EINFÜHRUNG:
Eine 1000-Kalorien-Diät ist selbst für eine 155 cm große sitzende Frau mit einem Gewicht von 45 kg zu restriktiv. Obwohl wir diese Diät nur als Beispiel angeben, empfehlen wir sie daher nicht
Diät Tag 1
FRÜHSTÜCK | |
| Milch (teilweise entrahmt) | 200 g |
| Pflaumenmarmelade | 20 g |
| Vollkorn Zwieback | 20 g |
SNACK | |
| Teilweise entrahmter Joghurt | 130 g |
| Aprikosen | 100 g |
LUNCH | |
| Kürbis Tortelli | 100 g |
| Olivenöl | 5 g |
| Geriebener Parmesan | 100 g |
| Thunfischsteak | 50 g |
| Spinat | 200 g |
SNACK | |
| Apfel | 200 g |
DINNER | |
| Hartweizenbrot | 50 g |
| Tomatenkonserven | 100 g |
| Bohnen in Dosen | 100 g |
| Olivenöl | 5 g |
Diät Zusammensetzung | ||
| nutriente | MENGE | % ENERGIE |
| Energie | 994 Kcal | |
| Protein | 53 g | 21 |
| Grassi | 34 g | 31 |
| Kohlenhydrate | 126 g | 48 |
| Faser | 25, 33 g | |
| trinken | 0 | 0 |
| Eisen | 14, 26 mg | |
| Fußball | 931 mg | |
| Cholesterin | 104 mg | |
Diät Tag 2
FRÜHSTÜCK | |
| Schokoladenpudding | 150 g |
| Haselnüsse | 10 g |
SNACK | |
| Kiwi | 100 g |
LUNCH | |
| Integral Grießnudeln | 60 g |
| Rübenbrokkoli | 200 g |
| Gesalzene Sardinen | 50 g |
SNACK | |
| Fettarmer Fruchtjoghurt | 130 g |
DINNER | |
| Roggenbrot | 30 g |
| Tomaten | 200 g |
| Bresaola | 40 g |
| Olivenöl | 5 g |
| Apfel | 200 g |
Diät Zusammensetzung | ||
| nutriente | MENGE | % ENERGIE |
| Energie | 1025 Kcal | |
| Protein | 57 g | 23 |
| Grassi | 26 g | 29 |
| Kohlenhydrate | 150 g | 48 |
| Faser | 26 g | |
| trinken | 0 g | |
| Eisen | 12, 44 mg | |
| Fußball | 924 mg | |
| Cholesterin | 66 mg | |
Diät Tag 3
FRÜHSTÜCK | |
| Cafe | 15 g |
| Vollkorn Zwieback | 30 g |
| Honig (zwischen Kaffee und Zwieback zu verteilen) | 10 g |
SNACK | |
| Erdbeeren | 150 g |
LUNCH | |
| Hartweizenbrot | 50 g |
| Bohnen | 200 g |
| Geriebener Parmesan | 20 g |
| Gegrilltes mageres Fleischkaninchen | 80 g |
| Olivenöl | 10 g |
SNACK | |
| Grana Padano | 30 g |
DINNER | |
| Neue Kartoffeln | 250 g |
| Gekochte oder gegrillte Seezunge | 100 g |
| Olivenöl | 5 g |
| Zucchinis | 150 g |
Diät Zusammensetzung | ||
| nutriente | MENGE | % ENERGIE |
| Energie | 1004 Kcal | |
| Protein | 69 g | 22 |
| Grassi | 33, 5 g | 32 |
| Kohlenhydrate | 114 g | 46 |
| Faser | 20, 4 g | |
| trinken | 0 g | |
| Eisen | 9, 45 mg | |
| Fußball | 623 mg | |
| Cholesterin | 146 mg | |
Diät Tag 4
FRÜHSTÜCK | |
| Milch (entrahmt) | 200 g |
| Mandeln | 10 g |
| Vollkorn Zwieback | 15 g |
SNACK | |
| Sultana / Rosinen, Rosinen | 20 g |
LUNCH | |
| Kartoffel-Gnocchi | 120 g |
| Spinat | 150 g |
| Olivenöl | 5 g |
| Kuh-Ricotta (mager) | 50 g |
SNACK | |
| Apfel | 200 g |
DINNER | |
| Ganzes Hühnerei | 60 g |
| Käse (Halbfett) | 30 g |
| Salat | 200 g |
| Olivenöl | 5 g |
Diät Zusammensetzung | ||
| nutriente | MENGE | % ENERGIE |
| Energie | 1016 Kcal | |
| Protein | 46 g | 18 |
| Grassi | 43 g | 38 |
| Kohlenhydrate | 118 g | 44 |
| Faser | 17 g | |
| trinken | 0 g | |
| Eisen | 12, 09 mg | |
| Fußball | 948 mg | |
| Cholesterin | 361 mg | |
Einleitung, Hinweise, Haftungsausschluss, Beratung Diät 1000 KalorienDiät 1200 KalorienDiät 1400 KalorienDiät 1600 Kalorien (1) Diät 1600 Kalorien (2) Diät 1700 Kalorien (1) Diät 1700 Kalorien (2) Diät 1800 Kalorien (1) Diät 1800 Kalorien (2) Diät 2000 KalorienDiät 2200 KalorienDiät 2400 KalorienDiät 2600 Kalorien KalorienDiet 3000 Kalorien Berechnung Gewichtsform
