Referenzen:
Sechs Mittelstreckenläufer wurden unter basalen Bedingungen bewertet und nachdem sie vor einem 800-Meter-Rennen 2 Stunden bis 30 Minuten 300 mg Bicarbonat pro kg Körpergewicht eingenommen hatten. Das Ergebnis dieser Integration war eine Erhöhung des pH-Werts und der Konzentration von Blutbicarbonat mit einer Leistungsverbesserung von etwa 2, 9 Sekunden.
Zehn weibliche Probanden wurden 90 Minuten vor einem ergometrischen Test von maximal 60 Sekunden mit 300 mg Bicarbonat pro kg Körpergewicht, gelöst in 400 ml Wasser, ergänzt. Das Ergebnis dieser Integration war eine Erhöhung der Arbeitskapazität aufgrund einer Erhöhung des extrazellulären Puffersystems.
PHYSIOOGISCHE GRUNDSÄTZE: Bikarbonat ist eine alkalisierende Substanz und stellt als solche ein wirksames System dar, um den Säuregehalt des von den Muskeln bei intensiver körperlicher Anstrengung produzierten Laktats zu puffern.
Natriumbicarbonat: Nebenwirkungen:
- Durchfall tritt bei etwa 50% der Athleten auf, die ihn einnehmen; Dieses Problem kann gelöst werden, indem die Substanz ab 3 Stunden vor dem Rennen alle 20 Minuten in verschiedenen Dosen bis zu einer Stunde vor dem Trinken bis zu 30 Minuten vor dem Rennen eingenommen wird (insgesamt mindestens ein Liter Wasser).
- Die Integration von 20 g Natriumbicarbonat (Dosis für einen Mann von etwa 70 kg) bringt 5 g Natrium in den Körper, was zu Hypernatriämie, Bluthochdruck, geringerem Schwitzen und größerer Durststimulation führt.
Der Geschmack von Backpulver gefällt den meisten Sportlern kaum.
INTEGRATION: Der optimale Beitrag scheint 300 mg (0, 3 g) Bicarbonat pro kg Körpergewicht zu sein.
Die Bicarbonat-Supplementierung ist synergistisch mit der von Carnosin (dem stärksten intramuskulären Milchsäurepuffer) oder seiner Beta-Alanin-Vorstufe. Um die Wirksamkeit des Zusatzprotokolls zu testen, können Sie einem Schema dieses Typs folgen:
- 2 Tage leichtes Training
- Simulation des Trainingsrennens (Rennstrecke in kürzester Zeit zurücklegen)
- 2 Tage leichtes Training
- Simulation des Trainingsrennens (Rennstrecke in kürzester Zeit zurücklegen) nach Bicarbonat-, Citrat- und ggf. Carnosin-Supplementierung.
LITERATUR
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