuskulatur (Statikmuskulatur) bei Anstiegen außerhalb des Aufstiegs aussetzen, insbesondere, wenn mit großem Widerstand gegen das Schwungrad gearbeitet wird.
Was Stress und "Bauchmuskeln" betrifft, so trägt jeder von uns zum Vergnügen bei!
Die AGD hilft uns bei der Suche nach dem verlorenen Gleichgewicht mit einer konstanten Spannungsdehnung, die keine Kompensationen und "Schlupflöcher" für unseren Körper und vor allem global zulässt, dh alle Muskeln einer Kette einbezieht.
Das Optimum wird durch die Kombination mit diesen Techniken einer geeigneten Atemgymnastik dargestellt, die darauf abzielt, das Zwerchfell zu lösen, um die Spannung an seinen Wirbelinsertionen zu lösen.
Es geht darum, bestimmte Haltungen für einen längeren oder kürzeren Zeitraum einzunehmen und beizubehalten.
Wir unterteilen sie in zwei Hauptkategorien:
- Haltung an der Öffnung des Coxo-Femoralgelenks. Beine und Oberkörper ausgerichtet.
- Haltung beim Schließen des Coxo-Femoralgelenks. Teams
Wenn unsere Arbeit mehr auf Atmung besteht, bevorzugen wir Entladungshaltungen (zurück zum Boden). Wenn wir uns auf die Muskulatur konzentrieren möchten, entscheiden wir uns für Positionen nach dem Laden (Sitzen) oder Laden (Stehen).
Die Schlussstellungen sind vielleicht die wichtigsten, da sie auf der späteren kinetischen Kette bestehen. In dieser Hinsicht sind die drei Mezieres-Teams berühmt:
Dies sind natürlich nur Richtwerte. Die zahlreichen Varianten, die sich ständig weiterentwickelnden Techniken und vor allem die unterschiedlichen Bedürfnisse der einzelnen Personen erfordern die ständige Anleitung qualifizierten Personals, um die Sicherheit und Wirksamkeit dieser Methodik zu gewährleisten.
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