Die Seitenlifte sind eine klassische Übung für das Schultertraining.
Im Gegensatz zu dem, was gedacht wird, ist die Technik zur Durchführung dieser Übung ziemlich komplex. Um die verschiedenen Wiederholungen optimal ausführen zu können, ist es notwendig, die Bewegung gut zu beherrschen und eine gute Muskelwahrnehmung zu haben.
Wenn die Anstrengung hauptsächlich auf den lateralen Kopf des Deltamuskels verteilt werden soll, müssen die Unterarme so ruhig wie möglich gehalten werden. Wenn der Griff nicht festgehalten wird, "baumeln" die Hanteln während des Bewegungsbogens und ein mehr oder weniger wichtiger Teil der Arbeit wird auf die Muskeln des Unterarms und die Außenrotatoren übertragen.
Wenn die Schultern angehoben werden, während die Ellbogen angehoben werden, wird ein Großteil der Arbeit durch das Trapez erledigt. Ein ähnlicher Diskurs wird geführt, wenn die Bewegungsbahn über die Schulterhöhe hinaus fortgesetzt wird.
Es ist auch ratsam, die Übung mit nach vorne geneigtem Oberkörper durchzuführen, um zu vermeiden, dass der vordere Deltamuskel zu stark in die Bewegung einbezogen wird.
Der Arm muss dann gedreht werden, dh der Ellbogen muss sich in einer höheren Position als die Hand befinden und der Daumen muss sich in einer niedrigeren Position als der kleine Finger befinden.
Ist der Ellbogen hingegen tiefer als die Hand und der Daumen höher als der kleine Finger, ist die Beteiligung des lateralen Deltamuskels minimal, und ein Großteil der Arbeit wird von den vorderen Bündeln erledigt. Verglichen mit der vorherigen ist es jedoch eine natürlichere und sicherere Bewegung, die die Gelenkphysiologie der Schulter berücksichtigt.
Siehe auch: Langsam vorwärts, seitlich angehoben und tief hinten
